Вправи Кегеля для гіперактивного сечового міхура (ГМС): ваші поширені запитання

Дисфункція нервів і м’язів навколо сечового міхура може призвести до поганого контролю сечового міхура, підтікання сечі та гіперактивного сечового міхура (ГМС). При ГАМП м’язи сечового міхура скорочуються і намагаються вичавити сечу, що може призвести до частого та термінового сечовипускання та, потенційно, до нетримання сечі.

Вправи Кегеля – це вид тренування тазового дна, який допомагає зміцнити м’язи, що підтримують сечовий міхур, матку та пряму кишку. Ці види вправ часто рекомендують, щоб допомогти людям із проблемами сечового міхура, такими як ГАМП.

У цій статті ми відповідаємо на деякі поширені запитання про те, як вправи Кегеля можуть допомогти впоратися з симптомами ГАМП або покращити їх.

Чи допомагають вправи Кегеля гіперактивному сечовому міхуру?

Вправи Кегеля – це тренування, спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, які, серед іншого, підтримують сечовий міхур і контролюють сечовипускання.

На м’язи тазового дна може впливати ряд причин, включаючи вагітність, пологи або травми, а також деякі неврологічні захворювання. Коли це трапляється, сигнали, які сповіщають сечовий міхур скорочуватися та випускати сечу, можуть не сигналізувати належним чином, що призводить до термінової або частої потреби в сечовипусканні.

У деяких людей з ГАМП це також може спричинити витік сечі, якщо м’язи, які зупиняють потік сечі, не працюють належним чином. Вправи для тазового дна, такі як Кегеля, можуть допомогти зміцнити м’язи навколо та всередині сечового міхура, щоб уникнути нетримання та покращити контроль сечового міхура.

Кілька досліджень виявили, що вправи для тазового дна можуть покращити симптоми нетримання сечі, зменшивши як частоту підтікання сечі, так і її об’єм.

Дослідження, які вивчали використання вправ для тазового дна у жінок з ГАМП, виявили, що такий вид тренування м’язів може допомогти забезпечити суттєве покращення симптомів ГАМП — включаючи невідкладність, частоту та нетримання сечі — з додаванням допоміжних вправ, таких як або без них. Кінезіотейпування або електростимуляція.

Як робити вправи Кегеля?

Для виконання вправ Кегеля необхідно стискати, утримувати та розслабляти м’язи тазового дна. Хоча це може здатися простим, може знадобитися деякий час і практика, щоб правильно опанувати техніку.

Щоб визначити місцезнаходження м’язів тазового дна, уявіть, що ви намагаєтеся уникнути виділення газів, і стисніть ті м’язи, які б використовували. Ви повинні відчути, як ці м’язи тягнуться або напружуються у вагінальній або ректальній області.

Ви також можете спробувати зупинити виділення сечі під час сечовипускання. Це може допомогти вам знайти м’язи тазового дна, але вправи Кегеля не слід виконувати під час регулярного сечовипускання, оскільки це може послабити м’язи тазового дна, а не зміцнити їх. Це також може призвести до пошкодження сечового міхура чи нирок або інфекції.

Якщо ви не впевнені, чи знайшли м’язи тазового дна, ви можете вставити палець у піхву або пряму кишку та напружити м’язи, ніби ви намагаєтеся затримати сечу. Ви повинні відчути, як напружуються м’язи навколо вашого пальця.

Після того, як ви розташували м’язи тазового дна, ви можете почати практикувати вправи Кегеля за такими кроками:

Переконайтеся, що ваш сечовий міхур порожній, і сядьте або ляжте в зручному положенні, наприклад, лежачи на спині із зігнутими колінами, щоб почати. Ви можете практикувати виконання вправ стоячи, коли переконаєтеся, що знайшли потрібні м’язи.
Напружте м’язи тазового дна. Спробуйте утримати стиснення протягом 3-5 секунд.
Розслабте м’язи і повністю розслабте тазове дно.
Досягайте 10–15 повторень за сеанс.
Повторюйте до трьох разів на день.

Під час цих вправ важливо не затримувати дихання. Як тільки ви звикнете виконувати ці вправи, урізноманітніть свої заняття. Тренуйтеся з більш короткими, швидшими скороченнями або в різних положеннях.

Виконуючи вправи Кегеля, не напружуйте жодних інших м’язів живота чи тазу, наприклад живота чи стегон. Напруження неправильних м’язів може посилити тиск на сечовий міхур і потенційно погіршити симптоми ГАМП. Дихайте глибоко та розслабте тіло, щоб запобігти небажаному напруженню м’язів.

Чи можуть напружені тазові м’язи викликати гіперактивність сечового міхура?

Перевантаження м’язів тазового дна може призвести до їх напруження, що створює тиск на сечовий міхур. Це також може призвести до позив до сечовипускання та напруження під час сечовипускання або спорожнення кишечника.

Важливо не переборщити з вправами Кегеля, інакше ви можете перенапружити м’язи тазу. Вправи Кегеля можна виконувати регулярно, але не намагайтеся робити більше, ніж рекомендовано.

Напружені тазові м’язи також можуть бути спричинені багатьма факторами, які спричиняють слабкість тазових м’язів, наприклад стресом або пологами, і обидва можуть призвести до частого або термінового сечовипускання.

Робота з фізіотерапевтом, наприклад спеціалістом з тазового дна, може допомогти вам краще зрозуміти причини симптомів сечового міхура. Вони також можуть допомогти вам переконатися, що ви виконуєте правильні вправи, щоб допомогти зміцнити ваші м’язи, не викликаючи надмірної напруги в тазу.

Скільки часу потрібно для вправ Кегеля, щоб допомогти гіперактивному сечовому міхуру?

Може пройти деякий час, перш ніж ви відчуєте переваги вправ Кегеля, тому терпіння важливо. Це може зайняти кілька тижнів до того, як симптоми ГАМП почнуть покращуватися.

Дотримання регулярного режиму з 10–15 повторень тричі на день може допомогти наростити силу м’язів і кондиціонувати м’язи для отримання стабільніших результатів.

Чи можуть вправи Кегеля вилікувати гіперактивний сечовий міхур?

Нечасто симптоми ГАМП повністю зникають, але вправи Кегеля можуть допомогти вирішити багато симптомів, наприклад нетримання сечі. Однак якщо ви припините виконувати вправи Кегеля, є ймовірність того, що симптоми можуть виникнути знову.

Важливо дотримуватися режиму вправ Кегеля, не перестараючись. Перевантаження м’язів тазового дна може призвести до болю або напруження м’язів. Це може викликати додаткові симптоми сечового міхура, а також напруження кишечника або біль під час сексу.

Фізіотерапевт може допомогти вам розробити та дотримуватися плану, який допоможе вам отримати максимальну віддачу від вправ Кегеля. Цей план може тримати ваші симптоми ГАМП під контролем без ризику додаткового пошкодження тазового дна.

Коли я повинен викликати свого лікаря?

Якщо ви не говорили зі своїм лікарем про симптоми ГАМП, це гарне місце для початку. Вони можуть допомогти вам визначити причину ваших симптомів і чи є ще щось, що можна зробити поряд з вправами Кегеля, щоб полегшити ваші симптоми.

Вони також можуть допомогти вам визначити, чи ваші симптоми спричинені надмірно напруженими м’язами тазу, які не допоможуть вправи Кегеля.

Ваш лікар може також порекомендувати вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, який допоможе вам розробити план вправ, який відповідає вашим унікальним потребам, або спеціалістом з акушера та гінеколога (акушер-гінеколог),

Навіть якщо у вас немає симптомів ГАМП, профілактичні вправи для тазового дна можуть допомогти запобігти проблеми з сечовим міхуром. Якщо у вас є ризик пошкодження тазового дна — ви вагітні, плануєте завагітніти або плануєте операцію на органах малого тазу — ваша медична команда може співпрацювати з вами, щоб розробити план запобігання проблемам до їх виникнення.

Вправи Кегеля часто рекомендуються людям з ГАМП, щоб допомогти зміцнити м’язи тазового дна та покращити контроль сечового міхура. Як тільки ви навчитеся їм, ці типи вправ можна виконувати будь-коли та будь-де.

Якщо ви відчуваєте часте та термінове сечовипускання або підтікання сечового міхура, фізіотерапевт може допомогти вам розробити план вправ для тазового дна, щоб полегшити ваші симптоми та захистити здоров’я тазу.