Вправи для лікування зап’ястного каналу

Що таке зап’ястний тунель?

Синдром зап’ястного каналу щороку вражає мільйони американців, але експерти не зовсім впевнені, що його викликає. Виною, швидше за все, є поєднання способу життя та генетичних факторів. Однак фактори ризику настільки різноманітні, що майже у кожного є один або кілька з них у певний момент свого життя.

Синдром зап’ястного каналу може викликати оніміння, скутість і біль у пальцях і кисті. Немає відомого способу запобігти зап’ястковому тунелю, але деякі вправи можуть зменшити ваші шанси на появу симптомів.

Ми поговорили з Джоном ДіБлазіо, MPT, DPT, CSCS, фізіотерапевтом із Вермонта, щоб отримати поради щодо вправ.

Ось три основні рухи, які можна виконувати в будь-який час доби. Ці розтяжки та вправи прості і не вимагають жодного обладнання. Ви можете легко виконувати їх за столом, чекаючи в черзі або коли у вас є вільна хвилина або дві.

«Такі проблеми, як зап’ястний канал, найкраще вирішувати… за допомогою розтяжок протягом дня», – каже доктор ДіБлазіо. Захистіть свої зап’ястя всього за кілька хвилин на день за допомогою цих легких рухів.

Павуки роблять віджимання на дзеркалі

Пам’ятаєте той дитячий віршик з вашого дитинства? Виявляється, це чудова розтяжка для ваших рук:

1. Почніть, торкаючись кінчиками пальців і спрямованими вниз до підлоги.
2. Розведіть пальці якомога далі, а потім «розведіть» пальці, розділяючи долоні, але тримаючи пальці разом.

«Це розтягує долонну фасцію, структури зап’ястного каналу та серединний нерв, нерв, який дратується при синдромі зап’ястного каналу», – говорить ДіБлазіо. Це настільки просто, що навіть ваші товариші по офісу не помітять, що ви це робите, тому у вас немає жодних виправдань, щоб не спробувати.

Трус

Це настільки ж просто, як це звучить: потрусіть руками, ніби ви щойно вимили їх і намагаєтеся висушити їх на повітрі.

«Робіть це протягом хвилини-дві щогодини, щоб м’язи-згиначі рук і їх серединний нерв не стискалися і не стискалися протягом дня», — радить він.

Якщо це звучить як багато, ви навіть можете інтегрувати це у свою рутину миття рук. ти є часто мити руки, правда? Якщо ні, скористайтеся обробкою зап’ястного каналу як ще однією причиною для того, щоб частіше пінитися.

Розтягнення згиначів зап’ястя

Ця остання вправа є найглибшою розтяжкою комплексу:

1. Витягніть руку перед собою долонею вгору.
2. Відігніть зап’ястя назад і направте руку до підлоги.
3. Другою рукою обережно зігніть зап’ястя далі, поки не відчуєте розтягнення передпліччя.
4. Затримайтеся принаймні 15-30 секунд. Повторіть від 2 до 4 разів.

Розтяжка є важливою частиною будь-якої здорової рутини. Вам не потрібно обмежувати свій режим вправами з цього списку. Кожна частина вашого тіла може отримати користь від посилення кровообігу, руху та рухливості, які може забезпечити розтяжка.

Які перспективи зап’ясткового тунелю?

Поговоріть з лікарем, якщо ви думаєте, що відчуваєте зап’ястний канал. Своєчасне лікування може допомогти полегшити симптоми і запобігти загостренню синдрому. Перераховані вище вправи повинні бути лише частиною вашого плану лікування. Інші методи лікування зап’ясткового тунелю можуть включати:

• накладання холодних компресів
• робити часті перерви

• шинування зап’ястя вночі

• ін’єкції кортикостероїдів

Отримати зап’ястна шина і багаторазові холодні пакети сьогодні.

Ваш лікар може порекомендувати операцію, якщо ці методи лікування не покращують ваші симптоми.