Втомилися від ревматоїдного артриту? Поради та ліки від втоми

Що таке РА втома?

Ревматоїдний артрит (РА) – це запальне захворювання суглобів, яке викликає набряк, біль і скутість суглобів. Але ті, хто страждає на РА, знають, що це аутоімунне захворювання також може призвести до серйозної втоми.

Більше 50 відсотків людей з РА відчувають високий рівень психічного та фізичного виснаження.

Втома від РА може ускладнити виконання повсякденних справ вдома та на роботі. Це може мати більший вплив на ваше повсякденне життя, ніж біль, пов’язаний з РА.

Чому РА викликає втому?

Існує кілька різних факторів, які можуть сприяти втомі від РА.

Запалення, яке спричиняє біль у суглобах та набряк, може призвести до того, що ви почуваєтеся виснаженими та втомленими.

Хронічний біль також може призвести до зниження фізичної активності або депресії, що може призвести до втоми.

Деякі люди з РА можуть мати проблеми зі сном вночі, що з часом може призвести до денного виснаження.

Боротьба з РА втомою

Втома РА може відчувати себе сильною, але існують методи лікування, які допомагають полегшити.

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). CBT може допомогти з втомою, показуючи вам, як розпізнати та змінити негативні думки та поведінку. Одне дослідження показує, що ці навички подолання справи мали позитивний ефект, який тривав понад рік для учасників з РА.
• Групи підтримки онлайн або особисто. Діліться своїм досвідом з іншими може допомогти зняти стрес і почуття ізоляції. Онлайн-групи включають Форум симптомів РА та Групу підтримки ревматоїдного артриту у Facebook.
• Метотрексат і преднізолон. Недавнє дослідження показує, що раннє та інтенсивне лікування препаратами метотрексат і преднізолон може допомогти зняти втому від РА та зменшити системне запалення.
• Лікування анемії. Якщо у вас є анемія разом із РА, добавка заліза або ін’єкції епоетину (Epogen), гормону, який збільшує еритроцити, можуть допомогти зменшити втому.
• Вітаміни. Ваш лікар може запропонувати вам приймати вітаміни, щоб збільшити споживання поживних речовин.
• Антидепресанти. Антидепресант, такий як бупропіон (Wellbutrin), або психостимулятор, такий як модафініл (Provigil), може допомогти збільшити вашу енергію.

Поради

Якщо у вас втома РА, наведені нижче поради можуть допомогти вам впоратися з нею.

Не сприймайте це особисто

Визнайте, що відчуття втоми може бути частиною РА. Якщо ви відчуваєте цей симптом, зрозумійте, що це не слабкість з вашого боку. Втома – це те, що багато хто з РА.

Важливо зрозуміти це і внести необхідні зміни, а не заперечувати втому, яку ви відчуваєте. Якщо ви реалістично оцінюєте свій стан і симптоми, ви, швидше за все, зменшите або подолаєте свою втому.

Перегляньте свій графік

Адаптуйте свій графік, щоб допомогти контролювати втому. Те, як ви змінюєте свій щоденний графік, залежить від ваших особистих потреб і від вашого рішення щодо найкращого часу для відпочинку та сну.

Наприклад, ви можете розпочати свою повсякденну діяльність на кілька годин пізніше, ніж зазвичай. Роблячи це, ви можете спати і мати легше час з ранковою скутістю, пов’язаною з РА.

Інший варіант — планувати регулярний післяобідній відпочинок. Для деяких людей із РА полуденний сон дає більше енергії, щоб пережити решту дня.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, як перегляд вашого графіка може допомогти у вашому стані.

Збалансуйте відпочинок з активністю

Кожному потрібно виділити час для відпочинку, і коли у вас є РА, належний відпочинок особливо важливий. Проте все одно важливо бути активним.

Занадто мало також може призвести до втоми, за даними Arthritis Foundation. Щодня робіть легкі фізичні вправи, щоб підтримувати суглоби в тонусі і уникнути розладу м’язів.

Це дослідження 2013 року показали, що фізична активність може допомогти людям з РА впоратися з втомою. Регулярні фізичні вправи також можуть полегшити спокійний сон.

Фактор відкладення

Люди з РА мають особливі проблеми, коли справа доходить до сну. Наприклад, ви можете відчути будь-яке з наступного:

• важко заснути через біль
• прокидатися від болю до того, як ви виспалися
• часте прокидання під час спроби заснути

Проблеми зі сном вночі можуть викликати відчуття сонливості вдень. Подумайте про відпочинок і подрімати вдень.

Якщо ви спробували змінити спосіб життя, наприклад щоденні фізичні вправи та зміну графіка сну та відпочинку, але у вас все ще виникають проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем про можливі засоби для сну та оцінку апное сну.

Розставте пріоритети мудро

Люди з РА можуть втомлюватися легше, ніж ті, у кого його немає, тому їм потрібно спробувати зробити вибір, як ефективно витрачати свій час і енергію.

Економте свою енергію, пропускаючи певні фізичні навантаження. Це може полегшити виконання інших більш важливих заходів пізніше.

Визначте, які види діяльності є вашими головними пріоритетами, і прибережіть ці речі на час доби, коли у вас найбільше енергії.

Хоча не завжди легко відмовитися від того, що ви хочете зробити, вибірковість може допомогти вам зберегти енергію для того, що для вас найбільше.

Делегувати, коли потрібно

Один із найкращих способів отримати більше енергії — використовувати сили інших. Друзі та близькі можуть надати вам свою енергію та підтримку, коли ви відчуваєте втому.

Звернення за допомогою може полегшити вам виконання того, що вам потрібно зробити. Якщо вам важко звернутися за допомогою, подумайте про те, щоб обмінятися з кимось завданнями.

Можливо, ви можете попросити когось зробити послугу для вас, коли ви занадто втомлені, і можете відповісти, коли у вас буде більше енергії.

Важливо навчитися ефективно подолати втому від РА. Дотримуючись перевірених порад і консультуючись зі своїм лікарем, у вас буде більше шансів впоратися з цим, щоб ви могли насолоджуватися повсякденними справами.