Якщо у вас ревматоїдний артрит (РА), ви, ймовірно, чули, що вправи можуть допомогти. Фізична активність може зменшити симптоми РА і полегшити повсякденну діяльність.
Найкращі види вправ для РА – це ті, які діють на:
- міцність
- гнучкість
- діапазон руху
- аеробне кондиціонування
Вправи у воді охоплюють усі ці області.
Гідротерапія є одним із видів водних вправ. Він має низький вплив, тому знімає тиск з ваших суглобів. Ви також можете налаштувати його відповідно до свого рівня фізичної підготовки та здібностей. Це робить його хорошим вибором для людей, які живуть з РА.
У цій статті досліджується, що таке гідротерапія, як вона може допомогти при РА, а також три вправи гідротерапії, які можна спробувати.
Що таке гідротерапія?
Гідротерапія, також відома як водна або водна терапія, – це тип вправ, які ви виконуєте в басейні. Вода повинна бути теплою, а глибина повинна бути на рівні десь між вашою талією і плечима.
Якщо ви бачили заняття з аквааеробіки в центрі відпочинку, ви були свідком різновиду гідротерапії. Зазвичай таке заняття проводить персональний тренер або фітнес-інструктор.
Також можна проводити гідротерапію під наглядом фізіотерапевта. У цьому режимі ви можете використовувати тренажери, як-от бігову доріжку або велотренажер, перебуваючи в басейні.
На додаток до загальної фізичної форми, люди використовують гідротерапію для:
- покращують кровообіг
- сприяють розслабленню
- лікування захворювань опорно-рухової системи
- полегшити тривожність, біль і депресію
Ви також можете використовувати гідротерапію, щоб зменшити симптоми деяких видів артриту.
Як працює гідротерапія при РА?
РА – це аутоімунне захворювання, яке включає запалення та пошкодження суглобів вільними радикалами, які називаються активними формами кисню (АФК), та імунними клітинами. Гідротерапія може допомогти уповільнити цю шкоду.
А
Це було досягнуто завдяки покращенню окислювально-антиоксидантного статусу у постраждалих осіб. Автори дослідження рекомендували включати гідротерапевтичні вправи середньої інтенсивності в лікування РА.
Переваги
А
Гідротерапія дозволяє людям з РА займатися більш комфортно і бути менш схильними до травм суглобів. Незважаючи на те, що фізичні вправи мають очевидні переваги для людей з артритом, деякі люди можуть мати менше шансів тренуватися, якщо відчувають дискомфорт.
Усунути цей бар’єр допомагає гідротерапія. Оскільки вода підтримує вашу вагу, зменшується тиск на суглоби та зменшується біль. Тепло води також допомагає заспокоїти біль і покращити кровообіг.
Вода створює опір, коли ви йдете крізь неї або рухаєтеся руками та ногами. Цей опір зміцнює вашу силу.
Це також покращує вашу аеробну форму, що важливо для здоров’я серця. При РА підвищується ризик серцевих захворювань.
Вправи
Ви можете адаптувати гідротерапію до будь-якого рівня фізичної підготовки. Незалежно від того, чи ви тільки починаєте свій фітнес-подорож чи досвідчений спортсмен, найімовірніше, вам підійдуть водні тренування.
Виконуйте вправи у власному темпі та залишайтеся зволоженими. Не забудьте звернути увагу на те, що ви відчуваєте, і зробіть перерву, якщо ви відчуваєте дискомфорт.
Ходьба по воді
Переваги ходьби у воді для людей з РА включають силу та аеробні тренування.
Як це зробити:
- Стоячи в басейні, пройдіть вперед 10-20 кроків.
- Ідіть назад до початкової точки.
- Продовжуйте 5 хвилин.
Удари стегнами
Ця вправа може допомогти людям з РА збільшити їхню силу, аеробну підготовку, гнучкість і діапазон рухів.
Як це зробити:
- Тримайте край басейну для підтримки, обличчям вздовж краю басейну.
- Почніть з ноги, найдальшої від краю басейну. Тримайте ногу прямою і підніміть її перед собою так, щоб ваша нога була паралельна краю басейну, потім опустіть її у вихідне положення і повторіть.
- Використовуючи ту ж ногу, підніміть її вбік, потім опустіть і повторіть.
- Поверніться так, щоб іншою рукою ви трималися за край басейну, і зробіть обидва рухи іншою ногою.
- Повторіть з трьома підходами по 10 ударів для кожної ноги.
Випад вперед
Переваги випаду вперед для людей з РА включають нарощування сили, гнучкості та діапазону рухів.
Як це зробити:
- Тримайте край басейну для підтримки.
- Зробіть гігантський крок вперед і опустіться на передню ногу, тримаючи голову над водою. Щоб захистити переднє коліно, переконайтеся, що воно залишається за пальцями.
- Поверніться у вихідне положення.
- Виконайте той же рух іншою ногою.
- Повторіть з трьома підходами по 10 кроків випаду на кожну ногу.
Гідротерапія – це вправа, що виконується у воді, яка може бути більш комфортною, ніж вправи на суші для людей з РА.
Ви можете займатися гідротерапією на групових заняттях у басейні вашого місцевого бази відпочинку. Ви також можете зробити це разом із фізіотерапевтом у спеціалізованих умовах, наприклад, у реабілітаційному центрі чи клініці.
Гідротерапія приносить користь людям з РА, зменшуючи симптоми, підвищуючи комфорт та покращуючи загальне здоров’я.
Прочитайте цю статтю іспанською мовою.
Discussion about this post