Ви набираєте форму, але де спочатку схуднути?

Роль генетики

Генетичні фактори значною мірою визначають, де розподіляється жир у вашому тілі.

Генетичний аналіз показує, що зв’язок між генами та розподілом жиру в організмі сильніший у жінок, ніж у чоловіків. Наприклад, якщо люди у вашій родині схильні накопичувати вагу в стегнах і стегнах, ви також можете набрати вагу там.

Дослідження припускають, що генетичні фактори також впливають на втрату ваги. Наприклад, якщо дієти з високим вмістом білка та клітковини, як правило, ефективні для ваших батьків, є хороший шанс, що вони також підійдуть вам.

Ведуться дослідження, щоб з’ясувати, як саме генетика може допомогти медичним працівникам персоналізувати програми зниження ваги.

Роль вашої статі

Місце, де ви найбільше втрачаєте вагу, може бути пов’язане з вашою статтю.

В одному великому, всесвітньому дослідження за участю понад 2500 осіб, учасники-чоловіки, як правило, менш дотримувалися низькокалорійної дієти, але все ж втратили трохи більше ваги, ніж учасники-жінки.

дослідження виявили, що чоловіки, як правило, більше втрачають вагу в області тулуба, тоді як жінки втрачають більше ваги в області стегон.

Роль віку

Якщо ви втрачали вагу раніше, можливо, ви вже знаєте, де ваше тіло має тенденцію втрачати вагу в першу чергу.

Для деяких людей першою помітною зміною може бути лінія талії. Для інших першими змінюються груди чи обличчя.

Те, де ви спочатку набираєте або худнете, швидше за все, зміниться з віком. Як чоловіки середнього віку, так і жінки в постменопаузі, як правило, накопичують вагу навколо середини тіла.

Дослідження показують, що для жінок у постменопаузі додавання фізичних вправ разом із здоровою дієтою є ключовим фактором для втрати жиру на животі.

Чи впливають фізичні вправи на те, де ви спочатку худнете?

Більшість наукових доказів свідчать про те, що ви не можете націлитися на певне місце, щоб схуднути, навіть якщо ви зосереджуєте свої зусилля на цій зоні.

В одному дослідженні 2013 року учасники протягом 12 тижнів тренували лише свою недомінуючу ногу. Цікаво, що під час тренування нога втратила менше жиру, ніж у верхній частині тіла — і не було різниці у втраті жиру між однією ногою та іншою.

В 2010 дослідження за участю жінок-військовослужбовців, які проходили інтенсивну програму фізичної підготовки всього тіла протягом 12 тижнів, дослідники виявили, що вони втратили найбільше жиру з рук і тулуба, тоді як жирова маса ніг практично не змінилася.

Немає жодних доказів того, що ви можете використовувати вправи, щоб націлити на те, де ви втрачаєте жир спочатку на своєму тілі. Але вправи можуть покращити:

• здоров’я серця
• функції мозку
• фізична сила
• спортивна витривалість
• загальні цілі зниження ваги

Чому важливо, де ви худнете

множинний навчання підтвердили, що зайва вага навколо середини має гірші наслідки для здоров’я, ніж зайва вага навколо стегон.

Зайва вага навколо талії — особливо глибокий вісцеральний жир, який вкриває органи — підвищує ризик розвитку діабету та серцево-судинних проблем, таких як інфаркт та інсульт.

Як позбутися вісцерального жиру?

Хоча ви не обов’язково зможете побачити втрату вісцерального жиру, все одно важливо контролювати це, оскільки це може зашкодити вашому здоров’ю.

Дослідження виявили, що такі плани харчування можуть допомогти зменшити або контролювати рівень вісцерального жиру:

• a дієта з низьким глікемічним індексом
• дієта з високим вмістом рослинний або тваринний білок
• порційне харчування
• a овочева дієта
• дієти з низьким вмістом цукор і алкоголь

Також було встановлено, що фізичні вправи допомагають зменшити, зокрема, вісцеральний жир високоінтенсивний вправи, як біг.

Куди насправді йде вага?

Ваше тіло розщеплює жирові клітини, коли ви худнете. Він використовує енергію в цих клітинах, щоб підтримувати вашу активність і підтримувати тепло вашого тіла.

Після метаболізму жирових клітин побічні продукти залишають ваше тіло з потом, сечею або вуглекислим газом під час видиху.

Що вважається безпечним схудненням?

Як дізнатися, чи ефективні ваші стратегії фізичних вправ і харчування?

Нормально втрачати невелику кількість ваги протягом тривалого періоду часу. І насправді це бажано.

Більшість лікарів сходяться на думці, що втрата приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень ідеальна для стійкої втрати ваги. Швидша втрата ваги навряд чи триватиме, оскільки її важче підтримувати в довгостроковій перспективі.

Суть

Те, де ви спочатку схуднете, значною мірою визначається генетичними факторами.

Подібно до того, як ваше тіло запрограмовано на збільшення ваги в певних областях, воно також запрограмоване на втрату ваги в певних областях. Ваша стать, вік і гормони також відіграють важливу роль у тому, де і як швидко ви худнете.

Більшість досліджень показує, що неможливо націлитися на певні області для втрати жиру. Проте дослідження показали, що кілька стратегій ефективні для зменшення кількості абдомінального вісцерального жиру.

Допоможе вживання великої кількості нежирного білка та овочів, частіші фізичні вправи та обмеження споживання вуглеводів, алкоголю та цукру.

Можливо, ви не зможете передбачити, які частини вашого тіла схуднуть першими, але ви можете змінити свій раціон і звички до фізичних вправ, щоб все ваше тіло отримувало користь від здоровішого способу життя.