Все, що ви повинні знати про лікування та профілактику защемлення нерва в стегні

Як відчувається защемлення нерва в стегні?

Защемлення нерва відрізняється від ригідності спини, хоча біль і симптоми відрізняються у різних людей. Защемлення нерва в стегні часто викликає біль у паху. Іноді біль також віддає у внутрішню частину стегна. Він також може подорожувати до коліна.

Якщо у вас защемлений нерв у стегні, ходьба погіршить ситуацію. Чим більше ви робите, тим сильніше повинен ставати біль. Біль може виглядати як тупий біль або це може бути гострий, пекучий біль. Ви також можете відчувати хворобливе оніміння, особливо в області сідниць, або відчуття поколювання. Деякі люди також помічають відчуття стягнутості.

Домашні засоби

Багато защемлених нервів розсмоктуються самостійно і не потребують медикаментозного лікування. Існує багато домашніх засобів, які можна спробувати, але все одно краще спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть виключити інші умови, які можуть вимагати іншого лікування.

Щоб лікувати захворювання вдома, почніть із відпочинку та безрецептурними протизапальними препаратами, такими як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve). Дізнайтеся, коли слід приймати ібупрофен або напроксен.

Лід і спека також можуть допомогти. Лід зменшує набряк, а тепло сприяє циркуляції крові, що може допомогти зменшити біль. Чергуйте між собою.

Коли ви відпочиваєте, уникайте сидіти або стояти в положенні, яке посилює біль. Це може бути ознакою того, що ви чините додатковий тиск на защемлений нерв. Защемлений нерв може викликати сильний біль у стегні, сідницях і ногах.

Ви також можете виконувати легкі розтяжки та вправи, щоб полегшити тиск. Ви можете робити це в перервах між періодами відпочинку.

Грушоподібне розтягнення

Залежно від того, де ви відчуваєте біль, деякі розтяжки можуть бути корисними. Коли грушоподібна м’яка щільна, вона може тиснути на нерви. Щоб розтягнути цю область, виконайте наведені нижче дії.

1. Сядьте з зігнутими перед собою ногами.
2. Покладіть щиколотку ураженої сторони на протилежне коліно. Потім ляжте рівно на спину.
3. Зігніть нижню ногу так, щоб ви могли обхопити коліно обома руками.
4. Акуратно підтягніть коліно до тіла.
5. Щоб збільшити розтягнення, перемістіть руку вниз, щоб обхопити щиколотку, і обережно потягніть ногу до протилежного стегна.
6. Утримуйте розтяжку 10 секунд.
7. Поміняйте ноги і повторіть розтяжку.
8. Виконайте розтяжку тричі на кожну ногу.

Зміцнення ядра

Часто защемлення нерва в стегні викликається або посилюється слабким серцевиною, тому робота над зміцненням живота і спини корисна. Вправа планка тонізує все ядро.

Щоб зробити планку:

1. Ляжте на живіт.
2. Поставте передпліччя рівно на підлогу, а лікті розташуйте нижче плечей.
3. Підведіть пальці ніг так, щоб м’ячі пальців стояли на підлозі.
4. Підніміться на передпліччя і пальці ніг і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Ваша спина повинна бути рівною, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до пальців ніг.

М’яка вправа

Залишатися активним має вирішальне значення, щоб уникнути защемлення нервів, тому не забувайте робити багато перерв стоячи та ходити протягом дня. Ви також можете спробувати ці розтяжки для полегшення болю при ішіасі.

Якщо ви працюєте за письмовим столом, робіть короткі перерви на розтяжку щогодини або поговоріть зі своїм відділом кадрів про використання стоячого столу. Якщо ви проводите більшу частину дня на ногах, переконайтеся, що ви носите взуття, яка забезпечує хорошу підтримку. Правильне взуття може допомогти зменшити тиск на стегна та хребет.

Практика правильної постави

Те, як ви сидите і стоїте, може створювати додатковий тиск на защемлений нерв. Невеликі зміни постави можуть допомогти зменшити тиск і полегшити біль. Коли ви стоїте, зосередьтеся на рівномірному розподілі ваги на обидві ноги і тримайте плечі назад. Щоб відпрацювати правильну поставу сидячи, тримайте обидві ноги на підлозі. Це означає, що ви не повинні сидіти зі схрещеними ногами. Тримайте хребет прямо, а плечі відведені назад, щоб не згорбитися. Ось інші поради щодо правильної постави під час сидіння.

Коли я повинен звернутися до лікаря?

Якщо біль надто неприємний або триває більше пари днів, пора звернутися до лікаря. На додаток до розмови зі своїм лікарем, ви можете спробувати попрацювати з мануальним терапевтом, акупунктурою або масажистом. Відповідно до останніх рекомендацій від Американський коледж лікарів, такі методи, як масаж, акупунктура, тепло або маніпуляції на хребті, слід використовувати перед прийомом ліків від болю в попереку.

Також може допомогти фізіотерапевт. Фізіотерапевти можуть навчити вас вправам для зміцнення та розтягнення м’язів навколо защемленого нерва.

Відновлення

Загалом, защемлення нервів розсмоктується самостійно протягом кількох днів або тижнів. Ви можете покращити процес відновлення за допомогою домашніх процедур, таких як:

• лід і спека
• вправи та розтяжки
• знеболюючі препарати, що відпускаються без рецепта
• відпочинок

Якщо симптоми не покращуються під час лікування, або якщо ви думаєте, що вони погіршуються, зверніться до лікаря.

Запобігання защемлення нерва

Щоб запобігти защемленню нерва в стегні, подбайте про свої м’язи. Якщо у вас є робота чи хобі, які вимагають від вас підняття важких вантажів, будьте дуже уважні до правильної форми. Запам’ятайте ці поради:

• Згинайтеся в колінах, а не в спині.
• Звертайтеся за допомогою, коли піднімаєте важкі предмети або предмети незручної форми.
• Уникайте підняття важких предметів під час поранення, це може погіршити ваш стан.

Іншими профілактичними заходами, які слід враховувати, є підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи. Зокрема, зміцнення м’язів кора та спини може допомогти запобігти майбутнім травмам.