Все, що вам потрібно знати про 5 тибетських обрядів

Які 5 тибетських обрядів?

Вважається, що п’ять тибетських обрядів налічують понад 2500 років. Повідомляється, що вони були створені тибетськими ламами (ченцями) або лідерами тибетського буддизму, хоча дехто досі обговорює їх місце походження.

У 1985 році обряди були вперше представлені західній культурі в книзі Пітера Келдера «Стародавня таємниця джерела молодості». У цій книзі, яка описує програму як «молодість», детально пояснюються вправи.

Практика цих вправ заснована на енергії тіла. За словами практиків, тіло має сім енергетичних полів, або вихрів. Ці поля індуїстично називаються чакрами.

Кажуть, що ці поля контролюють частини ендокринної системи, мережі залоз і органів, які регулюють багато функцій організму, включаючи процес старіння.

Практикуючі кажуть, що молодість і бадьорість можна досягти, коли ці енергетичні поля обертаються з однаковою швидкістю. Щоб досягти цього, люди практикують п’ять тибетських обрядів.

Які переваги?

Існує обмежена кількість досліджень щодо переваг цієї практики. Загалом, вони засновані на анекдотичних повідомленнях, які практикують п’ять тибетських обрядів, а також на думках медичних працівників та інструкторів з йоги.

Повідомлені переваги включають:

• полегшення болю в суглобах і скутості
• покращення сили та координації
• краща циркуляція
• знижена тривожність
• краще спати
• покращена енергія
• молодий вигляд

Як виконувати 5 тибетських обрядів

Хоча кожен обряд має виконуватися 21 раз на день, ви можете почати з рідше.

Протягом першого тижня практикуйте кожен обряд 3 рази на день. Наступного тижня додайте 2 повторення для кожного обряду. Продовжуйте додавати по 2 повтори за обряд щотижня, поки не будете робити 21 раунд кожного обряду щодня.

Обряд 1

Мета першого обряду – прискорити роботу чакр. Під час виконання цієї вправи новачки часто відчувають запаморочення.

1. Встаньте прямо. Витягніть руки назовні, поки вони не стануть паралельними підлозі. Поверніть долонями вниз.
2. Залишаючись на тому самому місці, повільно обертайте тіло за годинниковою стрілкою. Не нахиляючи голову вперед, тримайте очі відкритими і киньте на землю.
3. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Покрутіть стільки разів, скільки зможете, але зупиніться, коли відчуєте легке запаморочення. З часом ви зможете крутитися більше. Найкраще уникати надмірного обертання, яке, як кажуть, надмірно стимулює чакри.

Обряд 2

Під час другого обряду важливо практикувати глибоке ритмічне дихання. Ви повинні продовжувати таку ж схему дихання між кожним повторенням.

Щоб зробити цей обряд, вам знадобиться килимове покриття або килимок для йоги.

1. Ляжте рівно на спину. Поставте руки в боки, долоні на підлозі.
2. Зробіть вдих і підніміть голову, направляючи підборіддя до грудей. Одночасно підніміть прямі ноги вгору, тримаючи коліна прямими.
3. Видихніть і повільно опустіть голову і ноги у вихідне положення. Розслабте всі м’язи.
4. Виконайте від 1 до 21 повторення.

Якщо вам важко випрямити коліна, зігніть їх у міру необхідності. Намагайтеся випрямляти їх кожен раз, коли виконуєте обряд.

Обряд 3

Як і другий обряд, третій обряд вимагає глибокого ритмічного дихання. Ви також можете практикувати цей обряд, заплющивши очі, що допоможе вам зосередитися всередині.

1. Станьте на коліна на підлозі, розставте коліна на ширині плечей і вирівняйте стегна над колінами. Випряміть тулуб і покладіть долоні на задню частину стегон, нижче сідниць.
2. Вдихніть і опустіть голову назад, вигнувши хребет, щоб відкрити грудну клітку.
3. Видихніть і опустіть голову вперед, переміщаючи підборіддя до грудей. Тримайте руки на стегнах протягом усього обряду.
4. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Обряд 4

Четвертий обряд, який іноді називають рухомою стільницею, також виконується з ритмічним диханням. Ваші руки і п’яти повинні залишатися на місці протягом всієї вправи.

1. Сядьте на підлогу і витягніть ноги прямо вперед, ноги на ширині плечей. Покладіть долоні на підлогу з боків, пальці звернені вперед. Випряміть тулуб.
2. Опустіть підборіддя до грудей. Вдихніть і обережно опустіть голову назад. Одночасно підніміть стегна і зігніть коліна, поки не опинитеся на стільниці, плавно відкинувши голову назад. Стисніть м’язи і затримайте дихання.
3. Видихніть, розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення.
4. Виконайте від 1 до 21 повторення.

Обряд 5

П’ятий обряд включає позу собаки, яка дивиться вниз, і позу собаки, яка дивиться вгору. З цієї причини його часто називають двома собаками. Цей рух також вимагає рівномірного ритму дихання.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Поставте долоні перед собою.
2. Витягніть ноги позаду себе, пальці зігнуті і на ширині плечей. Випряміть руки і вигніть хребет, утримуючи верхню частину ніг на землі. Опустіть голову назад до собаки, яка дивиться вгору.
3. Потім вдихніть і підніміть стегна, переміщаючи тіло в перевернуту букву «V». Перемістіть підборіддя до грудей і випряміть спину до собаки, яка дивиться вниз.
4. Видихніть і поверніться до собаки, яка дивиться вгору.
5. Зробіть від 1 до 21 повторення.

Щоб підтримати нижню частину спини, ви можете згинати коліна під час переміщення між позами.

Поради з безпеки

Як і всі програми вправ, п’ять тибетських обрядів слід виконувати обережно. Почніть з м’яких рухів і невеликої кількості повторень.

Прийміть додаткову обережність, якщо у вас є:

• Проблеми з серцем або диханням. Перш ніж спробувати ці вправи, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
• Неврологічні розлади. Розлади, такі як хвороба Паркінсона або розсіяний склероз, можуть викликати поганий баланс. Якщо у вас є одна з цих умов, виконання цих вправ може бути небезпечним для вас.
• Захворювання, що викликають запаморочення. Якщо ви схильні до запаморочення, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж спробувати перший обряд. Рух обертання може погіршити різні стани, включаючи запаморочення, проблеми з кровообігом або нудоту від ліків.
• Вагітність. Рухи обертання та згинання можуть бути небезпечними, якщо ви вагітні.
• Недавня операція. Обряди можуть викликати ускладнення, якщо ви перенесли операцію протягом останніх 6 місяців.

Суть

П’ять тибетських обрядів, або «Фонтан молодості», — це серія з п’яти поз йоги. Це традиційна практика, яка існує вже більше 2500 років. Люди проводять ці обряди з наміром повернути молодість і підвищити життєві сили.

Для досягнення найкращих результатів рекомендується регулярно виконувати ці пози. Ви можете виконувати їх самостійно або з іншою програмою вправ.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви вперше займаєтеся фізичними вправами, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж виконувати ці вправи.