Спалюйте більше калорій за менший час.
Якість над кількістю — це повторюваний вислів, але він, безсумнівно, відповідає фізичним вправам. Навіть якщо ви любитель тренажерного залу, варто час від часу перевіряти свою форму, стиль і розпорядок дня. Зрештою, ми повинні зробити так, щоб спалювати калорії.
Ви отримали форму, але не маєте часу? Ось 5 кардіо-налаштувань, які ви можете зробити, щоб отримати якнайбільше калорій зі своєї рутини.
1. Додайте нахил до кардіотренування
Звикли ходити або бігати підтюпцем з нульовим нахилом протягом тривалого періоду часу? Підніміть ухил на біговій доріжці або пройдіть горбистий маршрут на вулиці, щоб допомогти збільшити інтенсивність, наростити м’язи та збільшити спалювання калорій.
Намагайтеся підтримувати постійну швидкість, щоб отримати найбільшу віддачу.
2. Розривайте тренування
Замість постійних кардіотренінгів додайте інтервали — наприклад, 1-хвилинну пробіжку, 1-хвилинну ходьбу, повторюйте протягом 30 хвилин — щоб спалити більше жиру, підвищити метаболізм тощо.
Коли ви кидаєте виклик своєму тілу короткими періодами вищої інтенсивності, розділеними на короткі періоди стійкого відновлення, ви отримаєте більшу користь навколо.
3. Кидайте гирі, а не гантелі
Додавання м’язової маси до вашого тіла допоможе підвищити ваш метаболізм у стані спокою, змусить ваше тіло спалювати більше калорій, навіть коли ви перебуваєте в стані спокою.
Включіть триденні силові тренування у свою щоденну рутину вправ або перейдіть на наступний рівень, якщо у вас є обтяження для щиколоток або обтяжений жилет.
4. Випийте дві склянки води за 10 хвилин до тренування
А
5. Отримуйте достатню кількість білка, щоб м’язи працювали
Переконайтеся, що ви їсте достатню кількість білка, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Це може допомогти вам досягти вашої мети, зменшуючи голод і тягу, допомагаючи запобігти втрату м’язової маси тощо.
Намагайтеся, щоб 30 відсотків ваших щоденних калорій надходило з білка. При щоденному споживанні 1500 калорій це 112,5 грама білка.
Наступного разу, коли у вас не вистачить часу на цілу годину, пам’ятайте про ці хитрощі. І пам’ятайте, поки ви рухаєтеся, ви горите!
Ніколь Девіс — письменниця з Бостона, сертифікований персональний тренер ACE та ентузіаст здоров’я, яка допомагає жінкам жити сильнішими, здоровішими та щасливішими. Її філософія полягає в тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу фігуру — що б це не було! Вона була представлена в журналі Oxygen «Майбутнє фітнесу» у випуску за червень 2016 року. Слідуйте за нею Instagram.
Discussion about this post