Відчуття оніміння або поколювання? Це може бути тривога

Як це може відчувати

Ви можете відчувати оніміння, пов’язане з тривогою, різними способами.

Для деяких це нагадує шпильки й голки — це коління, яке ви отримуєте, коли частина тіла «засинає». Це також може бути просто повною втратою чутливості в одній частині вашого тіла.

Ви також можете помітити інші відчуття, наприклад:

• поколювання
• покачання твого волосся стоячи
• легке печіння

Хоча оніміння може вражати практично будь-яку частину вашого тіла, воно часто охоплює ваші ноги, руки, кисті та ступні.

Однак відчуття не обов’язково поширюється на всю частину тіла. Ви можете помітити це лише на кінчиках пальців рук або ніг, наприклад.

Він також може з’явитися на шкірі голови або на задній частині шиї. Це також може з’явитися на вашому обличчі. Деякі люди навіть відчувають поколювання та оніміння на кінчику язика, наприклад.

Нарешті, оніміння може з’явитися на одній або обох сторонах вашого тіла або з’явитися в кількох різних місцях. Це не обов’язково буде відповідати певній схемі.

Чому це відбувається

Оніміння, пов’язане з тривогою, виникає з двох основних причин.

Реакція «бийся або тікай».

Тривога виникає, коли ви відчуваєте загрозу або стрес.

Щоб впоратися з цією передбачуваною загрозою, ваше тіло реагує так, як відомо, як «бийся або тікай».

Ваш мозок відразу починає посилати сигнали решті вашого тіла, наказуючи йому підготуватися протистояти загрозі або втекти від неї.

Однією важливою частиною цих препаратів є збільшення припливу крові до ваших м’язів і важливих органів або тих ділянок вашого тіла, які забезпечують найбільшу підтримку для боротьби або втечі.

Звідки ця кров?

Ваші кінцівки або частини вашого тіла, які не є настільки важливими для ситуації «бийсь або втік». Цей швидкий потік крові від ваших рук і ніг часто може викликати тимчасове оніміння.

Гіпервентиляція

Якщо ви живете з тривогою, у вас може бути певний досвід щодо того, як вона може вплинути на ваше дихання.

Коли ви відчуваєте сильне занепокоєння, ви можете помітити, що дихаєте прискорене або нерівномірне. Хоча це може тривати недовго, це все одно може зменшити кількість вуглекислого газу у вашій крові.

У відповідь на це ваші кровоносні судини починають звужуватися, і ваше тіло перекриває приплив крові до менш важливих ділянок вашого тіла, як-от кінцівки, щоб забезпечити течію крові там, де вам це найбільше потрібно.

Коли кров відтікає з ваших пальців рук, ніг і обличчя, ці ділянки можуть відчувати оніміння або поколювання.

Якщо гіпервентиляція продовжується, втрата припливу крові до мозку може призвести до більш значного оніміння кінцівок і, врешті, втрати свідомості.

Варто також зазначити, що тривога часто може підвищити чутливість до фізичних та емоційних реакцій — реакцій інших людей, так, але також і ваших.

Деякі люди з тривогою, особливо з тривогою щодо здоров’я, можуть помітити оніміння та поколювання, які виникають із цілком звичайної причини, наприклад, занадто довгого сидіння на місці, але сприймають це як щось більш серйозне.

Така реакція досить поширена, але вона все одно може налякати вас і посилити вашу тривогу.

Як з цим поводитися

Якщо ваша тривога іноді проявляється в оніміння, є кілька речей, які ви можете спробувати в цей момент для полегшення.

Рухайтеся

Регулярна фізична активність може значно допомогти покращення емоційний стрес, пов’язаний із тривогою. Вставати та рухатися також можуть допомогти вам заспокоїтися, коли ви раптом відчуваєте сильне занепокоєння.

Наприклад, рух вашого тіла може допомогти відвернути вас від причини вашого занепокоєння. Але фізичні вправи також покращують приплив крові, і це також може допомогти вашому диханню повернутися до нормального стану.

Ви можете не відчувати себе до інтенсивного тренування, але ви можете спробувати:

• швидка ходьба
• легка пробіжка
• кілька простих розтяжок
• біг на місці
• танцювати під улюблену пісню

Спробуйте дихальні вправи

Дихання черевом (діафрагмою) та інші види глибокого дихання допомагають багатьом людям керувати тривогою та стресом у даний момент.

Глибоке дихання також може допомогти з онімінням, оскільки ці відчуття часто виникають, коли у вас проблеми з диханням.

Якщо ви візьмете за звичку практикувати дихання животом щоразу, коли відчуваєте тривогу, ви можете допомогти запобігти тому, що неприємна реакція «бийся чи втечі» не перейде.

Знайдіть більше дихальних вправ для тривоги тут.

Зробіть щось розслаблююче

Якщо ви працюєте над завданням, яке викликає у вас тривогу, спробуйте відволіктися на стримане, приємне заняття, яке також може допомогти відволіктися від того, що сприяє вашій тривожності.

Якщо ви відчуваєте, що не можете відійти, пам’ятайте, що навіть швидка 10- або 15-хвилинна перерва може допомогти вам відновитися. Ви можете повернутися до стресового фактора пізніше, коли відчуєте себе більш підготовленими, щоб продуктивно впоратися з ним.

Спробуйте ці заспокійливі дії:

• подивитися смішне або заспокійливе відео
• слухати розслаблюючу музику
• зателефонувати другу чи коханій людині
• випити чашку чаю або улюбленого напою
• провести деякий час на природі

Коли ваше негайне занепокоєння проходить, оніміння, ймовірно, теж пройде.

Намагайтеся не хвилюватися

Легше сказати, ніж зробити, чи не так? Але хвилювання про оніміння іноді може погіршити ситуацію.

Якщо ви часто відчуваєте оніміння з тривогою (а потім починаєте ще більше хвилюватися про джерело оніміння), спробуйте відстежити відчуття.

Можливо, зараз ви відчуваєте невелику тривогу. Спробуйте вправу на заземлення або іншу стратегію подолання, щоб впоратися з цими негайними почуттями, але зверніть увагу на оніміння. Яке це? Де це знаходиться?

Як тільки ви почуваєтеся трохи спокійніше, зверніть увагу, чи пройшло оніміння.

Якщо ви відчуваєте це лише разом із занепокоєнням, вам, мабуть, не варто занадто турбуватися.

Якщо це з’являється, коли ви не відчуваєте активної тривоги, зверніть увагу на те, як ви робити відчувати в щоденнику. Чи є інші емоційні чи фізичні симптоми?

Ведення журналу будь-яких закономірностей заціпеніння може допомогти вам (і вашому постачальнику медичних послуг) отримати більше інформації про те, що відбувається.

Коли звертатися до лікаря

Оніміння не завжди свідчить про серйозні проблеми зі здоров’ям, але в деяких випадках це може бути ознакою чогось іншого.

Розумно записатися на прийом до свого лікаря, якщо ви відчуваєте оніміння, яке:

• затримується або продовжує повертатися
• з часом погіршується
• відбувається, коли ви робите певні рухи, наприклад, набираєте текст або пишете
• здається, не має чіткої причини

Особливо важливо негайно поговорити зі своїм медичним працівником, якщо оніміння сталося раптово, після травми голови, або вразило велику частину вашого тіла (наприклад, всю ногу, а не лише пальці).

Вам потрібно отримати невідкладну допомогу, якщо ви відчуваєте оніміння разом із:

• запаморочення
• раптовий, інтенсивний головний біль
• м’язова слабкість
• дезорієнтація
• проблеми з розмовою

Ось останнє, про що слід пам’ятати: найкращий спосіб полегшити оніміння, пов’язане з тривогою, — це подолати саму тривогу.

Хоча стратегії подолання можуть дуже допомогти, якщо ви живете з постійною, сильною тривогою, підтримка кваліфікованого терапевта може бути корисною.

Терапія може допомогти вам розпочати вивчення та усунення основних причин тривоги, що може призвести до покращення всі ваших симптомів.

Якщо ви помітили, що симптоми тривоги почали впливати на ваші стосунки, фізичне здоров’я або якість життя, можливо, настав час звернутися за допомогою.

Наш посібник із доступної терапії може допомогти.

Суть

Нерідко відчувати оніміння як симптом тривоги, тому, хоча відчуття поколювання можуть бути досить тривожними, зазвичай не варто хвилюватися.

Якщо оніміння продовжує повертатися або виникає з іншими фізичними симптомами, вам, ймовірно, захочеться звернутися до свого лікаря.

Також ніколи не завадить звернутися за професійною підтримкою для вирішення емоційного стресу — терапія надає простір без суджень, де ви можете отримати рекомендації щодо дієвих стратегій для подолання симптомів тривоги.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.