Відпустити почуття провини, якщо у вас цукровий діабет 2 типу

Який зв’язок між почуттям провини та цукровим діабетом 2 типу?

Цукровий діабет 2 типу впливає не тільки на ваше фізичне здоров’я – він також може вплинути на ваше емоційне самопочуття.

А огляд 2017 року з 55 досліджень показали, що 36 відсотків людей з цукровим діабетом 2 типу відчувають страждання, пов’язані з їх станом. Діабетовий дистрес часто включає почуття провини та сорому.

Це дослідження перегукувало з висновками а дослідження 2013 року за участю 25 дорослих хворих на цукровий діабет 2 типу. Дослідження показало, що самозвинувачення та почуття провини були поширеними серед 25 учасників. Один учасник назвав це «хворобою провини та сорому».

Існує кілька можливих причин, чому людина з цукровим діабетом 2 типу може відчувати провину за свій стан.

Частково це може бути через стигму хвороби.

Дослідження 2017 року на понад 12 000 людей із цим захворюванням показали, що 52 відсотки людей з цукровим діабетом 2 типу відчували, що хвороба приходить із стигмою.

Деякі учасники вважали, що інші звинувачують їх у тому, що вони викликають цей стан через надмірне вживання їжі, неправильне харчування, недостатнє фізичне навантаження, надмірну вагу або ожиріння.

Відчуття, що ви не робите достатньо для лікування діабету 2 типу, також може викликати почуття провини.

Ви можете відчути це, коли ваш лікар запитає про те, як проходить лікування діабету, чи ваш гемоглобін A1C занадто високий, або якщо число на шкалі не відповідає тому, на що ви сподівалися, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Розуміння коренів вашої провини може допомогти вам вжити заходів, щоб заспокоїти ці почуття.

Як почуття провини впливає на ваше здоров’я?

Емоційний вплив діабету також може вплинути на ваше здоров’я.

А огляд 2019 року назвали діабетичним дистресом, який включає почуття провини, «одним із найбільш поширених і важливих психосоціальних бар’єрів для ефективного лікування діабету».

Дослідження 2018 року виявили, що емоційний стрес від діабету може призвести до:

• нижча якість життя
• підвищений ризик ускладнень цукрового діабету
• труднощі дотримання планів лікування
• поганий контроль глікемії
• поганий догляд за собою

За словами а дослідження 2017 рокулюди з цукровим діабетом стикаються з втричі більшим ризиком серйозного депресивного розладу в порівнянні з загальним населенням, здебільшого через страждання від діабету та почуття стресу та провини, які він викликає.

Раніше дослідження показали, що депресія може створити додатковий рівень труднощів для людей, щоб керувати діабетом 2 типу.

Учасники з діабетом і депресією були:

• частіше палити
• рідше займатися фізичними вправами
• менша ймовірність проходження щорічного огляду з розширеним оком

Якщо не лікувати, цукровий діабет 2 типу може призвести до серйозних ускладнень зі здоров’ям і навіть смерті.

Пошук способів, які допоможуть зменшити почуття провини, може полегшити захист свого здоров’я від довгострокових наслідків цієї хвороби.

Як позбутися провини за діабет

Почуття провини поширене серед людей з цукровим діабетом 2 типу. На щастя, є способи впоратися з цією емоцією — або взагалі відпустити її.

Ось як.

1. Зрозумійте факти про цукровий діабет

Багато стигм, які можуть викликати почуття провини, походять від неправильного розуміння діабету. Вивчення того, як ця хвороба діє і може вплинути на вас з часом, може допомогти вам глибше зрозуміти реалії життя з цим захворюванням.

Важливо відзначити, що діабет 2 типу є прогресуючим захворюванням, що означає, що з часом воно може погіршуватися.

Це означає, що те, що ви робите зараз, щоб керувати станом, може не працювати так добре, і вам, можливо, доведеться внести зміни до свого плану лікування діабету.

Наприклад, вам може знадобитися почати використовувати інсулін в якийсь момент. Це нормальний прогрес, а не ознака того, що ви зробили щось, за що повинні відчувати провину. Кінцева мета — наблизити рівень цукру в крові якомога ближче до нормального діапазону, і коригування плану лікування є частиною цього.

Аналогічно, вивчення фактів про причини діабету може допомогти зменшити самозвинувачення та почуття провини.

Діабет 2 типу може бути викликаний рядом речей, які не обов’язково знаходяться під вашим контролем, наприклад, генами та біологічними факторами (наприклад, вироблення інсуліну та закономірності відкладення жиру в організмі).

Пам’ятання про правду може стати одним із кроків до звільнення від почуття провини.

2. Ставте реалістичні цілі

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви досягти здорової ваги, більше займатися спортом, кинути палити чи скорегувати свій раціон, зміна способу життя може допомогти вам упоратися з діабетом.

Але якщо ви не отримаєте результатів, на які сподіваєтеся, у вас може виникнути почуття провини та невдачі. Реалістичність ваших цілей допомагає налаштувати вас на довгостроковий успіх.

Візьмемо вправу як приклад.

The Національний інститут діабету та захворювань органів травлення та нирок рекомендує займатися принаймні півгодини на день протягом 5 днів на тиждень. Такий рівень фізичної активності може бути складним, якщо ви тільки починаєте, і ви відчуваєте почуття провини, якщо ви не можете досягти цієї мети.

Натомість поставте меншу, більш досяжну мету. Це може означати спробу вийти на вулицю для 10-хвилинної прогулянки більшість днів протягом наступного місяця.

Коли ви досягаєте своїх цілей, поступово кидайте собі завдання збільшити фізичну активність. Нагадайте собі про зусилля, які ви докладаєте на шляху до боротьби з почуттям провини.

3. Практикуйте уважність

Дослідження 2011 року показує, що люди з розладами, які передбачають надмірний сором і провину, можуть отримати користь від уважності, особливо коли вона підкреслює співчуття до себе та прийняття.

Практика усвідомлення дозволяє досліджувати свої думки та почуття без засуджень.

Пошук способів залишатися в сьогоденні може допомогти розірвати коло сорому, який часто супроводжує почуття провини. Це може означати просто зосередитися на своєму диханні протягом кількох хвилин і помічати думки, які приходять вам у голову.

Ви також можете спробувати керовану медитацію, яка зосереджується на співчутті до себе.

Доктор Крістін Нефф, співзасновник Центру усвідомленого самосочуття, пропонує серію безкоштовних керованих медитацій онлайн, які можуть допомогти вам почати.

4. Спробуйте афірмації на цукровий діабет

Афірмації – це позитивні твердження, які ви говорите собі щодня. Позитивна розмова з самим собою може зменшити негативне мислення і зосередити ваш мозок на чомусь корисному, що в кінцевому підсумку допомагає зняти почуття провини.

Коли ви працюєте, щоб знайти підтвердження, яке б вас підтримало, досліджуйте твердження, які особисто для вас важливі або допомагають зрозуміти, як ви б хотіли себе почувати.

Ось кілька прикладів підтверджень діабету, які варто спробувати:

• Я довіряю своєму тілу.
• Я експерт зі свого тіла.
• Я роблю все можливе.
• Доглядати за собою легко.
• Я заслуговую на те, щоб відчувати себе здоровим.
• Мені подобається займатися спортом.
• Я вірю, що зможу досягти успіху.

Ці прості твердження можуть перемістити вашу увагу від почуття провини або неадекватності на досягнення ваших цілей.

5. Робота з терапевтом

Терапевт або спеціаліст із психічного здоров’я може стати джерелом підтримки у вашій подорожі, щоб позбутися почуття провини за діабет. Вони можуть допомогти вам розробити стратегії, щоб кинути виклик своїм думкам і почуттям, пов’язаним із почуттям провини.

Життя з хронічною хворобою, як-от цукровий діабет, може викликати стрес, який посилює почуття провини та інші негативні емоції. Турбота про своє психічне здоров’я є важливою частиною турботи про себе.

Багато людей з цукровим діабетом 2 типу відчувають провину за свій стан. Ви можете відчувати, що зробили щось, що спричинило розвиток діабету, або що ви робите недостатньо, щоб його добре керувати.

Почуття провини може стати перешкодою для лікування цукрового діабету, тому важливо знайти способи подолання.

Розуміння фактів хвороби, практика усвідомленості та декламація тверджень щодо діабету – це деякі зі способів почати відпускати почуття провини.

Співпраця з фахівцем із психічного здоров’я також може допомогти вам розробити індивідуальні інструменти для управління почуттям провини та стресом.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.