Гіпнотерапія для схуднення: чи працює?

Чи працює гіпнотерапія для схуднення?

Для людей, які хочуть схуднути, гіпноз може бути більш ефективним, ніж дієта та фізичні вправи. Ідея полягає в тому, що на розум можна вплинути, щоб змінити звички, як-от переїдання. Проте, наскільки це може бути ефективним, все ще залишається дискусійним.

Один раніше контрольоване випробування розглянули використання гіпнотерапії для схуднення у людей з обструктивним апное сну. У дослідженні розглядалися дві конкретні форми гіпнотерапії проти простих порад щодо дієти для схуднення та апное сну. Усі 60 учасників втратили від 2 до 3 відсотків ваги тіла за 3 місяці.

Під час 18-місячного спостереження група гіпнотерапії втратила в середньому ще 8 фунтів. Дослідники дійшли висновку, що хоча ця додаткова втрата не була значною, гіпнотерапія вимагала додаткових досліджень як лікування ожиріння.

An аналіз яка включала гіпнотерапію, зокрема когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), для схуднення показала, що вона призвела до невеликого зниження маси тіла порівняно з групою плацебо. Дослідники прийшли до висновку, що хоча гіпнотерапія може сприяти втраті ваги, недостатньо досліджень, щоб вона була переконливою.

Важливо відзначити, що немає багато досліджень на підтримку гіпнозу лише для схуднення. Багато з того, що ви знайдете, стосується гіпнотерапії в поєднанні з дієтою та фізичними вправами чи консультуванням.

Чого очікувати від гіпнотерапії

Під час гіпнотерапії ваш терапевт, швидше за все, розпочне сеанс з пояснення того, як працює гіпноз. Потім вони розглянуть ваші особисті цілі. З цього моменту ваш терапевт може почати говорити заспокійливим, ніжним голосом, щоб допомогти вам розслабитися і створити відчуття безпеки.

Як тільки ви досягнете більш сприйнятливого стану розуму, ваш терапевт може запропонувати способи, які допоможуть вам змінити свої звички в харчуванні або вправах або інші способи досягнення ваших цілей втрати ваги.

Певні слова або повторення певних фраз можуть допомогти на цьому етапі. Ваш терапевт також може допомогти вам уявити себе, як досягнете цілей, поділившися яскравими ментальними образами.

Щоб завершити сеанс, ваш терапевт допоможе вивести вас з гіпнозу і повернутися до початкового стану.

Тривалість сеансу гіпнозу та загальна кількість сеансів, які вам можуть знадобитися, залежатимуть від ваших індивідуальних цілей. Деякі люди можуть побачити результати всього за один-три сеанси.

Види гіпнотерапії

Існують різні види гіпнотерапії. Терапія навіюванням частіше використовується для таких звичок, як куріння, гризти нігті та розлади харчової поведінки.

Ваш терапевт також може використовувати гіпнотерапію разом з іншими методами лікування, такими як поради щодо харчування або КПТ.

Вартість гіпнотерапії

Вартість гіпнотерапії залежить від того, де ви живете і якого терапевта ви обираєте. Подумайте про те, щоб зателефонувати заздалегідь, щоб обговорити ціни або варіанти ковзаючої шкали.

Ваша страхова компанія може покривати від 50 до 80 відсотків лікування, наданого ліцензованими професіоналами. Знову ж таки, зателефонуйте заздалегідь, щоб дізнатися більше про ваше індивідуальне покриття.

Ви можете знайти сертифікованих терапевтів, запитавши направлення у свого основного лікаря або пошукаючи в базі даних провайдерів Американського товариства клінічного гіпнозу.

Переваги гіпнотерапії

Основна перевага гіпнозу полягає в тому, що він дозволяє людям перейти в розслаблений стан, де вони можуть бути більш відкритими до навіювання, щоб допомогти змінити певні звички. Для деяких це може означати швидші та помітніші результати, але це стосується не всіх.

дослідження показують, що деякі люди можуть краще реагувати на вплив гіпнозу і, отже, з більшою ймовірністю отримати від нього користь. Наприклад, певні риси особистості, такі як безкорисливість і відкритість, можуть зробити людину більш сприйнятливою до гіпнозу.

дослідження також виявили, що сприйнятливість до гіпнозу зростає після 40 років, і жінки, незалежно від віку, більш схильні бути сприйнятливими.

Гіпноз вважається безпечним для більшості людей, якщо його практикують під керівництвом кваліфікованого терапевта. Це не засіб для промивання мізків чи контролю розуму. Терапевт не може контролювати людину до такої міри, щоб зробити щось соромне або щось проти її волі.

Ризики гіпнотерапії

Знову ж таки, гіпноз безпечний для більшості людей. Побічні реакції виникають рідко.

Потенційні ризики включають:

• головний біль
• запаморочення
• сонливість
• занепокоєння
• дистрес
• створення помилкової пам’яті

Люди, які відчувають галюцинації або марення, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати гіпнотерапію. Крім того, гіпноз не слід проводити на людині в стані алкогольного або наркотичного сп’яніння.

Додаткові поради для схуднення

Ось деякі речі, які ви можете зробити вдома, щоб допомогти вам схуднути:

• Рухайте тіло більшість днів тижня. Намагайтеся щотижня займатися 150 хвилинами помірної активності (наприклад, ходьбою, аквааеробікою, садівництвом) або 75 хвилин більш енергійними вправами (наприклад, бігом, плаванням, походами в гори).
• Ведіть щоденник харчування. Відстежуйте, скільки ви їсте, коли їсте і чи їсте ви від голоду. Це може допомогти вам визначити звички, які потрібно змінити, наприклад перекусити від нудьги.
• Їжте фрукти та овочі. Прагніть до п’яти порцій фруктів і овочів щодня. Ви також повинні додати більше клітковини до свого раціону — від 25 до 30 грамів щодня — щоб приборкати апетит.
• Випивайте від шести до восьми склянок води щодня. Зволоженість допомагає запобігти переїдання.
• Стійкуйте до бажання пропускати прийоми їжі. Їжа протягом дня допомагає підтримувати ваш метаболізм у високій якості.

Їжа на винос

Хоча гіпноз може дати перевагу перед іншими методами схуднення, це не обов’язково швидке рішення. Проте дослідження показують, що використання його в поєднанні з поживною дієтою, щоденними фізичними вправами та іншими методами лікування може допомогти.

Потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити використання гіпнозу для більш значної втрати ваги. Щоб отримати додаткову підтримку, попросіть свого лікаря направити його до дієтолога або іншого спеціаліста, який може допомогти вам створити індивідуальний план схуднення для досягнення ваших цілей.