Огляд
Чому фізичні вправи важливі для людей з хворобою Паркінсона?
Кожен повинен займатися спортом для фізичного та психічного благополуччя. Але активність особливо важлива для людей з хворобою Паркінсона. Фізичні вправи є важливим способом уповільнення хвороби та контролю її симптомів; це допомагає вам підтримувати вашу здатність виконувати повсякденну діяльність і захищає клітини вашого мозку.
Що таке хвороба Паркінсона?
Хвороба Паркінсона – це нейродегенеративне захворювання, яке вражає певну частину мозку.
Симптоми розвиваються повільно з часом і можуть включати:
- Брадикінезія, або повільне рух.
- Проблеми з рівновагою і ходою (ходьба).
- Жорсткі або жорсткі кінцівки і суглоби.
- Тремор або епізоди мимовільного тремтіння м’язів.
- Проблеми з розмовою або ковтанням.
Деталі процедури
Коли я повинен починати займатися спортом, якщо у мене хвороба Паркінсона?
Ви повинні негайно почати програму вправ. Люди, у яких хвороба Паркінсона розпочалася раніше, мають кращі результати та загальне самопочуття.
Які вправи мені робити, якщо у мене хвороба Паркінсона?
Вправа – це спланована, структурована, повторювана діяльність, яка має на меті покращити фізичну форму. Не існує «правильних» вправ для людей з хворобою Паркінсона. Режим для кожного буде відрізнятися, залежно від загального стану здоров’я, симптомів та попереднього рівня активності. Будь-яка вправа допомагає, а різноманітні види вправ можуть надати повну користь.
Аеробні вправи
Аеробні вправи включають діяльність, яка напружує вашу серцево-дихальну систему (серце та легені), наприклад ходьбу, їзду на велосипеді, біг і заняття в басейні. Участь у аеробних вправах принаймні три дні на тиждень по 30-40 хвилин може уповільнити зниження рівня Паркінсона.
Силові тренування
Силові тренування включають використання ваги тіла або інших інструментів для нарощування м’язової маси та сили. Силові тренування два дні на тиждень, починаючи з малого повторення та ваги, можуть бути корисними при хворобі Паркінсона. Зосередженість на м’язах-розгиначах або м’язах задньої частини тіла може допомогти з поставою.
Тренування гнучкості
Розтяжка два або більше днів на тиждень може бути корисною для підтримки діапазону рухів і постави. Утримування кожної розтяжки основних груп м’язів від 30 до 60 секунд може збільшити довжину м’язів.
Тренування рівноваги та спритності
Цей тип тренувань часто поєднує аеробні вправи, силові тренування та тренування на гнучкість. Приклади включають:
- Танці.
- Садівництво.
- Гольф.
- Безконтактний бокс.
- Аквааеробіка.
- Тай-чи, йога або пілатес.
Наскільки інтенсивно я повинен займатися, якщо у мене хвороба Паркінсона?
Рейтинг сприйнятого навантаження (RPE) є хорошим способом вимірювання інтенсивності. За шкалою від 0 до 10 0 (взагалі нічого) — це те, що ви відчуваєте, сидячи чи лежачи, а 10 (максимальне зусилля) — це максимальне зусилля, яке ви можете докласти. Збільшення зусиль від 5 до 8 (від важких до дуже важких) означає, що ви тренуєтесь з високою інтенсивністю. Хорошим показником є те, що якщо ви можете поговорити з кимось під час тренування, вам, ймовірно, слід збільшити свою інтенсивність.
Які вправи я можу робити, якщо мені важко стояти чи ходити?
Навіть із запущеними симптомами Паркінсона ви все одно можете пожинати плоди деяких видів діяльності. Якщо у вас проблеми з ходьбою або балансуванням, тримайтеся за штангу або поручню, щоб виконувати вправи та розтягуватися. Якщо стояти або вставати важко, зробіть фізичні вправи і потягніться в кріслі або ліжку. Фізичні вправи, що виконуються в положенні сидячи, наприклад, їзда на велосипеді на лежачому велосипеді (велосипед з опорою для сидіння і спини), можуть дозволити вам безпечно тренуватися.
Вправи для обличчя можуть допомогти подолати труднощі з розмовою або ковтанням:
- Жуйте їжу довше і енергійніше.
- Під час розмови перебільшуйте рухи обличчя та губ.
- Робіть гримаси в дзеркало.
- Співайте або читайте вголос.
Розумові вправи тренують ваш мозок і покращують пам’ять. Наприклад:
- Назвіть якомога більше тварин (або кольорів, чи машин) за 1 хвилину.
- Грайте в мозкові ігри та розгадуйте головоломки.
- Розв’язуйте математичні задачі в голові.
Ви також можете додавати активність невеликими частинами протягом дня:
- Паркуйтеся подалі від магазинів, щоб ходити на більші відстані.
- Потягуйтеся або виконуйте вправи для ніг під час перегляду телевізора.
- Більше розмахуйте руками під час ходьби і робіть довгі кроки.
- Сходіть по сходах замість ліфта.
Ризики / переваги
У чому користь фізичних вправ?
Вправи можуть допомогти вам у багатьох відношеннях, як фізично, так і емоційно. Бути активним:
- Нарощує силу.
- Бореться з втомою і покращує сон.
- Полегшує такі симптоми, як запор.
- Допомагає клітинам мозку залишатися здоровими.
- Покращує рівновагу, гнучкість і поставу.
- Зберігає вашу мобільність, щоб ви все ще могли виконувати повсякденну діяльність.
- Запобігає падінням і завмиранням ходи (коли ви раптово, тимчасово не можете рухатися).
- Надає можливості для соціальних взаємодій.
- Зменшує стрес і депресію.
- Уповільнює прогресування захворювання.
Чи є якісь ризики тренування при хворобі Паркінсона?
Деякі симптоми, як-от тремор Паркінсона, можуть посилюватися під час тренування. Але фізичні вправи загалом покращують тремор та інші симптоми в довгостроковій перспективі.
Зменшіть труднощі, розтягнувшись до і після тренування. Використовуйте гарну форму, щоб уникнути травм. Уникайте слизької підлоги, поганого освітлення та небезпеки спіткнення. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться і відпочиньте.
Надмірне напруження під час тренування може призвести до травми. Почніть повільно і з часом збільшуйте інтенсивність і тривалість. Ведіть журнал, щоб відстежувати свій вибір вправ і те, як ви себе почуваєте. Згодом ви дізнаєтеся, що вам найкраще підходить.
Відновлення та Outlook
Якщо я буду займатися спортом, чи знадобляться мені ліки від Паркінсона?
Деякі люди вважають, що фізичні вправи допомагають їм з часом зменшувати дози ліків від Паркінсона. Але фізичні вправи не замінять ліки. Насправді, деяким людям потрібно більше ліків, щоб вони могли залишатися активними. Не змінюйте свої ліки, не поговоривши зі своїм медичним працівником.
Коли дзвонити до лікаря
Чи слід мені поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж почати займатися спортом, якщо у мене хвороба Парксінсона?
Поговоріть зі своїм невропатологом і лікарем, перш ніж почати новий режим вправ. Вони можуть:
- Порадьте, наскільки інтенсивними можуть бути ваші вправи.
- Рекомендуйте вправи, які відповідають вашому здоров’ю.
- Направте вас до фізіотерапевта, щоб створити індивідуальну програму вправ.
- Попереджайте про вправи, яких слід уникати, залежно від ваших конкретних проблем або обмежень.
Додаткові деталі
Де я можу знайти підтримку, якщо у мене хвороба Паркінсона і я хочу займатися спортом?
Ви можете знайти підтримку для фізичних вправ у своїй громаді. Наприклад, багато тренажерних залів і громадських центрів пропонують заняття вправами сидячи для людей, які борються з рівновагою. Зверніться до свого лікаря за ідеями, якщо у вас хвороба Паркінсона і ви хочете займатися спортом.
Фізичні вправи є важливою частиною лікування хвороби Паркінсона. Поговоріть зі своїм лікарем про свою програму вправ і виберіть заняття, які вам подобаються, щоб залишатися мотивованими вставати і рухатися щодня.
Discussion about this post