Гарячий пілатес: фітнес-клас, народжений у пустелі

Що таке гарячий пілатес?

Гарячий пілатес – це складне тренування всього тіла за принципами пілатесу. Його високоінтенсивний формат із низьким навантаженням призначений для зміцнення м’язів без навантаження на сильні тренування.

Звичайно, як випливає з назви, його викладають у гарячому місці, і це змусить вас сильно попотіти. Кімнату нагрівають до 95°F (35°C) і встановлюють вологість 40%.

Незважаючи на те, що кожен інструктор і кожен клас відрізняються, це не традиційний або типовий урок пілатесу. Ви не побачите такі вправи, як «Сотня», «Котиться як м’яч», «Коло однією ногою» або «Пила».

Гарячий пілатес використовує багато варіацій і повторень вправ пілатесу для зміцнення ядра та спини разом із різними присіданнями, випадами та альпінізмом.

Компонент високої інтенсивності походить від інтеграції інтервального тренування високої інтенсивності (HIIT) у тренування.

Які переваги гарячого пілатесу?

Якщо вам подобається важке тренування та величезне потовиділення, головною перевагою, ймовірно, буде те, як це покращує ваш настрій. Перехід під енергійну музику у веселій обстановці – це надійний спосіб зняти стрес і підняти моральний дух.

Хоча немає досліджень, присвячених гарячому пілатесу, є значні дослідження щодо переваг пілатесу, силових тренувань, тренувань HIIT та вправ загалом.

Дослідження показали, що пілатес може покращити якість життя завдяки покращенню сили, балансу, гнучкості, рухливості та запобігання травмам (1, 23, 4).

Силові тренування та тренування HIIT можуть наростити м’язову масу для підтримки структури вашого тіла та повсякденної діяльності. Було доведено, що вони ефективні для збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру (5, 6, 7, 8).

Чим небезпечний гарячий пілатес?

Виконання будь-яких фізичних вправ у жаркому середовищі підвищує ризик перегріву та зневоднення.

Ці ризики значно вищі для людей похилого віку та людей із захворюваннями серця або неврологічними захворюваннями, які перешкоджають потовиділенню (9, 10).

Заняття спортом у спеку посилюють навантаження на серцево-судинну систему. Ваш пульс буде вищим, оскільки для охолодження організму потрібно більше енергії.

Якщо ви вперше займаєтесь спортом у спеку, важливо дотримуватися темпу та добре зволожуватися. Перш ніж спробувати гарячий пілатес, варто ознайомитися з технікою пілатесу, силових тренувань і занять HIIT.

Ви спалюєте більше жиру чи калорій під час занять гарячим пілатесом?

Думка про те, що надмірне потовиділення означає втрату ваги, пов’язана з втратою води, а не спалюванням калорій або жиру.

Наразі немає конкретних даних про кількість спаленого жиру чи калорій під час заняття Hot Pilates порівняно з іншими типами тренувань.

Однак гарячий пілатес використовує принципи HIIT і виконується в опалювальному середовищі.

Дослідження підтверджують ідею про вищий рівень спалювання калорій під час тренувань HIIT і підвищення швидкості метаболізму протягом годин після тренування (8, 1112, 13, 14).

Кому не варто займатися гарячим пілатесом?

Якщо вам погано вдається в спеку або ви боїтеся літа, ви можете відмовитися від Hot Pilates.

Якщо у вас є будь-яка хвороба серця або високий чи низький кров’яний тиск, краще уникати тренувань у дуже спекотному середовищі.

Під час вагітності об’єм крові у вашому тілі збільшується, а серце працює інтенсивніше, ніж будь-коли. Перегрів є ризиком для здоров’я, тому вам слід уникати тривалих вправ, таких як гарячий пілатес (15).

Завжди бажано проконсультуватися з медичним працівником перед початком нової програми фітнесу.

Чого очікувати на заняттях гарячого пілатесу

Заняття гарячим пілатесом відрізнятимуться залежно від підготовки та стилю кожного інструктора.

Заняття зазвичай тривають 45–60 хвилин і проводяться під енергетичну музику, зберігаючи послідовний ритм і помірний або швидкий темп.

Все, що вам знадобиться, це килимок, ваше тіло, вода для зволоження та рушник. Деякі інструктори можуть використовувати обважнювачі або інший невеликий реквізит, як-от магічні кола та міні-повязки для опору.

Одягайтеся зручно, знаючи, що ваш одяг стане липким і мокрим.

Більшість уроків гарячого пілатесу дотримуються структури, починаючи з вправ на мосту на килимку та переходячи до зосередженої роботи на ядро, роботу з боків, вправи на розгинання спини, а потім роботу стоячи. Частина стоячи зосереджена на ногах і верхній частині тіла як головному компоненті кардіо.

Гарячий пілатес – це фітнес-клас із високою енергією, високою інтенсивністю та низьким навантаженням, у якому використовуються принципи пілатесу в кімнаті, нагрітій до 95°F (35°C).

Якщо ви любите важкі тренування, як-от спека, і любите потіти, спробуйте це тренування.

Не забувайте проконсультуватися з медичним працівником, перш ніж розпочинати нову програму фітнесу, і, що найважливіше, залишатися зволоженим.