Ваше чуття завжди намагається вам щось сказати. Незалежно від того, чи це бурчання, бурчання чи тиша, ваш кишечник добре реагує на все, від вибору їжі до вашого настрою.
Насправді шлунково-кишковий (ШКТ) тракт — він же травна система — є одним із найважливіших барометрів здоров’я організму. Оцінка
Трохи TLC ми всі можемо мати щасливі животи. Вживання певної їжі та уникнення стресових факторів є хорошим початком для підтримки роботи кишечника та комфорту.
А коли виникає біда? Ось кілька порад, як відновити роботу шлунково-кишкового тракту.
Їжте, щоб живити свій мікробіом
Ваш кишечник природним чином містить безліч невидимих організмів. Цей маленький світ вчені називають кишковим мікробіомом. Це в основному гриби, віруси та паразити, а також деякі бактерії.
Деякі з цих мікробів пов’язані з певними захворюваннями, але інші важливі для вашого здоров’я та травлення. За даними Національного інституту здоров’я (NIH), ваш кишечник працює найкраще, коли його заповнюють різноманітні мікроби.
Ви можете допомогти мікробіому свого кишечника залишатися збалансованим, вживаючи продукти, які сприяють розвитку «хороших» бактерій і грибків. Багато продуктів з високим вмістом клітковини, відомих як пребіотики, створюють кишкове середовище, яке сприяє розмноженню цих корисних мікробів.
Ось кілька прикладів пребіотичних продуктів. Вони рекомендовані Гарвардською школою громадської охорони здоров’я Т. Х. Чан:
- спаржа
- банани
- квасоля
- часник
- цибуля-порей
- цибуля
- цільні зерна (наприклад, ячмінь, овес і пшениця)
Подружіться з ферментованими продуктами
Вірте чи ні, але багато «прикольних» продуктів, включаючи той пікантний гастрономічний маринований огірок у вашому обідньому закуску, можуть покращити здоров’я кишечника.
Коли продукти бродять, на них ростуть корисні мікроби, які живляться молекулами цукру в їжі. багато
Подумайте про те, щоб додати до свого раціону такі смачні ферментовані продукти:
- кефір
- кімчі
- чайний гриб
- соління
- квашена капуста
- йогурт
Керуйте факторами способу життя для здоров’я кишечника
Залишаючись активним і піклуючись про своє психічне здоров’я, ви також можете покращити стан свого живота.
Докази свідчать про те, що фізичні вправи можуть допомогти збалансувати ваш кишечник. Результати показують, що регулярні аеробні вправи, як-от швидка ходьба або їзда на велосипеді кілька разів на тиждень, можуть сприяти розмноженню корисних бактерій у нашому кишечнику.
Рівний настрій також може допомогти зберегти ваш шлунок здоровим. Нейрони в мозку пов’язані з нейронами в кишечнику — це одна з причин, чому ви можете відчувати «метеликів» у животі, коли хвилюєтеся.
За даними Американської психологічної асоціації (APA), стрес також може порушити травлення та пов’язаний із занепокоєнням, починаючи від миттєвого газоутворення до хронічних проблем з кишечником.
Розпізнати ознаки дисбактеріозу
Дисбактеріоз — це дивовижний термін для позначення того, коли мікробний баланс вашого кишечника вийшов з ладу.
Експерти кажуть, що це може статися, коли ви заразилися бактеріальною чи паразитарною хворобою, приймаєте тривалий курс антибіотиків або перебуваєте під сильним стресом.
До симптомів дисбактеріозу відносяться:
- дискомфорт у животі
- здуття живота
- діарея
- газ
Ви можете постійно розвивати один або декілька з цих симптомів. Ці симптоми можуть бути пов’язані з певними захворюваннями травної системи, такими як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона або виразковий коліт.
Якщо ви відчуваєте хронічні симптоми травлення, важливо пройти обстеження у свого медичного працівника, щоб виключити основне захворювання.
Перезавантажте свій кишечник
Ми всі проходимо через періоди, коли ми уникаємо правильного харчування та догляду за собою, і наш живіт може протестувати у відповідь.
- збільшення споживання клітковини з цільних джерел їжі
- управління рівнями стресу
- достатньо зволожує
- висипатися
- залишаючись активним
Для всіх — особливо для людей із роздратованістю або запаленням кишечника —
Є причина, чому ми «відчуваємо щось у своєму кишечнику». Проблеми з травленням часто можуть бути першою ознакою того, що ви хворі чи тривожні.
Але ваш кишечник витривалий. Він може швидко шуміти, коли засмучений, але охоче реагує на здорові зміни. Додавання до вашого раціону більше продуктів з високим вмістом клітковини та ферментованих продуктів, зменшення споживання цукру, регулярні фізичні вправи та боротьба зі стресом — все це може допомогти зберегти збалансований мікробіом кишечника — і спокій живота.
Discussion about this post