Ведення журналу контрацепції — і в іншому випадку відстеження використання контрацепції — може бути чудовим способом краще зрозуміти своє тіло. Але важливо робити це таким чином, щоб не поставити під загрозу вашу конфіденційність.
«Журнал контрацепції» — це широкий термін, який використовується для будь-якого організаційного інструменту, який дозволяє відстежувати інформацію про ваше сексуальне, а також загальне здоров’я та благополуччя, каже лікар загальної практики Адіель Хоффман, медичний радник Flo Health, Великобританія.
Хоча термін «щоденник» означає молочну продукцію в паперовій палітурці, існує багато способів відстежувати використання протизаплідних засобів. Деякі люди вважають за краще використовувати фізичний блокнот або блокнот, тоді як інші вважають за краще використовувати ці функції на своїх телефонах.
Існує також широкий спектр програм, призначених для відстеження менструації, овуляції або сексуальної активності, а також програм, які пропонують це як вторинну або третинну функцію.
«Ці додатки, як правило, розроблені, щоб полегшити відстеження», — каже Леслі Норткатт, директор з харчування в 28 Wellness, додатку для фітнесу та харчування, що базується на циклі.
Зазвичай їх можна запрограмувати так, щоб вони нагадували вам про необхідність входити в них, що підвищує ймовірність регулярного й точного відстеження, пояснює Норткатт.
Зважування ваших варіантів
Якщо ви не впевнені, з чого почати, можливо, буде корисно звузити вашу увагу.
Що ви насправді будете використовувати?
Наприклад, щоденник контрацепції з підказками та милими таблицями теоретично може бути чудовим.
Але якщо ви не знайдете час, щоб додати до нього, він не запропонує тих самих переваг, що менш складний варіант, який ви пам’ятаєте використовувати.
Що ви сподіваєтеся отримати від відстеження?
Якщо ви плануєте вести щоденник контрацепції, щоб уникнути випадкових плям, вам потрібно стежити за своїм менструальним циклом.
Тим часом, якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви можете відстежувати базальну температуру тіла або цервікальний слиз. Це може допомогти вам налаштуватися на те, коли у вас овуляція і, швидше за все, ви будете фертильні.
Який рівень конфіденційності вам потрібен?
«Після скасування справи Ро проти Вейда та подій 2022 року ваша конфіденційність і безпека репродуктивних даних є надзвичайно важливими», — пояснює Хоффман.
Як правило, коли люди говорять про безпеку та відстеження контрацепції, вони говорять про програми.
Але настрої стосуються і паперових щоденників, особливо якщо ви живете з кимось, хто може використати інформацію з вашого щоденника контрацепції проти вас.
Що слід враховувати під час відстеження
Різні цілі вимагають відстеження різних змінних. Попереду інформація про те, що ви можете відстежувати, коли та чому.
Менструація
Коли почалися останні місячні? Скільки це тривало? Запишіть його!
Запис цих даних протягом кількох місяців може допомогти вам визначити, чи регулярний ваш цикл, і, якщо так, допоможе передбачити наступну менструацію.
Знання того, коли була ваша остання менструація, також може допомогти вам дізнатися, коли ви можете або повинні зробити тест на вагітність.
Статева активність
Багатьом людям корисно відстежувати, коли у них був партнерський секс — особливо секс, який може призвести до вагітності.
«Наприклад, якщо ви пропустили таблетки, це може допомогти вам вирішити, чи потрібно вам приймати екстрену контрацепцію чи ні», — говорить Хоффман.
Ви також можете відстежувати сексуальну активність, яка включає:
- лібідо або сексуальне бажання
- швидкість або частота оргазму
- використовувані бар’єрні методи
Ця інформація може допомогти вам визначити потенційний зв’язок між вашим лібідо та загальним циклом і навіть допомогти вам вирішити, чи потрібно вам проходити тест на інфекції, що передаються статевим шляхом (ІПСШ).
температура
Відстеження базальної температури тіла кожного ранку може допомогти вам передбачити, коли у вас настане овуляція, каже Норткатт.
Це може допомогти вам вирішити, яким сексом ви хочете займатися, а також чи будете ви використовувати бар’єрний метод, каже вона.
Знання того, коли у вас овуляція, також може допомогти вам зробити інший спосіб життя, додає Норткатт.
«Люди часто помічають збільшення сили під час тренувань у цей час, тож ви можете скористатися перевагами гормональних коливань, які відбуваються під час цієї фази, піднімаючи важке», — каже вона.
Фізичні зміни
Це може допомогти вам зрозуміти, як ваш загальний менструальний цикл впливає на ваші вагінальні виділення, рівень болю, енергію тощо.
Це також може допомогти вам зрозуміти, як ваш метод контрацепції впливає на вашу фізичну сутність, якщо це так, каже Хоффман.
Багато гормональних контрацептивів можуть впливати на характер кровотечі та пов’язані з нею судоми, зазначає Хоффман, тому відстеження цих змін може бути корисним для вашого власного спокою або поділитися з лікарем, якщо у вас є занепокоєння.
Емоційні та психічні зміни
Ви відчуваєте емоційний стан безпосередньо перед менструацією? Чи сильніше ви реагуєте на дітей під час овуляції? Ваші протизаплідні ліки викликають коливання настрою, до яких ви не звикли?
«Просте помічання закономірностей може допомогти вам передбачити емоційні зміни та підготуватися до них, що дозволить вам відповідним чином адаптувати свою діяльність і практику самообслуговування», — каже Норткатт.
Інші ліки та добавки
«Деякі ліки та добавки можуть впливати на ефективність деяких видів контрацепції, тому ви можете відстежувати їх, щоб знати, коли вам потрібно використовувати додаткові засоби контрацепції. [like] презервативи», – пояснює Хоффман.
Зміна дієти та активності
Те, чи вирішите ви стежити за своїм вибором дієти та рівнем активності, зрештою залежить від вашого ставлення до руху та їжі.
Якщо запис інформації про них не зашкодить вашому загальному самопочуттю, ви можете вибрати це!
Це, каже Норткатт, може допомогти вам отримати інформацію про те, яка діяльність і їжа змушують вас почуватися найкраще загалом, а також у різні пори місяця.
Те, що ви хочете відстежувати, визначає частоту
«Наскільки часто ви відстежуєте, насправді залежить від того, чому ви ведете щоденник про контрацепцію, і від того, які ваші цілі», — каже Хоффман.
«Якщо ви просто ведете щоденник контрацепції, щоб не забути перевірити нитки внутрішньоматкової спіралі або пам’ятати, коли вам вставили імплантат, то щоденний запис зовсім не обов’язковий», — каже вона. «Але якщо потрібно записувати прийом таблеток, зазвичай потрібно щодня».
Подібним чином, якщо ви використовуєте його для оцінки овуляції через базальну температуру тіла або відстеження цервікального слизу, потрібно один або два рази на день, каже вона.
Чому деяким людям корисно відстежувати
Простіше кажучи, стеження дає вам інформацію про ваше тіло.
«Деякі відстежують, тому що вони прагнуть завагітніти, а інші відстежують, щоб допомогти їм уникнути вагітності», — каже Норткатт.
«Інші люди відстежують, щоб отримати цінну інформацію про своє репродуктивне здоров’я або загальний стан здоров’я, щоб вони могли приймати обґрунтовані рішення та контролювати свою фертильність або здоров’я».
Чому деякі люди не відстежують
Існують різні причини, чому людина може відмовитися від ведення журналу контрацепції.
Деякі з них включають наступне:
- Процес може зайняти багато часу.
- Вони знають, що мають тенденцію нездорово зациклюватися на певних показниках.
- Відстеження не підтримує їхнє загальне психічне благополуччя.
- У них немає партнерського сексу.
- Вони вважають, що відстеження маркерів фертильності може створити додатковий тиск для зачаття.
- Вони стурбовані конфіденційністю.
Способи захисту вашої конфіденційності
«Будьте уважні до програм і людей, з якими ви ділитеся своїми даними, особливо репродуктивними даними», — говорить Хоффман.
Якщо ви обираєте програму, використовуйте лише ту, яка підтвердила свою прихильність до конфіденційності та безпеки. В ідеалі додаток, який отримав сертифікат ISO27001, який є міжнародно визнаним стандартом безпеки, каже вона.
«Ви також можете прочитати політику конфіденційності та перевірити, чи маєте ви право видалити свої дані за запитом», — пропонує вона.
Подивіться, чи програма має анонімний режим або опцію анонімного користувача, що дає вам доступ до трекера без введення вашого імені, електронної адреси та інших технічних ідентифікаторів. Це допомагає захистити вас від пов’язування даних про ваше здоров’я, пояснює Хоффман.
«Ви також можете ввести пароль на телефон, якщо ви користуєтеся програмою, фізично заблокувати свій щоденник або іншим чином використовувати скорочену інформацію для відстеження», — каже вона.
Суть
Є багато переваг ведення журналу контрацепції та засобів відстеження.
Щоб з’ясувати, який тип щоденника контрацепції найкраще підходить для вас, подумайте, що ви хочете відстежувати та чому, а також як це зробити таким чином, щоб надавати пріоритет вашій конфіденційності та безпеці.
Габріель Кассель (вона/вона) — педагог із питань квір-сексуалу та оздоровчий журналіст, який прагне допомагати людям почувати себе якнайкраще у своєму тілі. Окрім Healthline, її роботи з’являлися в таких виданнях, як Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist тощо! У вільний час Габріель тренує CrossFit, оглядає товари для задоволення, ходить у походи зі своїм бордер-коллі або записує епізоди подкасту Bad In Bed, який вона веде. Слідкуйте за нею в Instagram @Gabriellekassel.
Discussion about this post