Ці пізні ночі, коли ви тягнете, є ознакою чогось глибшого?
Коли виріс, мій батько постійно працював.
Багато ночей він йшов до того, як я прокинувся до школи, і повертався о 19:30 — або пізніше. В інших випадках він не працював тижнями.
Він часто приносив роботу додому вночі та в сімейні поїздки, і весь час говорив про це. Більшість його друзів були колегами, і йому було важко відключитися від роботи, навіть у родині.
Коли він вийшов на пенсію, йому не знадобилося багато часу, щоб знову спробувати працювати. На деякий час став консультантом. Тоді він почав перетворювати щоденні справи на роботу.
Він не знав, що робити з собою, коли йому більше не було чим зайнятися щодня. Він досі щодня проводить години перед комп’ютером, «працюючи».
У дитинстві я вважав цю трудову етику нормальною. Це те, що робили успішні люди: вони працювали весь час. Довгий робочий час і невеликий баланс між роботою та особистим життям були лише ціною за успіх і хорошу зарплату.
В результаті я спробував наслідувати його.
Я думав, що години, які ти витрачаєш на щось, диктують твій успіх. Це була «справжня» міра вашої відданості досягненню вперед.
Будучи студентом, я витрачав години на домашнє завдання, есе чи навчання в бібліотеці. Я не ходив на вечірки і не проводив час з друзями. Я не спав цілу ніч і поводився так, ніби це був певний знак честі, вірна ознака того, що колись я буду таким же успішним, як і мій батько.
Я думав, що називати себе «трудоголіком» — це добре.
Єдина проблема: я не міг продовжувати це.
Така трудова етика не була ні здоровою, ні хорошою. І лише через роки довгі години, сильний стрес і мало сну почали впливати на моє здоров’я.
Тоді я зрозумів, що є проблема.
Що таке трудоголізм?
Термін «трудоголізм» вперше використав у 1971 році психолог Уейн Оутс, і він визначив його як примус або неконтрольовану потребу працювати безперервно.
Відтоді психологи та дослідники психічного здоров’я сперечаються щодо визначення.
Хоча в новій редакції Посібника з діагностики та статистики психічних розладів (DSM-5) це формально не визнається розладом, який можна діагностувати, зрозуміло одне: це цілком реальний стан психічного здоров’я, і він може мати дуже реальний вплив. на життя людей.
«Трудова залежність — це складний стан, при якому людина розвиває психологічну, емоційну та соціальну залежність від роботи», — пояснює Метт Гловяк, ліцензований клінічний професійний консультант з Іллінойсу. «Це хронічне і прогресуюче».
Доктор Браян Вінд, клінічний психолог і головний лікар центру лікування наркоманії, погоджується.
«Люди з трудовою залежністю часто працюють компульсивно за рахунок інших аспектів свого життя», — пояснює він. «Вони можуть працювати довгі години, навіть коли це не потрібно, жертвувати сном, щоб виконати роботу, і бути параноїком щодо своєї роботи. Вони можуть бути нав’язливими, думаючи, як звільнити більше часу для роботи, і відчувати стрес, якщо їх припиняють працювати».
Довгі години проти залежності від роботи
Трудова залежність – це не те саме, що просто працювати довго, що є частиною того, що так важко помітити
Ще в 1998 році в Сполучених Штатах вважалося, що люди працюють більше 50 годин на тиждень, але це не означає, що ми є нацією трудоголіків.
Деякі професії просто покладаються на довгий робочий час. Те, що хтось має одну з цих робіт, не означає, що він обов’язково залежний від того, чим займається.
Однак «наша культура винагороджує людей, які наполегливо працюють», — пояснює Вінд. Це означає, що якщо у нас є проблема, ми можемо не усвідомлювати її.
«Можливо, ми отримуємо похвалу та визнання від керівників та товаришів по команді, що спонукає нас працювати наполегливіше, не визнаючи, що у нас є залежність», – каже Вінд. «Ми можемо виправдовувати свою поведінку тим, що у нас є амбіції і ми працюємо над досягненням успіху».
Отже, яка різниця між тим, хто просто працює багато годин, і справжнім трудоголіком? Людина, залежна від роботи, намагається психологічно відірватися від роботи, навіть коли знаходиться далеко від офісу.
Трудоголізм і проблеми зі здоров’ям
Коли вам важко відірватися від роботи, ви роздумуєте. Це може призвести до високого рівня стресу, тривоги, депресії та проблем зі сном, за словами а
Згідно з оглядом дослідження 2013 року, під час хронічного стресу ваше тіло починає відчувати такі впливи, як високий кров’яний тиск і високий рівень кортизолу.
Це підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету і навіть смерті.
Крім того, залежність від роботи може вплинути на ваші стосунки, що призведе до:
- самотність
- ізоляція
- депресія
Іноді трудоголізм може співіснувати з іншим психічним розладом, таким як обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) або біполярний розлад.
Трудова залежність піддається лікуванню
Лікування можливе, але спочатку ви повинні визнати, що у вас є проблема.
«Я часто кажу своїм клієнтам: «Важко читати етикетку зсередини пляшки», — каже Террі Макдугал, автор і кар’єрний тренер, який працює з клієнтами, щоб знайти більший баланс між роботою та особистим життям у їхньому житті.
«Їм просто недостатньо віддалено від себе, щоб побачити, що насправді відбувається. Вони настільки зосереджені на тому, щоб отримати підтвердження за допомогою роботи, що можуть не помітити ціну для стосунків або свого здоров’я», – каже Макдугал.
Їхні дії можуть бути навіть пов’язані з реакцією на виживання.
«Часто люди, які досягли успіхів, можуть стати залежними від роботи, і це тому, що їх протягом багатьох років винагороджували за затримку задоволення, і це стає звичкою», — продовжує він. «Людям, які прагнули досягти успіхів у школі та в кар’єрі — і які були за це винагороджені — може бути важко зрозуміти, що вони не будуть під загрозою, якщо вони сповільнять».
Не допомагає те, що трудоголіки часто виростають у сім’ях з іншими трудоголіками, тому така цілодобова поведінка здається нормальною. Це стає глибоко укоріненою цінністю, яку важко похитнути.
Трудоголізм також може розвинутися внаслідок травми, тому що робота може стати механізмом подолання, який допоможе їм подолати. “[But] якщо травма не вирішена, може бути важко зупинити поведінку, яку вони використовували, щоб впоратися з травмою», – каже Макдугал.
Наприклад, він працював з клієнткою, яка в підлітковому віці почала працювати повний робочий день, доглядаючи за хворою матір’ю та сестрою.
«У той час це було необхідністю забезпечити її виживання», — каже Макдугал. «Однак набагато пізніше, коли вона була сама по собі і добре робила свою кар’єру, вона все ще зберігала те саме переконання, що вона могла б не вижити, якби вона не працювала так старанно».
Боротьба з трудовою залежністю
Як тільки ви усвідомите, що у вас можуть виникнути проблеми, ви можете спробувати виробити більш здорову трудову етику:
1. Установіть «час зупинки» для роботи та дотримуйтесь його
«Це змушує нас зупинитися на певний час і чекати до наступного дня, щоб почати знову», — пояснює Вітер. «Це може допомогти нам знайти час, щоб розслабитися і відпочити».
Непогана ідея також змусити себе зупинитися на обід.
Правда, для людини, яка відчуває вимушену потребу працювати, це часто є найважчим кроком. Але постарайтеся пам’ятати, що ви можете працювати розумніше, щоб ваш робочий день був коротшим.
«Розумна, ефективна робота настільки ж — якщо не більш — продуктивна, ніж витрачати додатковий час на щось, — каже Гловяк.
Людина, залежна від роботи, може бути схильна думати, що час диктує успіх, але реальність така, що якщо цю роботу можна виконати за менший час більш ефективно, це кращий спосіб працювати.
Отже, встановлення обмежень у часі для себе може підвищити ефективність роботи.
«Є багато завдань, які потребують певного часу, і це нормально», — каже Гловяк. «У більшості випадків ми можемо бути більш ефективними. Мова йде не про скорочення або жертву роботою, а про усунення дурниці, щоб повернути наше життя. Як тільки ми встановимо кордони і будемо твердо стояти, інші пристосуються і підуть за ними».
2. Складіть розклад діяльності після закінчення робочого дня
Наприклад, плануйте гуляти, медитувати, писати в щоденник або приготувати вечерю після роботи. Створення рутини, пояснює Вінд, може допомогти надати трудоголікам структуру і тримати їх зайнятими, навіть коли вони насправді не працюють.
«Важливо, щоб людина знайшла те, що працює для себе — це буде для всіх по-різному», — каже Гловяк. «Але коли такі дії будуть виявлені, вони можуть відволікати здоров’я від роботи».
3. Приділяйте час друзям та родині
Якщо це допоможе, спочатку заплануйте цей час у своєму календарі, щоб не забути. Приділяти їм час допоможе налагодити стосунки і допоможе вам відновитися.
4. Зверніться за допомогою до терапевта або консультанта, якщо вам важко
Вони можуть співпрацювати з вами, щоб зрозуміти вашу нав’язливу потребу працювати і допомогти вам працювати, щоб мінімізувати негативні наслідки перевтоми. Якщо у вас також є супутні захворювання психічного здоров’я, такі як ОКР або біполярний розлад, вони можуть допомогти розробити план лікування, який підходить для вас.
Ви також можете спробувати стаціонарні та амбулаторні реабілітаційні програми, а також варіанти групової терапії, такі як анонімні трудоголіки.
Якщо ви залежні від роботи, ви відчуєте компульсивну потребу виконувати свою роботу. Коли ви подалі від нього, вам буде важко «вимкнутися», що може вплинути на ваше психічне і фізичне здоров’я, а також на ваші особисті стосунки.
Хороша новина: є допомога. Якщо ви думаєте, що залежність від роботи стосується вас, знайте, що у вас є варіанти.
«Найуспішніші люди знають, що їхній час цінний, але вони продовжують знаходити час для діяльності поза роботою», — каже Вінд. «Здоровий баланс між роботою та особистим життям може зробити людину щасливішою, енергійною та свіжішою, що, у свою чергу, веде до більшої творчості та ефективності на роботі».
Сімона М. Скаллі – нова мама і журналіст, яка пише про здоров’я, науку та виховання дітей. Знайдіть її її веб-сайт або на Facebook і Twitter.
Discussion about this post