Огляд
Депресія – це розлад настрою, що супроводжується емоційними та фізичними симптомами, які заважають вашому повсякденному житті. Підраховано, що лише за останній рік 16 мільйонів дорослих людей США зазнали депресії.
Кожен переживає депресію по-різному. Деякі люди відчувають значне посилення симптомів депресії вночі. Вони можуть відчувати більше симптомів, або їхні симптоми можуть посилюватися. Нічна депресія також може викликати або погіршити безсоння, не даючи вам спати довше або ускладнюючи заснути.
Ось що вам потрібно знати та кілька порад щодо того, як впоратися:
Симптоми депресії вночі
Депресія вночі може мати ряд різних симптомів для різних людей. Деякі люди можуть відчувати посилення вираженості симптомів депресії. Інші можуть відчувати посилене почуття ізоляції, безнадійності та порожнечі вночі.
Можуть також виникати думки про гонки та збудження, що може призвести до труднощів зі сном. Щоб дізнатися більше про симптоми депресії, перегляньте докладний список тут.
Що викликає депресію вночі?
Існує ряд причин, які можуть сприяти посиленню депресії вночі.
Однією з поширених причин збільшення є відсутність відволікаючих факторів. Протягом дня деяким людям, особливо людям з легкою або помірною депресією, трохи легше зайнятися. Робота, школа або соціальна діяльність відволікають протягом дня. Але вночі, коли ти лягаєш спати, немає нічого, крім тебе і твоїх думок.
Дослідники досліджували інші речі, які можуть посилити симптоми нічної депресії. Згідно з дослідженнями 2013 року на тваринах, яскраве світло (особливо синє та біле) вночі може не тільки не спати, але й посилити симптоми депресії. У дослідженні навіть увімкнення телевізора в темній кімнаті підвищило рівень кортизолу у тварин і викликало зміни в їх гіпокампі, що може посилити симптоми депресії.
Також вважається, що якщо ваш циркадний ритм порушується, ваша депресія може бути спровокована або ваші симптоми можуть посилюватися.
Поради щодо подолання
На щастя, існує ряд способів подолати депресію, яка виникає або посилюється вночі. Для симптомів депресії, незалежно від часу доби, коли вони проявляються, слід дотримуватися плану лікування, призначеного лікарем. Це включає прийом ліків, навіть якщо ви почуваєтеся добре.
Якщо симптоми депресії є новими для вас або ви зараз не лікуєтеся, вам слід записатися на прийом до лікаря. Вони можуть поставити вам діагноз і допомогти підібрати лікування, яке підходить саме вам.
Щоб впоратися з нічною депресією, ви можете спробувати деякі з цих порад, які допоможуть усунути ваші симптоми від погіршення вночі:
- Відпочиньте принаймні за дві години перед сном. Це дозволяє вашому тілу почати сповільнюватись і готуватися до сну. Хороший сон важливий для загального здоров’я та самопочуття.
- Тримайте роботу та будь-які стресові речі за межами спальні. Це може допомогти зробити ваш простір для сну більш заспокійливим і позитивним. Подумайте про те, щоб зробити вашу спальню кімнатою без екрану, якщо можете.
- Практикуйте заходи, що знімають стрес. Заспокійливі заняття, які знімають стрес, як-от малювання або випічка, можуть допомогти вам впоратися з депресією вночі. Йога та медитація також можуть допомогти вам зняти стрес перед сном.
- Уникайте яскравих екранів. Постарайтеся не дивитися на яскраві екрани принаймні за дві години перед сном і максимально приглушіть світло.
- Обмежте споживання алкоголю та кофеїну. Обидва вони можуть посилити симптоми депресії. Кофеїн занадто пізно вдень також може порушити ваш сон.
Discussion about this post