Вступ
Деякі речі повинні поєднуватися: арахісове масло і желе, сіль і перець, макарони і сир. Але коли справа доходить до однієї конкретної пари, люди, здається, не впевнені в їх сумісності: фізичні вправи та алкоголь.
Неймовірна комбінація зустрічається частіше, ніж ви могли очікувати. Зрештою, тренування після роботи зазвичай збігаються з щасливими годинами після роботи. Для амбітних, спортивних соціализаторів може виникнути спокуса виконати подвійний обов’язок.
Але чи можна піти в спортзал після кількох напоїв або навіть одного випивки? Ось що вам потрібно знати.
Що відбувається з вашим організмом, коли ви вживаєте алкоголь
Перш за все: коли ви п’єте алкогольний напій, ви не просто викликаєте шум; ви починаєте серію фізіологічних змін.
Як тільки ви проковтнете алкоголь, він потрапляє у ваш шлунок і всмоктується в тонкому кишечнику. Потім він поширюється по вашому кровотоку, впливаючи на основні частини вашого мозку, синтез білка, гормони тощо.
«Багато людей знають про загальні наслідки алкоголю, такі як почервоніння шкіри, порушення розсудливості та координації, а також проблеми з шлунково-кишковим трактом», – каже Майкл Річардсон, доктор медичних наук, постачальник послуг One Medical з Бостона. «Люди менше знають про навантаження на серцево-судинну систему. Це може викликати високий кров’яний тиск, а хронічне вживання алкоголю може призвести до серцевої недостатності».
Однак швидкість, з якою відбуваються всі короткострокові фізіологічні події, залежить від багатьох факторів, включаючи вашу стать, вагу, кількість їжі та багато іншого.
Але що відбувається, коли ви намагаєтеся тренуватися, коли перебуваєте під впливом?
Потенційні негативні сторони вживання алкоголю та фізичних вправ
Найбільш очевидна проблема з алкоголем і фізичними вправами – це, звичайно, порушення координації, рівноваги та розсудливості.
Алкоголь має тенденцію знижувати гальмування та впливати на хімію мозку (так, навіть після однієї порції). Це означає, що ви можете серйозно поранити себе або оточуючих різними способами, навіть якщо думаєте, що почуваєтеся добре.
«Найбільш імовірні ризики, які виникають від тренування після важкої ночі пияцтва, все ще погіршуються, коли ви ходите в спортзал», — каже Річардсон. «Якщо ви все ще відчуваєте слабкість і злегка п’яні, краще взяти день відпочинку замість того, щоб потенційно впасти під час бігу чи скинути вагу на себе».
Алкоголь є сечогінним засобом, тому він підвищує потребу в сечовипусканні. У поєднанні з тренуванням потовиділення ви можете легко стати зневодненим.
«Зневоднення та втома м’язів є найпоширенішими результатами великої ночі», – каже Річардсон. «Існують, звичайно, й інші, більш серйозні ризики, такі як серцева аритмія, але це частіше зустрічається у випадку сильного пияцтва або хронічного вживання алкоголю».
Алкоголь є депресантом, тобто він уповільнює вас. Ваш час реакції, сила, витривалість та аеробна здібність, ймовірно, постраждають, тому ваше тренування не просто буде потенційно небезпечним – воно обов’язково буде менш оптимальним.
Повний ефект алкоголю настає не відразу. Ви можете не відчувати себе дзижчанням або навіть п’яним, поки не почнете тренуватися, що може призвести до серйозної травми.
«Те, що ви вживаєте алкоголь, не означає, що вам потрібно пропускати тренування, але ви хочете переконатися, що ви оговталися після нічних прогулянок, перш ніж посилити свій організм», — каже Річардсон. «Навіть якщо ви почуваєтеся добре, важливо переконатися, що ви добре зволожені перед тренуванням, щоб запобігти м’язовим судомам або непритомності».
Алкоголь має глибокий вплив на організм, пояснює Річардсон, тому краще уникати його, якщо ви хочете досягти свого фізичного піку наступного дня.
Що робити, якщо ви хочете випити, але не можете пропустити тренування
«Я зрозуміла, — каже Стефані Шульц, фітнес-тренер і засновник Courageously Confident. «Ви хочете мати «збалансований спосіб життя з хештегом», тож матиме сенс влаштувати щасливу годину, а потім піти в спортзал.
«Але ось що: ви збираєтеся потрапити в тренажерний зал і, ймовірно, будете настільки не зосередженими, що ваше тренування буде відчутним поганим, і ви не отримаєте переваг. На твоєму місці я б пішов у спортзал наступного ранку першим ділом. Або сходіть в спортзал і тоді іди випити».
Експерти погоджуються, що змішувати алкоголь з фітнесом – не найкраща ідея. Але якщо ви твердо налаштовані з’являтися в «щасливі години» та на тренування ввечері, переконайтеся, що ви принаймні виконали все наведене нижче, щоб мінімізувати ризик серйозних травм:
- Почекайте якомога довше між напоями і фізичними вправами. «Перший крок – це просто почекати. Стандартна одиниця алкоголю зазвичай виводиться з організму за одну-дві години», – каже Шульц.
- Пийте багато рідини і тримайте тренування короткими. «Наступний крок – це зволоження, потім зволоження, а завершення – більше зволоження. Ніхто не хоче постраждати під час тренування, тому важливо підготувати своє тіло і тримати себе в безпеці, перш ніж виконувати інтенсивні фізичні вправи», – каже Шульц.
- Перед тим, як пити, з’їжте тверду їжу. Їжа сповільнить всмоктування алкоголю. Пам’ятайте, що вам доведеться пересуватися пізніше, тому все, що занадто важке, може ще більше сповільнити вас.
- Тримайте речі легкими та якомога меншою інтенсивністю. Зараз не час спробувати Barry’s Bootcamp або гарячу йогу.
Підсумок: найкраще, що ви можете зробити, це пропустити тренування. Ні, це не ідеально, але ви будете в кращому положенні, щоб розчавити його (і менше шансів розчавити себе), якщо ви повернетеся тверезим наступного дня.
Мішель Константіновський — журналіст із Сан-Франциско, спеціаліст із маркетингу, автор-привид та випускниця Вищої школи журналістики Каліфорнійського університету в Берклі. Вона багато писала про здоров’я, образ тіла, розваги, спосіб життя, дизайн та технології для таких видавництв, як Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine тощо.
Discussion about this post