Вправи, коли у вас фібриляція передсердь

Побічні ефекти фібриляції передсердь

AFib може викликати занепокоєння з кількох причин. По-перше, відсутність ефективних серцевих скорочень змушує кров закручуватися і накопичуватися в передсердях. В результаті у вас можуть утворитися тромби, які можуть потрапити в будь-яку частину тіла. Якщо згусток потрапляє в мозок, це може викликати інсульт. Якщо згусток потрапляє в легені, це може викликати тромбоемболію легеневої артерії.

По-друге, якщо серце б’ється занадто швидко, прискорене серцебиття може призвести до серцевої недостатності. Серцева недостатність означає, що ваш серцевий м’яз не може ефективно перекачувати або наповнювати достатньою кількістю крові. По-третє, нелікований AFib може призвести до інших проблем, пов’язаних із серцевою аритмією, включаючи хронічну втому та депресію.

Докладніше: Серцева недостатність »

Побічні ефекти вправ при фібриляції передсердь

Одним із найпоширеніших симптомів AFib є легше стомлення під час тренування. Інші симптоми AFib, які можуть ускладнити тренування, включають:

• прискорене серцебиття
• запаморочення
• пітливість
• занепокоєння
• задишка

AFib може ускладнити вправу, оскільки ваше серце може почати битися. Прискорене серце може призвести до падіння кров’яного тиску і до втрати свідомості. У цьому випадку інтенсивні фізичні вправи можуть бути швидше шкідливими, ніж корисними.

У багатьох випадках фізичні вправи з AFib можуть допомогти вам жити міцнішим життям. Вправи допомагають підтримувати здорову вагу, що може запобігти погіршенню серцевої недостатності. Є також переваги фізичної активності, які особливо корисні, якщо у вас є AFib, зокрема уповільнення серцевого ритму та зниження артеріального тиску.

Хороша якість життя є важливою метою, якщо у вас є AFib, і фізичні вправи можуть допомогти зняти тривожність і стрес.

Хороші вправи для AFib

Перш ніж брати участь у будь-якому виді вправ, обов’язково розімніть м’язи або пройдіться з невеликим навантаженням протягом приблизно 10 хвилин, щоб дозволити вашому серцю пристосуватися до активності. Також переконайтеся, що ви зволожені, перш ніж почати збільшувати рівень активності.

Після того, як ви розігрієтеся, спробуйте такі вправи, як швидкісна ходьба, біг підтюпцем або походи, щоб добре тренуватися, не перевантажуючи серце. Їзда на велотренажері або використання еліптичного тренажера або бігової доріжки також є безпечними тренуваннями для людей з AFib.

Підняття легких вантажів також може бути хорошим тренуванням. Це може допомогти вам підвищити тонус і силу м’язів, не перевантажуючи м’язи і не напружуючи ваше серце.

Спочатку спробуйте короткі періоди вправ по 5-10 хвилин, щоб переконатися, що вправа не призведе до запаморочення або непритомності. Коли ви почуваєтеся комфортно з короткими періодами вправ, поступово додавайте 5-10 хвилин тренування, поки не відчуєте, що досягли задовільної особистої фітнес-цілі.

Вправи, яких слід уникати з AFib

Якщо ви давно не тренувалися, не варто починати з інтенсивних вправ з високим рівнем впливу. Коли ви тренуєтесь з AFib, ви можете почати з коротких інтервалів вправ з низьким рівнем впливу. Потім ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність ваших тренувань.

Намагайтеся уникати діяльності з підвищеним ризиком травмування, наприклад, катання на лижах або велосипеді на відкритому повітрі. Багато препаратів, що розріджують кров, що використовуються для лікування AFib, можуть викликати сильнішу кровотечу, коли ви отримуєте травму.

Якщо ви плануєте піднімати тяжкості, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про те, яку вагу можна безпечно піднімати. Занадто багато підйому може створити велике навантаження на ваше серце.

Поговоріть зі своїм лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем про те, що ви повинні, а що не повинні робити, коли справа доходить до тренування. Якщо ваш AFib викликає будь-які симптоми, ваш лікар може порекомендувати вам краще контролювати стан перед початком вправ. Вони можуть призначати ліки, щоб намагатися підтримувати ваше серце в ритмі або щоб ваше серце не билося занадто швидко.

Перевірте свій пульс

Вам не потрібно займатися надмірно енергійною діяльністю, щоб насолоджуватися перевагами вправ. З AFib, можливо, спочатку було б краще підтримувати вправи на помірному рівні. Спостереження за пульсом також може допомогти вам підтримувати безпечний темп під час тренувань.

Доступно багато трекерів для фітнесу та тренувань, які допоможуть вам контролювати пульс. Ці фітнес-трекери зазвичай носяться на зап’ясті як годинник (і зазвичай виглядають як годинники). Багато з них також записують детальну статистику частоти серцевих скорочень, яку ви можете переглянути через додаток на своєму смартфоні, планшеті або домашньому комп’ютері.

Серед найпопулярніших, відомих брендів фітнес-трекерів – Fitbit, який продає кілька моделей фітнес-трекерів з вбудованим пульсометром. Такі компанії, як Apple, Garmin і Samsung, також продають фітнес-трекери.

Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), помірно інтенсивна фізична активність повинна становити від 50 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Щоб виміряти частоту серцевих скорочень під час тренування, покладіть вказівний і середній пальці на великий палець протилежного зап’ястя, трохи нижче великого або збоку шиї. Ви можете порахувати свій пульс протягом повної хвилини або порахувати протягом 30 секунд і помножити на 2.

Ось кілька речей, які слід пам’ятати, перевіряючи пульс:

• Ваш максимальний пульс визначається шляхом віднімання вашого віку від 220. Наприклад, якщо вам 50 років, ваша максимальна частота серцевих скорочень буде 170 ударів на хвилину (уд/хв).
• Щоб тренуватися на помірному рівні, частота серцевих скорочень повинна бути від 85 (від множення 170 x 0,5) до 119 (від множення 170 x 0,7) ударів в хвилину.

Якщо ви приймаєте ліки, відомі як бета-блокатори, ви можете помітити, що ваш пульс не збільшується так сильно, як ви думали. Це тому, що бета-блокатори впливають на уповільнення серцевого ритму, а також знижують кров’яний тиск. В результаті ваше серце може битися не так швидко, навіть якщо ви виконуєте вправи в помірному темпі.

Розглянемо кардіологічну реабілітацію

Нормально нервувати через фізичні вправи, коли у вас AFib. Але ви не завжди повинні контролювати свій власний пульс під час одиночного тренування. Поговоріть зі своїм лікарем щодо кардіологічної реабілітації.

Серцева реабілітація означає лише заняття спортом у медичній установі, де можна контролювати ваше серце. Варіанти включають лікарню, амбулаторний центр або клініку вашого лікаря. Персонал закладу може попередити вас, якщо ваше серцебиття стає занадто прискореним або якщо у вас є відхилення в артеріальному тиску. Персонал також спеціально підготовлений, щоб допомагати людям із серцевими захворюваннями, такими як AFib та серцева недостатність. Вони можуть надати поради щодо нових вправ, які варто розглянути, та поради щодо безпеки вправ.

Під час кардіореабілітації вас можуть попросити зробити стресовий тест. Під час цього тесту ви будете ходити на біговій доріжці, налаштованої на швидкість і нахил, під час підключення до обладнання, яке відстежує ваш пульс.

Навантажувальний тест дозволяє вашому лікареві побачити, наскільки добре ваше серце реагує на фізичні вправи, а також наскільки ефективно і послідовно воно перекачує кров у ваше тіло. Цей тест може визначити, скільки вправ може витримати ваше серце до появи симптомів AFib. Знання того, який рівень вправ корисний для вашого серця, може допомогти вам розробити режим вправ, безпечний для вашого AFib.

Знайте, коли зупинитися або звернутися за допомогою

Хоча ви можете займатися спортом без ускладнень від AFib, все одно важливо знати, які симптоми означають уповільнення або повне припинення. AFib може викликати біль у грудях під час тренування. Якщо біль у грудях не вщухає під час короткої перерви чи відпочинку, зателефонуйте за номером 911 або за місцем екстреної допомоги. Ви також можете подумати, щоб хтось відвіз вас до відділення невідкладної допомоги.

Інші симптоми, для яких слід звернутися за невідкладною допомогою, включають:

• задишка, від якої неможливо поправитися
• стріляючий біль у руці
• розгубленість або дезорієнтація
• втрата свідомості
• раптова слабкість з одного боку тіла
• невиразна мова
• труднощі з чітким мисленням

Зателефонуйте своєму лікарю, якщо у вас є інші симптоми, які викликають у вас нездужання або нездужання.

Якщо у вас є кардіостимулятор, порадьтеся зі своїм лікарем про те, як найкраще керувати своїми фізичними вправами. Ваш лікар може захотіти поєднати інші методи лікування AFib з кардіостимулятором, наприклад, ліки або абляцію (створення рубцевої тканини, щоб допомогти контролювати ваш серцевий ритм). Ці процедури можуть покращити вашу здатність витримувати тривалі або інтенсивніші тренування. Запитайте свого лікаря, як ці методи лікування вплинуть на ваше серце, перш ніж ви розробите рутину вправ.

Деякі ліки від AFib, такі як варфарин (кумадин), роблять вас схильними до більшої кровотечі, коли ви отримуєте травму. Якщо ви приймаєте цей чи інший засіб для розрідження крові, запитайте у лікаря, чи безпечно брати участь у вправах, які підвищують ризик падінь або травм.

Outlook і попередження

Попросіть свого лікаря підтвердити, чи можете ви брати участь у регулярних заняттях спортом. В ідеалі це були б помірні фізичні навантаження. Знання симптомів, які можуть вказувати на те, що вам потрібно сповільнитися або звернутися за невідкладною медичною допомогою, може гарантувати, що ви залишаєтеся здоровими під час вправ з AFib.