Все, що ви хочете знати про йогу для очей

Передбачувані переваги йоги для очей

Дослідження про користь йоги для очей неоднозначні. Є деякі умови, при яких він, здається, допомагає, тоді як при інших він, швидше за все, не працює.

Щоб покращити зір

Немає доказів того, що йога для очей або будь-які вправи для очей можуть покращити короткозорість, відому як короткозорість. А Дослідження 2012 року Техніка йоги очей для людей з астигматизмом і помилками рефракції не показала практично ніякого об’єктивного покращення.

Автори цього дослідження вважають, що необхідні додаткові дослідження, щоб повністю виключити йогу для очей як додаткове лікування зору.

Для глаукоми

Деякі стверджують, що вправи йоги для очей можуть допомогти знизити внутрішньоочний тиск (ВОТ) у вашому оці. Якщо так, це може уповільнити прогресування глаукоми, стану, що роз’їдає ваш зоровий нерв.

А Пропозиція 2018 року у Міжнародному журналі йоги зібрав докази того, що йога для очей може знижувати ВГД. Поки що жодних клінічних випробувань для підтвердження цієї теорії не проводилося.

Для сухих очей

Немає жодних доказів того, що вправи йоги для очей можуть допомогти з симптомами хронічного сухого ока.

Після операції з приводу катаракти

Деякі люди стверджують, що заняття йогою для очей після операції з катаракти можуть допомогти відновити силу очей. Не варто робити це відразу після видалення катаракти.

Вашому оку потрібен час, щоб загоїтися і пристосуватися до штучного кришталика, вставленого під час операції з видалення катаракти. Поговоріть зі своїм офтальмологом, перш ніж робити будь-які вправи для очей або вправи загалом після операції з катаракти.

Для темних кіл під очима

Йога для очей, швидше за все, істотно не збільшить приплив крові під очима і не допоможе з темними колами під очима.

При перенапруженні очей

Йога для очей може допомогти запобігти та полегшити симптоми перенапруження очей. У дослідженні 60 студентів медсестер, 8 тижнів практики йоги очей було показано щоб очі не відчували втому та втому.

Напруга очей пов’язана зі стресом, тому заняття йогою для очей може працювати двома способами: фактично стимулюючи м’язи, які рухають око, і зміцнюючи їх, а також знижуючи рівень стресу та допомагаючи учням залишатися зосередженими та зосередженими.

Що говорить наука

Існує більше науки, яка підтверджує практику йоги очей, ніж ви могли б очікувати, хоча потрібно набагато більше досліджень, щоб підтвердити численні твердження її прихильників.

Йога для очей передбачає фокусування на предметах як поблизу, так і далеко. Це також включає переміщення очей зліва, вгору, праворуч і вниз. Ці фокусуючі рухи та тренування м’язів служать двом цілям.

По-перше, прагнення до невеликих цілеспрямованих рухів через будь-яку практику йоги заспокоює ваше тіло. Надання спокою вашому тілу за допомогою здорових механізмів подолання стресу допомагає лікувати гіпертонію, яка пов’язана з глаукомою, головним болем і тривогою, що може призвести до напруження очей та інших оптичних захворювань.

По-друге, тренування фокусу може допомогти покращити реакцію вашого мозку на те, як він інтерпретує те, що ви бачите, навіть якщо ваші очі мають тенденцію посилати так звані «помилки рефракції», які ускладнюють розпізнавання зображень. Можливо, ви насправді не бачите кращеале ви можете стати більш уважними до того, що бачите.

Можливо, тому в одному дослідженні не можна було об’єктивно виміряти покращення зору, але учасники відчували, що бачать краще.

А дослідження 2013 року із 60 учасників відзначили, що прості вправи для очей покращують час реакції на те, що бачить дослідницька група. Іншими словами, вправи для очей допомогли їм швидше визначити, на що вони дивляться.

Вправи для очей, які працюють

Вправи для очей, включаючи йогу для очей, можуть допомогти зняти напругу очей, а також зменшити стрес. Відчуття менше стресу може допомогти вам краще зосередитися, тож, хоча ви не можете «лікуватися» або виправляти зір, ви можете краще бачити та розпізнавати те, що відбувається навколо вас.

Ви можете спробувати ці вправи в ті дні, коли ви дивитеся на екран протягом кількох годин, щоб перевірити, чи допомагають вони полегшити дискомфорт. Якщо ви носите контактні лінзи або окуляри, вам потрібно зняти їх перед виконанням цих вправ.

Зміщення фокусу

Ця вправа тренує м’язи очей, а також покращує вашу здатність зосереджуватися.

1. Висуньте ліву руку до упору і підніміть великий палець у позі.
2. Сядьте прямо, дивлячись прямо перед собою. Сфокусуйте очі на великому пальці.
3. Повільно рухайте рукою вправо, наскільки можете, очі слідуючи за великим пальцем.
4. Відведіть руку назад в іншому напрямку, слідуючи великим пальцем до упору, не рухаючи шиєю чи підборіддям.
5. Повторіть цей рух кілька разів.

Закочування очей

Це ще одна вправа для очей, призначена для полегшення напруги очей.

1. Сядьте високо на своє місце і глибоко вдихніть.
2. Повільно подивіться на стелю, дозволяючи зосередитися нагорі.
3. Закотіть обидва очі, щоб дивитися вправо.
4. Закотіть обидва очі, щоб дивитися вниз.
5. Закотіть обидва очі так, щоб ви дивилися ліворуч.
6. Поверніться до стелі, потім подивіться прямо перед собою і зробіть вдих. Повторіть кілька разів, перш ніж змінити напрямок і рухати очима проти годинникової стрілки.

Пальмінг

Можливо, ви захочете завершити вправи для очей кількома моментами пальмінгу, які покликані заспокоїти вас і допомогти зосередитися.

1. Потріть руки, щоб зігріти їх.
2. Покладіть обидві руки на очі, ніби збираєтеся грати в «пік-а-бу». Покладіть кінчики пальців на чоло і не дозволяйте долоням торкатися очей — вони повинні бути злегка відведені від обличчя, долоні повинні спиратися на вилиці або навколо них.
3. Повільно вдихніть і очистіть свій розум. Намагайтеся ні про що не думати, дивлячись у темряву своїх рук.
4. Повторюйте кілька хвилин, роблячи глибокі вдихи та видихи.

Поради щодо здоров’я очей

Окрім йоги для очей, існує багато підкріплених досліджень способів зберегти свої очі здоровими.

1. Регулярно проходьте огляди очей. Це важливо для раннього виявлення таких станів, як катаракта та глаукома. Це також дає вам можливість поговорити зі своїм лікарем про будь-які занепокоєння щодо вашого зору. Після 60 років ви повинні відвідувати офтальмолога щороку, навіть якщо у вас зір 20/20.
2. Захистіть очі від ультрафіолету, надягаючи сонцезахисні окуляри.
3. Якщо ви працюєте за комп’ютером або часто використовуєте екрани, підрахуйте свій час за комп’ютером і робіть 5-хвилинні перерви щогодини.
4. Пийте багато води, щоб ваші очі (і інші) були змащені.
5. Їжте зелені листові овочі, такі як шпинат і капуста, а також апельсини і моркву.
6. Не палити та не вейпувати та уникати сигаретного диму.

Суть

Нам потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити численні твердження, які люди висловлюють про йогу для очей. Є підстави вважати, що йога для очей та інші вправи для очей можуть допомогти впоратися з напругою очей, зменшуючи стрес і покращуючи вашу концентрацію, але правда полягає в тому, що у нас немає багато остаточної науки, яка б так чи інакше підтвердила це.

Якщо ви хочете спробувати йогу для очей, ризику дуже мало, мінімального рівня фізичної підготовки немає, а в гіршому випадку ви втратите хвилину-дві свого часу.

Зверніться до лікаря, якщо вас турбує погіршення зору, сухість очей, катаракта або часте напруження очей. Йога для очей та інші вправи для очей не є прийнятною формою лікування, яка замінює медичну консультацію окуліста.