Боротьба з виведенням нікотину

Симптоми виведення нікотину

Нікотинова залежність викликає залежність від тютюнових виробів. Ви можете відчути один або кілька симптомів абстиненції, коли кинете палити. Ці симптоми включають:

• втома
• головний біль
• сухість у роті
• кашель
• дратівливість
• депресія
• сильна тяга до куріння
• запор
• тривога

Люди, які курили протягом тривалого часу або викурювали велику кількість сигарет за день, частіше відчувають симптоми абстиненції. Ваші симптоми можуть посилюватися в певний час доби або в певних місцях. Ваш розум також може асоціювати різні місця, людей або час доби з курінням.

Проблема з “холодною індичкою”

Фізична відмова від нікотину є лише тимчасовою, але впоратися з реакцією організму може бути важко. Засоби відмови від куріння можуть допомогти вам подолати симптоми відміни нікотину. Відмова від куріння без будь -яких допоміжних засобів відома як відмова від «холодної індички». Люди, які використовують підхід до холодної індички, можуть почати відчувати симптоми абстиненції вже через дві години після останньої сигарети. Симптоми почнуть погіршуватися, чим довше минуло з часу вашого останнього куріння.

Пік зняття відбувається приблизно через три дні після вашої останньої сигарети. Потім, коли ваше тіло звикне не мати нікотину, симптоми абстиненції вщухнуть.

Засоби для відмови від куріння

Так само, як доступно кілька типів сигарет, існує безліч видів засобів для припинення куріння, які можуть допомогти вам протистояти спокусі запалити. Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань, існує п’ять видів допоміжних засобів для припинення, які спеціально допомагають при виведенні нікотину:

• нікотинові пластирі: Хабітрол, Нікодерм, Нікотрол та Простеп
• нікотинова гумка: Nicorette
• Позабіржові льодяники: Здійснюйте
• інгалятори: Нікотрол (відпускається тільки за рецептом)
• назальний спрей: Нікотрол (тільки за рецептом)

Вищевказані методи працюють, забезпечуючи організм невеликою кількістю нікотину. З часом, продовжуючи приймати продукт, ви зменшите кількість нікотину, який ви вживаєте. Ідея полягає в тому, щоб допомогти поступово зменшити нікотинову залежність без труднощів відмовитися від холодної індички.

Існують також пероральні ліки, що відпускаються за рецептом, для припинення куріння. До них належать торгові марки Wellbutrin та Zyban. Ці препарати спеціально не стосуються відміни нікотину. Натомість вони працюють, надсилаючи хімічні повідомлення до мозку, щоб імітувати вплив нікотину.

Управління виведенням нікотину

Незалежно від того, як ви це робите, ви, швидше за все, відчуєте симптоми абстиненції в якийсь момент свого відмови від куріння. Вам не потрібно поступатися цим симптомам і відмовлятися від прагнення бути курінням. Ось кілька порад, як впоратися з симптомами абстиненції.

Вправа

Нікотин може покращити настрій і може викликати помилкове почуття благополуччя. Без препарату ви можете почати відчувати легку депресію. Тридцять хвилин щоденних вправ можуть допомогти подолати в’яле почуття втоми та депресії, посиливши природні ендорфіни, що сприяють самопочуттю, у вашому тілі. Вправи також можуть допомогти вам краще спати. Для досягнення найкращих результатів уникайте фізичних вправ безпосередньо перед сном. Перед сном дайте собі три -чотири години простою.

Сон і відпочинок

Ваше тіло зазнає багато змін, оскільки воно працює, щоб позбутися від нікотинової залежності. Нормально відчувати додаткову втому під час виведення нікотину. Дрімайте або лягайте спати раніше. Ваше тіло все ще детоксикує, поки ви спите.

Відволікайте себе

Іноді люди набирають вагу, коли намагаються кинути палити, тому що намагаються задовольнити свою тягу до сигарети їжею. Це ще одна причина, чому люди відкладають відмову від куріння – страх набрати вагу. Знайдіть відволікаючий фактор, крім їжі, коли ви відчуваєте тягу до сигарети. Ви можете спробувати пограти в гру, почитати улюблений веб -сайт або погуляти. Мета – позбутися спокуси і зайнятися зосередженням на іншій ідеї.

Зробіть своє життя вільним від тютюнопаління

Попросіть друзів та членів сім’ї поважати ваш новий спосіб життя та утримуватися від куріння навколо вас. Це може означати прохання палити тільки на вулиці, а не у вашому домі чи машині.

Керуйте стресом

Раніше ви зверталися до сигарет як до швидкого підбору, коли часи були стресовими-але не більше того. Тепер вам доведеться знайти методи, як боротися зі щоденним стресом більш здоровим способом. Фізичні навантаження, такі як піші прогулянки, прибирання будинку або садівництво, можуть допомогти вам зменшити стрес, не даючи розуму від тяги до нікотину. Техніка глибокого дихання або медитація можуть допомогти вам знайти спокій і уникнути стресу менш конструктивними способами. Який би спосіб ви не вважали найкращим для вас, не забувайте звертатися до нього, коли вам потрібно випустити трохи пари.

Зверніться до свого відповідального партнера

Будьте чесними і розкажіть їм про своє відкликання. Нехай вони знають раціоналізатори, які ви робите: «Лише одна сигарета не сильно мене поверне» або «Я викурю цигарку лише раз, щоб пережити цю тягу».

Ваш партнер може допомогти вам визначити способи, якими ви саботуєте свій план відмови від куріння, і може надати підтримку та заохочення, щоб подолати тягу.

Відзначайте віхи

Вітаємо! Ви досягли віхи. Ви провели цілий день без куріння. Винагороджуйте себе, коли досягаєте своїх цілей-день, тиждень, місяць, півроку без сигарет. Таким чином, коли ви говорите собі «одна сигарета не завадить», ви можете зосередитися на нагороді, яку ви призначили святкуванням за те, що ви сильні. Побалуйте себе деякими простоями – можливо, побалуйте себе ванною з піною, вислизніть, щоб подивитися улюблене телешоу, або відведіть себе в кіно. Заздалегідь сплануйте міні -святкування завтра, щоб вам було на що чекати, коли з’явиться тяга.