Боротьба з нерозділеним коханням

Які бувають різні типи?

У якийсь момент життя у вас, ймовірно, був хоча б один романтичний інтерес, який не відчував те ж саме. На жаль, це досить універсальний досвід. Але це не єдиний спосіб пережити нерозділене кохання.

«Нерозділене кохання може проявлятися різними способами», — каже Кім Егель, LMFT.

Вона поділяє кілька загальних типів:

• бажання когось недоступного
• тужить за людиною, яка не має подібних почуттів
• взаємні почуття між людьми, які беруть участь в інших відносинах
• тривалі почуття до колишнього після розставання

Нерозділене кохання також може статися під час випадкових побачень, якщо ваші почуття стають серйозними, але інтерес іншої людини ніколи не поглиблюється.

Які ознаки?

Нерозділене кохання може виглядати по-різному в різних сценаріях. Але Мелісса Стрінгер, LPC, описує ключову ознаку нерозділеного кохання як «сильну тугу, яка охоплює значний проміжок часу і майже не передбачає взаємності від вашого любовного інтересу».

Ось деякі конкретніші речі, які можуть припустити, що любов не взаємна.

Ваш любовний інтерес, схоже, не зацікавлений у розвитку відносин

Ви хочете вивчити більш глибокий зв’язок, тому починаєте запрошувати їх проводити більше часу разом. Але вони тримаються на відстані, коли ви намагаєтеся підійти ближче. Можливо, вони називають те, що ви бачите як побачення, «тусом» або запрошують інших друзів приєднатися до інтимного вечора, який ви запланували.

Їх відсутність інтересу також може проявлятися у вашому емоційному зв’язку. Наприклад, коли ви намагаєтеся поставити запитання про їхні переконання та цінності, вони можуть не запропонувати багато у своїх відповідях або задати вам подібні запитання у відповідь.

Вони повільно відповідають на запрошення, повідомлення та дзвінки

Відчуваєте, що ви робите більшу частину роботи, щоб провести час? Можливо, вони вічно відповідають на повідомлення. Або коли ви їх запрошуєте, вони кажуть: «Можливо! Я дам вам знати” і не підтверджуйте до останньої хвилини.

Якщо ця модель зберігається, і вони не пропонують жодних причин, наприклад, попередні зобов’язання, їх поведінці може бути інше пояснення.

Заперечуючи ознаки, що вони не зацікавлені

Як не крути, а нерозділене кохання боляче. Щоб впоратися з болем, нерідко пройти через фазу заперечення.

Можливо, ви ігноруєте більш тонкі сигнали, які отримуєте, і вирішите зосередитися на тому, як часто вони:

• обійняти або торкнутися вас випадково
• зробити тобі комплімент
• довіряти вам або запитати вашу думку

Але деякі люди просто ласкаві й відкриті, що може збити з пантелику, коли ви намагаєтесь оцінити їхній інтерес до вас.

«Для визначення нерозділеного кохання, — каже Егель, — потрібна ваша здатність бути чесним із собою щодо того, що відбувається». Це передбачає звернення уваги на сигнали іншої людини, навіть якщо прийняти те, що вони відчувають, може бути важко.

Використовуйте те, що ви знаєте про них, щоб стати ближче

Можливо, ви думаєте, як зробити себе привабливішим для іншої людини. Можливо, катання на сноуборді — їхнє улюблене хобі, тож ви раптово беретеся за нього — незважаючи на те, що ненавидите холод і спорт.

Випробовує масу неприємних емоцій

За словами Стрінгера, нерозділене кохання часто включає в себе цикл емоцій.

«Ця модель зазвичай починається з надії, коли ви формуєте стратегії, спрямовані на розпал романтичних стосунків», — пояснює вона. Але коли ці спроби зазнають невдачі, у вас можуть залишитися «почуття відкинення та супутні емоції, зокрема смуток, гнів, образа, тривога та сором».

Намагаючись вигнати їх з голови

«Нерозділене кохання зазвичай поєднується з почуттям туги, яке може почати захоплювати ваші емоції та заплямувати реальність», — каже Егель. Ваші почуття до цієї людини можуть виникати протягом дня, у різних сферах вашого життя.

Наприклад, ви можете:

• перевірте Facebook, щоб побачити, чи сподобалася їм ваша публікація (або поділилися тим, що ви можете прокоментувати)
• пишіть листи або тексти (які ви не надсилаєте), щоб зізнатися у своїх почуттях
• робити покупки в їхньому районі в надії побачити їх
• часто говорити про них
• уявіть собі сценарії, де ви розповідаєте їм, що відчуваєте

Чи є спосіб впоратися з цим?

Боляче, коли твої почуття не відповідають взаємністю. Насправді, невелике дослідження з 2011 року показує, що відторгнення активує ті ж області мозку, що й фізичний біль. Ці поради допоможуть вам впоратися з болем, поки вона не зменшиться.

Говорити про це…

Розмова з іншою людиною про те, що ви відчуваєте, може здатися страшною, але часто це найкращий спосіб вирішити ситуацію.

Якщо ви відчуваєте якісь незрозумілі сигнали, як-от кокетливість або ласкаві жести, від людини, яка вас цікавить, розмова про ці речі може допомогти. Не завжди легко інтерпретувати чиюсь поведінку, тому ви можете не знати точно, що вони відчувають, якщо вони не скажуть вам.

Відчуваєте себе надто приголомшливим? Також цілком нормально просто поговорити з довіреним другом про те, що ви переживаєте. Іноді, просто позбувшись від грудей цих почуттів, можна полегшити.

…але не затримуйся

Ви зізнаєтеся в любові до друга, але вони відкидають вас. Тобі боляче, але ти хочеш залишитися друзями. Найкращий спосіб зробити це – зосередитися на своїй дружбі.

Якщо вони чітко дали зрозуміти, що не зацікавлені в жодній романтичній причетності, відкиньте тему роману. Продовжуючи їх переслідувати або сподіватися, що вони передумають, зрештою може розчарувати їх, пошкодити вашій дружбі та завдати вам ще більше болю.

Але не відчувайте, що вам зараз потрібно змушувати свою дружбу. Абсолютно нормально, що для загоєння потрібні простір і час.

Відчуйте свої почуття…

Нерозділене кохання, як правило, містить багато емоцій, не всі вони негативні.

Ви можете бути схвильованими, коли побачите людину, яку ви любите, на вершині світу, коли ви можете проводити з нею час, і глибоко сумним, коли розумієте, що ніколи не матимете більше, ніж їхня дружба.

Спробуйте практикувати усвідомлене прийняття всіх цих почуттів. Приймайте їх у міру їх появи, не засуджуючи їх. Просто помічайте їх і дозвольте їм пройти. Ведення журналу про них, коли ви помічаєте їх (навіть ті, що завдають болю), також може допомогти.

… а потім відволіктися

Усі ваші почуття дійсні, і якщо ви помітите і приймете їх, це допоможе вам рухатися вперед.

Але намагайтеся зберігати певний баланс, оскільки занадто багато часу може призвести до того, що ви станете ще більш нещасними. Протягом дня це може допомогти відкинути почуття в сторону, поки у вас не буде часу і місця, щоб вирішити їх.

Знайдіть сенс у досвіді

«Справа не стільки про те, що з нами відбувається в житті, скільки про те, як ми реагуємо на ситуацію, що склалася», – каже Егель.

Ви любили когось і хотіли бути коханими у відповідь. Можливо, ви не отримали того результату, на який сподівалися, але це не означає, що ваша любов безглузда. Ви дізналися щось про себе? Вирости якимось чином? Розвивати міцну дружбу з людиною?

Відмова, безсумнівно, може заподіяти біль, але любов також може затриматися і розм’якшитися в іншу любов, яка більше схожа на дружбу. Зараз це може здатися не дуже втішним, але колись ви можете цінувати цю дружбу ще більше.

Запитайте себе, чого ви дійсно хочете

«Ваші почуття завжди спілкуються з вами», — каже Егель. «Якщо ви звертаєте увагу на правду свого досвіду, ваші почуття можуть допомогти вам у правильному напрямку».

Можливо, ваш досвід навчив вас більше про людину, яка вас приваблює, наприклад.

Якщо ви продовжуєте відчувати нерозділене кохання, може допомогти подумати, чи говорить ця модель щось про ваші потреби. Закохування в людей, які не відповідають на ваші почуття, може дати вам відчуття, що ви повинні закохатися в когось, коли ви самі по-справжньому щасливі. Можливо, ви не дуже хочете відносин — у цьому немає нічого поганого.

Коли отримати допомогу

Боротьба з нерозділеним коханням є абсолютно вагомим приводом звернутися за допомогою до кваліфікованого терапевта.

Стрингер вважає, що терапія може бути особливо корисною, якщо:

• Ви не можете припинити переслідувати іншу людину після того, як вона сказала, що її не цікавить.
• Ви витрачаєте так багато часу на роздуми про іншу людину, що це заважає вашому повсякденному житті.
• Друзі та близькі висловлюють стурбованість вашою поведінкою.

Якщо ви відчуваєте депресію, безнадійність або маєте думки про самогубство, краще негайно поговорити з кваліфікованим фахівцем.

Також розумно звернутися за професійною допомогою, якщо ваші почуття призводять до потенційно проблемної поведінки, наприклад, слідування за людиною, очікування біля її будинку чи роботи або інших дій, які можуть здатися переслідуванням.

За словами Егеля, те, що вас тягне до одностороннього кохання, також може означати, що ви маєте справу з деякими емоційними залишками або незагоєним минулим. Терапія може допомогти вам вирішити цю проблему, що може допомогти розчистити шлях для взаємного потягу.

Що робити, якщо ви відчуваєте не те саме?

Відхилити когось доброзичливо не завжди легко, особливо якщо ви дійсно піклуєтеся про цю людину.

Ви навіть можете спробувати зустрітися з ними, щоб побачити, що станеться. Але якщо ви впевнені, що у вас немає романтичних інтересів, це може ускладнити ситуацію для вас обох.

Ось кілька порад, як витончено керувати цією ситуацією

Уникання зазвичай не допомагає

Можливо, ви захочете уникати їх, поки їхні почуття не згаснуть, але це може зашкодити вам обом, особливо якщо ви добрі друзі. Замість цього спробуйте поговорити про ситуацію. Це може бути трохи незручно, але чесна дискусія може допомогти вам обом рухатися вперед.

Подбайте про те, як ви виражаєте свою відсутність інтересу. Будьте чесними, але добрими. Згадайте речі, які ви цінуєте в них, перш ніж пояснювати, чому ви не бачите вас двох як пару.

Пропонуйте співчуття

Швидше за все, у вас були почуття до того, хто в якийсь момент не повернув їх. Згадайте, як це викликало у вас відчуття. Що б вам допомогло в той час?

Навіть якщо ви не відчували нерозділеного кохання, пропозиція доброти до тих пір, поки жало відмови не згасне, може допомогти іншій людині втішитися вашою існуючою дружбою.

Зробіть свою відмову чіткою

Важливо чітко сказати, що вам це нецікаво. Можливо, ви не захочете зачепити їхні почуття відверто: «Я не відчуваю до вас такого». Але нечіткі чи неоднозначні відмови можуть спонукати їх продовжувати спроби.

Будьте наперед зараз, може допомогти запобігти подальшому болю та розчарування для вас обох.

спробуйте:

• «Ти важливий для мене, і я ціную час, який ми проводимо разом, але я бачу тебе лише як друга».
• «Я не цікавлюся тобою романтично, але я хочу залишатися хорошими друзями. Як ми можемо це зробити?»

Уникайте таких речей, як «Ти знайдеш когось, хто тобі підійде» або «Я тобі не годжуся». Це може здатися зневажливим. Вони також можуть викликати реакцію на кшталт: «Ну як ти знаєш, якщо ми не спробуємо?»

Суть

Нерозділене кохання може бути важким для кожного, але все буде з часом ставати краще. Якщо вам важко, терапія завжди може запропонувати безпечний простір без засуджень для роботи над своїми почуттями.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.