Кегеля для чоловіків?
Ви, напевно, чули про вправи Кегеля для жінок, але як щодо вправ для чоловіків?
Деякі дослідження показують, що ці вправи для зміцнення тазового дна можуть допомогти відновити контроль сечового міхура після операції на простаті. Для деяких чоловіків вони також можуть допомогти лікувати еректильну дисфункцію та запобігати передчасній еякуляції. Вони навіть можуть збільшити інтенсивність ваших оргазмів.
Дізнайтеся більше про ці прості вправи та про те, як додати їх у свій щоденний розпорядок.
Що таке вправи Кегеля?
Вправи Кегеля також називають вправами для тренування м’язів тазового дна (PFMT). Вони націлені на м’язи вашого тазового дна, також відомі як лобково-куприкові (ПК) м’язи.
І чоловіки, і жінки мають м’язи ПК. Вони забезпечують підтримку органів малого тазу, включаючи уретру, сечовий міхур і кишечник. Вони допомагають утримувати ваші органи на місці, сприяючи хорошому контролю сечового міхура та сексуальної функції.
Що відбувається з м’язами ПК з часом?
Коли ви молоді, ваші м’язи ПК зазвичай напружені та сильні. З віком вони можуть ослабнути і розтягнутися. Вони також можуть стати занадто слабкими або пухкими в результаті вагітності або пологів, операції з приводу раку передміхурової залози, проблем з сечовим міхуром або кишечником або інших факторів.
Це може негативно вплинути на контроль сечового міхура та статеве життя. Але так само, як ви можете зміцнити м’язи рук або ніг за допомогою регулярних тренувань, ви можете зміцнити м’язи ПК за допомогою вправ Кегеля.
Як вправи Кегеля можуть допомогти жінкам?
Доктор Арнольд Кегель спочатку створив вправи Кегеля в кінці 1940-х років, щоб допомогти жінкам відновити контроль над своїм сечовим міхуром після пологів.
З тих пір кілька досліджень показали, що вправи Кегеля можуть допомогти в лікуванні багатьох захворювань у жінок. Наприклад, огляд дослідження в
Як вони можуть допомогти чоловікам?
Про вправи Кегеля для чоловіків було проведено менше досліджень. Але ранні висновки були багатообіцяючими.
Наприклад, огляд дослідження в урології показує, що вправи Кегеля можуть допомогти в лікуванні стресового нетримання сечі у чоловіків після операції на простаті. Це також може допомогти полегшити гіперактивний сечовий міхур і покращити сексуальну функцію у деяких чоловіків.
Чи можуть вправи Кегеля покращити ваше сексуальне життя?
Вправи Кегеля можуть мати сексуальну користь як для жінок, так і для чоловіків. За даними вчених у Міжнародному журналі урогінекології, кілька досліджень пов’язують тренування м’язів тазового дна з кращою сексуальною функцією у жінок. Дослідження, опубліковані в Sexual Medicine Reviews, показують, що вони також можуть допомогти в лікуванні сексуальної дисфункції у чоловіків. Точніше, вони можуть допомогти покращити еректильну функцію, контроль еякуляції та інтенсивність оргазму у чоловіків із хронічним простатитом або синдромом хронічного тазового болю.
Як можна виконувати вправи Кегеля?
І чоловіки, і жінки можуть виконувати вправи Кегеля в основному однаково.
Перший крок – знайти м’язи ПК. Ви можете визначити ці м’язи під час сечовипускання. Просто припиніть сечовипускання в середині потоку. М’язи, які ви використовуєте для утримання сечі, — це м’язи вашого ПК. Це ті самі м’язи, які ви можете використовувати, щоб уникнути виділення газів. Якщо ви чоловік, ваші яєчка також піднімуться, коли ви їх скорочуєте.
Спробуйте найпростішу вправу Кегеля
Як тільки ви знайдете свої м’язи ПК, можете потренуватися в їх розгинанні. Стисніть і утримуйте м’язи ПК на 5–20 секунд. Потім відпустіть їх. Ви можете повторювати цю просту вправу 10-20 разів поспіль, три-чотири рази на день. Поступово збільшуйте кількість скорочень, які ви закінчите, і кількість часу, протягом якого ви тримаєте кожну сутички.
З часом ця проста вправа допоможе зміцнити м’язи комп’ютера. Це може допомогти покращити контроль над сечовим міхуром і сексуальну функцію.
Додайте різноманітності у своє тренування
Ви також можете спробувати варіанти цієї базової вправи. Наприклад, швидко, кілька разів поспіль, скорочуються та розслабляються м’язи ПК. Або практикуйте скорочення їх дуже повільно. Ви також можете змінювати своє положення, виконуючи вправи Кегеля стоячи, сидячи або лежачи.
Під час виконання вправ Кегеля намагайтеся не напружувати інші м’язи, наприклад прес, сідниці або стегна. Також не затримуйте дихання. Замість цього тримайте решту тіла нерухомою та розслабленою, при цьому дихайте нормально.
Вони нічого не коштують вам спробувати
Вправи Кегеля мають низький ризик, їх легко виконувати в будь-якому місці і нічого не коштує спробувати. Отже, що ви маєте втрачати?
Запитайте свого лікаря, чи підходять вам вправи Кегеля. Додавання кількох комплексів до вашого розпорядку дня може допомогти вам краще контролювати сечовипускання, покращити еректильну функцію та запобігти передчасній еякуляції. У деяких випадках ваш лікар може запропонувати вам поєднувати вправи Кегеля з іншими методами лікування, такими як ліки або тренування сечового міхура.
Discussion about this post