Біотин для росту волосся: чи працює це?

Що говорять дослідження про біотин і ріст волосся

Біотин має багато переваг для вашого організму.

Його основна роль полягає в тому, щоб допомогти перетворити їжу, яку ви споживаєте, в енергію. Він також потрібен вашому тілу для виробництва кератину — типу білка, який утворює волосся, шкіру та нігті (1).

Багато продуктів містять біотин, а це означає, що дефіцит рідко зустрічається у здорових людей, які харчуються збалансовано (2).

Хоча це рідко, дефіцит біотину може спричинити висипання на шкірі, ламкість нігтів, а також витончення та випадання волосся. Це пояснюється роллю вітаміну у виробленні кератину (2, 3).

Таким чином, біотинові добавки та продукти для волосся з додаванням біотину зазвичай рекламуються для підтримки здорового росту волосся або сприяння більш густому, об’ємному волоссю.

Незважаючи на ці твердження, існує обмежена кількість доказів, які свідчать про те, що додавання біотину або спінювання його на волоссі сприяє росту волосся у людей без дефіциту.

У старішому дослідженні 2012 року жінки, які, на їхню думку, втратили волосся, були рандомізовані для отримання або багатокомпонентної добавки для росту волосся, яка містила біотин, або плацебо протягом 6 місяців (4).

Ті, хто отримував добавку для росту волосся, повідомили про видиме збільшення загального об’єму волосся, покриття шкіри голови та товщини після періоду лікування. Водночас у групі плацебо суттєвих змін не спостерігалося.

Однак, оскільки добавка для росту волосся містила кілька інгредієнтів, включаючи цинк і залізо, які також необхідні для росту волосся, неможливо приписати результати дослідження лише біотину.

Крім того, дослідження було невеликим, і цілком можливо, що учасники мали дефіцит однієї або кількох поживних речовин, присутніх у добавці, які впливають на здоров’я волосся. Будь-який такий недолік можна було виправити протягом періоду дослідження, що призвело б до росту волосся.

В іншому дослідженні вчені виявили, що всі діти, які відчули покращення росту або якості волосся після прийому біотинових добавок, мали основне захворювання, яке спричиняло дефіцит біотину (3).

Крім цих досліджень, немає жодних переконливих доказів на підтримку прийому біотинових добавок або використання продуктів для волосся з додаванням біотину для сприяння росту волосся (2).

Резюме

Біотинова добавка може допомогти виправити дефіцит біотину та відновити здоров’я та ріст волосся. Немає переконливих доказів на підтримку використання біотинових добавок або продуктів для волосся з додаванням біотину для стимулювання росту волосся у людей без дефіциту.

Чи допомагає біотин запобігти випаданню волосся?

Хоча докази, що свідчать про користь лише біотину для росту волосся, слабкі та обмежені, докази щодо запобігання випадінню волосся дещо переконливіші.

Тим не менш, біотинові добавки можуть запобігти випаданню волосся та сприяти росту волосся лише у людей з дефіцитом біотину.

В одному дослідженні дефіцит біотину був виявлений у 38% жінок, які скаржилися на випадання волосся. З цих учасників 11% мали в анамнезі фактори ризику дефіциту, такі як запальне захворювання кишечника (IBD) або використання певних ліків, таких як антибіотики (5).

Хоча це дослідження не оцінювало вплив біотинових добавок або продуктів для волосся з додаванням біотину на запобігання випадінню волосся, воно демонструє зв’язок між випаданням волосся та недостатнім рівнем біотину.

Інші причини випадіння волосся включають (5, 6):

• андрогенна алопеція, також відома як жіноче облисіння
• швидка втрата ваги
• дефіцит інших поживних речовин, таких як залізо, цинк або білок
• певні гормональні захворювання, такі як захворювання щитовидної залози

Через численні фактори, пов’язані з випаданням і витонченням волосся, прийом біотину без визначення причини може запобігти або затримати відповідне лікування у випадках, коли дефіцит біотину не є виною.

Навіть у випадках, коли присутній дефіцит біотину, біотинові добавки можуть не обов’язково запобігати випаданню волосся.

Наприклад, дослідники в одному дослідженні призначили біотинову добавку 22 пацієнтам з низьким рівнем біотину від випадіння волосся після операції на шлунковому рукаві (6).

Через 3 місяці 5 пацієнтів повідомили про значне зниження випадіння волосся, 14 повідомили про незначний ефект, а 3 повідомили про відсутність ефекту, демонструючи, що інші фактори також можуть впливати на випадіння волосся та його запобігання.

Резюме

Оскільки втрата волосся іноді пов’язана з дефіцитом біотину, виправлення дефіциту за допомогою добавок може запобігти випаданню волосся у деяких людей. Однак випадання волосся може бути також наслідком кількох інших факторів.

Щоденні потреби та продукти, багаті біотином

Зазвичай Рада з харчових продуктів і харчування при Національних академіях наук, техніки та медицини встановлює рекомендовану дієтичну норму (RDA) для кожної поживної речовини.

Якщо недостатньо даних для встановлення RDA для поживної речовини, як у випадку з біотином, комісія замість цього встановлює адекватне споживання (AI). Це рівень поживних речовин, який вважається достатнім для більшості людей (7).

AI для біотину становить 30 мкг для дорослих і 35 мкг для жінок, які годують груддю (2).

Ви можете легко виконати ці рекомендації, насолоджуючись збалансованим харчуванням. Фактично, підраховано, що люди, які живуть у Сполучених Штатах, отримують приблизно 35–70 мкг біотину на день (2).

Ось деякі з найкращих джерел біотину (2):

Яйця є хорошим джерелом біотину, але не вживайте їх сирими, щоб отримати максимальну користь від вітаміну. Сирі яєчні білки містять авідин, тип цукрового білка, який міцно зв’язує біотин, не даючи організму засвоїти його.

Приготування руйнує авідин, дозволяючи засвоювати біотин. Тому найкраще — як для вашої безпеки, так і для харчування — уникати сирих яєць (2).

Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA) не вимагає від виробників харчових продуктів вказувати біотин на своїх етикетках, якщо вони не додають його до своїх продуктів.

Окрім їжі, бактерії у вашому кишечнику можуть виробляти біотин. Проте роль кишкових бактерій у загальному статусі біотину людини залишається невідомою — частково через складність кишкової мікробіоти та факторів, що впливають на її склад (8).

Резюме

Люди в Сполучених Штатах зазвичай відповідають або перевищують щоденну рекомендацію щодо біотину. Продукти тваринного походження, такі як яйця, м’ясо та риба, як правило, є найкращим джерелом, але деякі насіння, горіхи та овочі також містять його.

Хто може бути під загрозою дефіциту

Добавки біотину, як правило, непотрібні, якщо у вас немає дефіциту біотину або фактор ризику, який підвищує ризик дефіциту.

Люди з найбільшим ризиком дефіциту біотину включають людей з (2, 9):

• Дефіцит біотинідази (БТД). Генетичний розлад, при якому організм не може повторно використовувати та переробляти біотин. Новонароджені в Сполучених Штатах і багатьох інших країнах проходять скринінг на наявність цього захворювання.
• Хронічне вживання алкоголю. Оскільки алкоголь пригнічує всмоктування біотину, тривале вживання алкоголю пов’язане зі значним зниженням рівня біотину.
• неправильне харчування. Недостатнє споживання їжі та поживних речовин може призвести до низького рівня поживних речовин, у тому числі біотину.
• Запальні захворювання кишечника (ВЗК). Хвороба Крона та виразковий коліт можуть зменшити вироблення біотину кишковими бактеріями.

У вагітних і тих, хто годує груддю, також може розвинутися низький рівень біотину, незважаючи на нормальне споживання вітаміну з їжею. Це може бути пов’язано з підвищеним споживанням вітаміну, порушенням його засвоєння або тим і іншим (10).

Люди, які приймають певні класи ліків, таких як протиепілептичні засоби та ретиноїди, також схильні до ризику дефіциту біотину (9).

Протиепілептичні засоби зазвичай використовуються для лікування судомних розладів, нервових болів і біполярного розладу. Ретиноїди – це клас сполук, отриманих з вітаміну А, які зазвичай використовуються для лікування акне, псоріазу та інших дерматологічних захворювань (11).

За межами цих популяцій біотинові добавки або продукти для волосся з додаванням біотину навряд чи запропонують будь-які переваги (12).

Резюме

До групи ризику дефіциту біотину входять люди з БТД, хронічним вживанням алкоголю, недоїданням і ЗЗК. Вагітні та годуючі, а також ті, хто приймає певні ліки, також знаходяться в групі підвищеного ризику.

Ризики та попередження

Біотин, який приймається як дієтична добавка, відносно безпечний і навряд чи матиме токсичний ефект, оскільки він розчинний у воді (1).

Однак передозування біотину може викликати безсоння, сильну спрагу та сечовипускання (13).

Їх прийом також може спричинити високі рівні біотину у вашій крові, що може заважати певним лабораторним тестам, у тому числі тим, які використовуються для вимірювання гормонів щитовидної залози, вітаміну D і здоров’я серця (2).

Це тому, що в багатьох лабораторних тестах використовується біотин завдяки його здатності зв’язуватися зі специфічними білками та виявляти певні стани здоров’я (14).

Тому завжди повідомляйте свого лікаря про будь-які добавки, які ви приймаєте або плануєте приймати, які містять біотин. Вони можуть включати деякі пренатальні та полівітаміни.

Також варто зазначити, що деякі протиепілептичні препарати, такі як карбамазепін, примідон, фенітоїн і фенобарбітал, можуть знизити рівень біотину.

Якщо ви приймаєте будь-який із них, поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість біотину через дієту, добавку або комбінацію.

Резюме

Добавки біотину, як правило, безпечні для прийому, але вони можуть впливати на певні лабораторні результати. Таким чином, тримайте свого медичного працівника в курсі будь-яких добавок, які ви приймаєте, які можуть містити цей вітамін.

Суть

Немає переконливих доказів, які б підтверджували використання біотину для росту волосся або запобігання його випаданню у людей без його дефіциту.

Оскільки витончення волосся та поганий ріст волосся іноді пов’язані з дефіцитом біотину, усунення дефіциту може допомогти відновити ріст волосся у деяких людей.

Кілька інших факторів також можуть спричинити випадання та витончення волосся, включаючи дефіцит інших поживних речовин, таких як залізо та цинк.

Більшість людей отримують велику кількість біотину зі свого раціону. Проте деякі умови, звички способу життя та ліки можуть спричинити низькі рівні.

Якщо ви плануєте приймати добавку з біотином, повідомте про це свого лікаря, перш ніж робити будь-які аналізи крові, оскільки вітамін може вплинути на певні результати лабораторних досліджень.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.