Все про стресові переломи гомілки

Що таке стресовий перелом гомілки?

Стресовий перелом гомілки – це невелика тріщина в кістці гомілки.

Надмірне навантаження та незначні травми можуть призвести до реакції на стрес або глибокого забиття кістки. Якщо ви починаєте відчувати біль у гомілці, послабте фізичні вправи, щоб одужати. Постійний тиск на кістку може змусити її почати тріскатися, що призведе до стресового перелому.

Хоча слово «перелом» звучить менш серйозно, ніж «перелом кістки», ці два терміни означають те саме. Кістка до певної міри тріснула.

Будь-яка кістка може зламатися, але, швидше за все, у вас розвинеться стресовий перелом кістки гомілки.

Які симптоми стресового перелому гомілки?

Стресовий перелом може викликати хворобливість або набряк гомілки. Це також може викликати біль, яка:

• збільшується, коли ви торкаєтеся гомілки або навантажуєте її
• менш важкий, коли ви відпочиваєте ногою
• є наполегливим

Якщо у вас чутливість або біль у гомілці, підніміть і дайте ногам відпочинок і прикладіть пакет з льодом, щоб побачити, чи стане краще.

Зверніться до лікаря, якщо:

• у вас помітна набряклість
• ти не можеш ходити без болю
• біль постійний або посилюється

Без лікування невелика тріщина може перетворитися на велику, або кістка може вийти з ладу. Результатом, ймовірно, буде більше болю, додаткові методи лікування та триваліший період відновлення.

Яка різниця між стресовим переломом гомілки та шинами гомілки?

При перших ознаках травми може бути важко визначити, чи є у вас стресовий перелом або защемлення гомілки. Обидва викликані перетренованістю або раптовим збільшенням тренувань або навантаженням. Обидва поширені серед бігунів і танцюристів.

Стресовий перелом

Стресовий перелом гомілки означає, що в кістці гомілки є тріщина. Біль може обмежуватися невеликою ділянкою, і, ймовірно, посилюватиметься, коли ви надаєте вагу на ноги, ходите або біжите. Біль може зберігатися навіть у стані спокою.

Шини на гомілку

Шини гомілки включають запалення м’язів, сухожиль і кісткової тканини, але кістка не зламана. Вони можуть викликати чутливість і біль у більшій частині кістки гомілки. Ви можете не відчувати сильного болю в стані спокою або при заняттях з низьким рівнем впливу, як-от ходьба, але біль різко посилюється під час інтенсивних вправ.

Шини на гомілку можна покращити за допомогою заходів домашнього догляду, таких як обмороження, відпочинок та уникнення важких дій, доки воно не покращиться. Однак, якщо ви намагаєтеся підтримувати нормальний рівень активності, ви також можете отримати перелом кістки.

Зверніться до лікаря для діагностики

Якщо ви не впевнені, чи є у вас шина гомілки чи стресовий перелом, варто звернутися до лікаря. Ваш лікар може поставити діагноз візуально, але візуальні тести можуть підтвердити його.

Що зазвичай викликає стресові переломи гомілки?

Існує багато факторів, які можуть сприяти стресовим переломам гомілки. Деякими можна керувати до певної міри, а інші не під вашим контролем. Причини стресових переломів гомілки включають:

• повторювані рухи в інтенсивних заходах, таких як:
  • біг на довгі дистанції, легка атлетика
  • баскетбол, футбол
  • гімнастика
  • танцювати
• неправильна спортивна техніка
• занадто швидке збільшення тренувань або вправ з навантаженням
• недостатньо відпочивати між тренуваннями
• працювати на поверхні, що відрізняється від звичайної
• біг по похилій поверхні
• неадекватне взуття

Інші речі, які можуть збільшити ризик стресових переломів:

• вживання більше 10 алкогольних напоїв на тиждень
• куріння
• нечасті фізичні вправи
• недостатня або надмірна вага
• остеопороз
• розлади харчування
• низький рівень вітаміну D
• не споживає достатньо калорій, щоб відповідати вашому рівню активності

Як лікують стресові переломи гомілки?

Може бути спокусливим подолати біль, але якщо не подбати про стресовий перелом, він може значно погіршитися. Ви навіть можете отримати хронічні проблеми з гомілкою.

Негайні кроки

Ваш лікар може порекомендувати комбінацію лікування та зміни способу життя, наприклад:

• відпочинок від інтенсивної діяльності до повного одужання
• підніміть ногу і прикладіть лід на 10 хвилин, щоб полегшити біль і набряк
• прийом безрецептурних протизапальних препаратів
• використання милиць, щоб утримати вагу на гомілці під час лікування
• фізіотерапія

Сильні стресові переломи можуть вимагати гіпсу або хірургічного втручання, щоб забезпечити належне загоєння.

Тривале відновлення

У міру відновлення важливо повільно збільшувати свою активність і багато відпочивати між тренуваннями. Фахівець зі спортивної медицини або кваліфікований тренер може допомогти змінити вашу рутину, щоб захистити перелом гомілки, поки ви підтримуєте фізичну форму.

На загоєння стресових переломів може знадобитися від 4 до 12 тижнів, а іноді й довше. Якщо у вас все ще болить кістка, ви не повністю одужали. Пам’ятайте, що надто швидке збільшення активності може призвести до повторної травми.

Є деякі речі, які ви можете зробити, щоб запобігти рецидиву. По-перше, переконайтеся, що ви лікуєте такі захворювання, як остеопороз і дефіцит вітамінів. Запитайте свого лікаря, чи варто приймати добавки кальцію та вітаміну D для здоров’я кісток і, якщо так, то в яких кількостях.

Додаткові поради щодо лікування

Ось кілька інших порад щодо зниження ризику переломів гомілки:

• Відпочинок. Дайте гомілки час відновитися між високоінтенсивними тренуваннями.
• Почніть крос-тренування. Залишайтеся в хорошій формі, відпочиваючи гомілками між тренуваннями.
• Інвестуйте в правильне взуття. Під час тренування підтримуйте ступні, щиколотки, ноги, стегна та спину.
• Підніміть і лід. Усуньте дискомфорт у гомілці до того, як він посилиться. Підніміть ноги вище рівня серця і прикладайте лід на 10 хвилин.
• Дотримуйтесь здорового харчування. Дефіцит вітамінів може вплинути на здоров’я кісток, тому харчуйтеся збалансовано.
• Контролюйте свою вагу. Скиньте зайві кілограми, які створюють додаткове навантаження на кістки і суглоби.
• Робота з досвідченим тренером. Використовуйте хороші методики для оптимальної фізичної працездатності та здоров’я кісток.

Ключові речі на винос

Стресовий перелом гомілки — це тонкий розрив, викликаний повторюваними фізичними вправами. Лікування включає достатній відпочинок і відмову від інтенсивних вправ, поки воно не заживе.

Важкі або важко загоюються переломи можуть вимагати використання милиць, носіння гіпсу або операції. Повне відновлення може тривати від 4 до 12 тижнів.

Якщо ви любите інтенсивні заняття, ви можете зробити кілька кроків, щоб знизити ймовірність стресових переломів гомілки. Коли виникає біль і набряк гомілки, зверніться до лікаря для діагностики та лікування.