Ви можете вирішити приймати вітаміни та добавки з багатьох причин, у тому числі отримати щоденну рекомендовану норму споживання поживних речовин або вирішити певну проблему зі здоров’ям.
Вітаміни та добавки пропонують низку потенційних переваг, від сприяння імунітету до допомоги в боротьбі зі стресом.
Але з такою великою кількістю вибору, на що слід звернути увагу, обираючи вітаміни чи добавки для своїх потреб? Ми співпрацюємо з Swanson Health, щоб надати поради щодо того, про що слід пам’ятати, переглядаючи ряд вітамінів.
Знати ознаки нестачі вітамінів
Чи потрібно приймати вітаміни та добавки? Ви можете скористатися ними, якщо у вас є дефіцит. Згідно з
Як дізнатися, чи є у вас дефіцит? Деякі ознаки та симптоми можуть включати:
- зміни зору або шкіри
- анемія
- кісткові зміни
- неврологічні проблеми
- проблеми зі згортанням крові
- випадання або ламкість волосся
- ламкі нігті
- втома
Обговоріть з медичним працівником варіанти визначення дефіциту, якщо ви вважаєте, що втрачаєте важливий вітамін або мінерал. Тестування може допомогти виявити потенційні недоліки та визначити, чому у вас мало певної поживної речовини, чи то через дієту, чи через стан здоров’я.
Дізнайтеся більше про дефіцит магнію.
Що вас турбує про здоров’я?
Купуючи вітаміни та добавки, ви можете вибрати з широкого спектру варіантів. Вид, який ви виберете, залежить від проблеми зі здоров’ям, на яку ви хочете звернути увагу.
Ось кілька поширених добавок і для чого люди їх часто використовують:
- біотин від випадіння волосся
- кальцій і вітамін D для здоров’я кісток
- риб’ячий жир для здоров’я суглобів, очей, серця, кісток, депресії та запалення
- ашваганда для зняття стресу
- залізо при анемії та низькому рівні заліза
- магній для депресії, здоров’я серця, здоров’я кісток, мігрені та запалення
- ніацин (вітамін B3) для здоров’я шкіри та травлення
- омега-3 жирні кислоти для здоров’я серця, очей, запалення та депресії
- вітамін B12 для людей, які не отримують достатньо його з дієти, наприклад для веганів і вегетаріанців
- вітамін С для антиоксидантів, здоров’я шкіри, кісток і підвищення імунітету
- вітамін Е для здоров’я серця, очей і запалення
Дізнайтеся більше про потенційну користь ашвагандхи.
Навчіться вибирати правильні вітаміни та добавки
З рядами вітамінів і добавок, доступних у магазинах, і ще більшою кількістю варіантів онлайн, як ви можете дізнатися, які варіанти ефективні та заслуговують на довіру? Ось кілька ключових факторів, які слід враховувати.
Безпека
Важливо проконсультуватися з медичним працівником, щоб визначити, які вітаміни та добавки відповідають вашим потребам і безпечні для вас. Деякі вітаміни та добавки можуть взаємодіяти з ліками.
Медичний працівник також може допомогти вам вибрати правильні дози вітамінів і добавок відповідно до ваших потреб. Прийом невідповідних кількостей може бути небезпечним.
Репутація бренду
Важливо купувати дієтичні добавки від авторитетного бренду, який пропонує високоякісний продукт.
The
Один
Коли ви купуєте добавки та вітаміни, вибирайте бренди, які використовують авторитетне тестування третьої сторони. Отримання сертифіката аналізу (COA) є одним із способів переконатися, що бренд серйозно ставиться до якості своєї продукції.
Деякі ідентифікатори третіх сторін, які слід шукати, включають:
- Сертифікація NSF: Цей тип сертифікації використовує суворі стандарти для оцінки продукції та передбачає регулярні перевірки на місці.
- Перевірений знак USP: Цей знак підтверджує, що інгредієнти, ефективність і кількість є точними та не містять шкідливих домішок. Він також підтверджує, що продукція виготовлена відповідно до чинної належної виробничої практики FDA (CGMP), підтверджуючи, що продукція виробляється в санітарний та контрольований спосіб.
- Група контролю заборонених речовин (BSCG), сертифікована якістю та GMP: BSCG Certified Quality перевіряє інгредієнти та перевіряє наявність небезпечних речовин. BSCG Certified GMP перевіряє виробників, щоб переконатися, що вони відповідають вимогам CGMP.
- Органічні продукти, сертифіковані USDA: Продукти з цією сертифікацією проходять сувору перевірку, щоб переконатися, що їх якість і цілісність відповідають нормам USDA органіки.
Swanson Health пропонує широкий вибір гумок, таких як магній, цинк, вітамін С і полівітаміни для дітей і дорослих. Добавки також перевіряються як внутрішніми, так і сторонніми лабораторіями.
етикетки
Етикетка продукту може надати багато інформації, зокрема:
- Інгредієнти та потенція: Чіткий список інгредієнтів і інформація про вміст поживних речовин є важливими. Якщо цього немає, це червоний прапорець.
- Наповнювачі та добавки: Слідкуйте за добавками, що містять важкі наповнювачі, підсолоджувачі та добавки.
- Порції та розмір порції: Подивіться на кількість порцій у контейнері та спосіб вимірювання розміру порції.
- Сертифікати: Сертифікати можуть вказувати інформацію про добавку, зокрема про те, чи є вона веганською, органічною, безглютеновою, кошерною тощо.
Дізнайтеся більше про те, як вибрати високоякісні вітаміни та добавки.
Виберіть тип, який підходить саме вам
Правильний тип вітамінів і добавок залежить від ваших уподобань і потреб.
Ви ненавидите ковтати великі капсули? Ви віддаєте перевагу зручній одноразовій таблетці? Або, можливо, ви шукаєте варіант вітамінів, який підходить для дітей.
Поширені форми вітамінів включають:
- М’які та рідкі гелі: М’які та рідкі гелі можуть маскувати неприємний смак, але вони можуть містити желатин, що робить їх непридатними для веганів.
- Таблетки або капсули: Оболонки капсул і таблетки поширені та доступні у веганських і невеганських формулах.
- Рідина та тумани: Ці вітаміни та добавки є чудовим вибором, якщо вам важко ковтати таблетки чи капсули.
- Гумки та жувальні продукти: Жувальні вітаміни та добавки — чудовий варіант для дітей і людей, які не люблять ковтати капсули цілком.
Вітаміни та харчові добавки можуть принести переваги, які можуть допомогти з різними проблемами зі здоров’ям. Вибираючи правильні харчові добавки для ваших потреб, фактори, які слід враховувати, включають надійність бренду, безпеку та ваші уподобання.
Перш ніж почати приймати вітаміни або добавки, порадьтеся з лікарем. Вони можуть допомогти вам визначити, чи є у вас дефіцит, і нададуть поради щодо безпечного прийому добавок.
Discussion about this post