Яке посилання?
Депресія і тривога можуть виникнути одночасно. Насправді, це було підраховано
Хоча кожен стан має свої причини, вони можуть мати схожі симптоми та лікування. Читайте далі, щоб дізнатися більше, зокрема поради щодо лікування та чого очікувати від клінічного діагнозу.
Які симптоми кожного стану?
Деякі симптоми депресії та тривоги збігаються, наприклад проблеми зі сном, дратівливість і труднощі з концентрацією уваги. Але є кілька ключових відмінностей, які допомагають розрізняти їх.
Депресія
Почуття пригніченого, сумного або засмученого – це нормально. Це може турбувати таке відчуття протягом кількох днів або тижнів поспіль.
Фізичні симптоми та зміни поведінки, спричинені депресією, включають:
- зниження енергії, хронічна втома або часте відчуття млявості
- труднощі з концентрацією уваги, прийняттям рішень або пригадуванням
- біль, болі, судоми або проблеми з шлунково-кишковим трактом без будь-якої чіткої причини
- зміни апетиту або ваги
- труднощі зі сном, раннє пробудження або надмірний сон
Емоційні симптоми депресії включають:
- втрата інтересу або відсутність задоволення від діяльності чи хобі
- постійне відчуття смутку, тривоги або порожнечі
- відчуття безнадійності або песимістичності
- гнів, дратівливість або неспокій
- почуття провини або відчуття нікчемності чи безпорадності
- думки про смерть або самогубство
- спроби самогубства
Тривога
Тривога, або страх і занепокоєння також можуть час від часу траплятися з кожним. Нерідко відчувати тривогу перед великою подією або важливим рішенням.
Але хронічна тривога може бути виснажливою і призвести до ірраціональних думок і страхів, які заважають вашому повсякденному житті.
Фізичні симптоми та зміни поведінки, спричинені генералізованим тривожним розладом, включають:
- відчуття легкої втоми
- труднощі з концентрацією або пригадуванням
- напруга м’язів
- швидке серце
- скреготіння зубами
- проблеми зі сном, включаючи проблеми із засипанням і неспокійним, незадоволеним сном
Емоційні симптоми тривоги включають:
- неспокій, дратівливість або відчуття на межі
- важко контролювати тривогу чи страх
- страх
- паніка
Тест на самодопомогу може допомогти вам визначити ознаки
Ви знаєте, що для вас є нормальним. Якщо ви відчуваєте, що відчуваєте нетипові почуття або поведінку, або якщо щось не так, це може бути ознакою того, що вам потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Завжди краще розповісти про те, що ви відчуваєте і переживаєте, щоб, якщо це необхідно, лікування можна було почати якомога раніше.
З огляду на це, деякі онлайн-тести для самодіагностики доступні, щоб допомогти вам краще зрозуміти, що може статися. Ці тести, хоча й корисні, не замінять професійну діагностику лікаря. Вони також не можуть враховувати інші умови, які можуть вплинути на ваше здоров’я.
Популярні тести самодопомоги на тривогу та депресію включають:
- тест на депресію та тест на тривожність
- тест на депресію
- тест на тривожність
Як керувати своїми симптомами
На додаток до офіційного плану лікування від вашого лікаря, ці стратегії можуть допомогти вам знайти полегшення від симптомів. Однак важливо знати, що ці поради можуть не працювати для всіх, і вони можуть не працювати кожного разу.
Метою боротьби з депресією та тривогою є створення низки варіантів лікування, які можуть працювати разом, щоб до певної міри допомогти, коли вам потрібно їх використовувати.
1. Дозвольте собі відчути те, що ви відчуваєте — і знайте, що це не ваша вина
Депресія та тривожні розлади є медичними станами. Вони не є наслідком невдач чи слабкості. Те, що ви відчуваєте, є результатом основних причин і тригерів; це не результат того, що ви робили чи не робили.
2. Зробіть те, що ви можете контролювати, наприклад, застелити ліжко або винести сміття
На даний момент відновлення контролю або сили може допомогти вам впоратися з приголомшливими симптомами. Виконайте завдання, яким ви можете керувати, наприклад акуратно перепакувати книги або сортувати переробку. Зробіть щось, щоб допомогти собі відчути досягнення і силу.
3. Ви також можете створити ранковий, вечірній чи навіть щоденний розпорядок дня
Рутина іноді корисна для людей із тривогою та депресією. Це забезпечує структуру та відчуття контролю. Це також дозволяє вам створити простір у ваш день для прийомів самообслуговування, які можуть допомогти вам контролювати симптоми.
4. Робіть все можливе, щоб дотримуватися графіка сну
Прагніть від семи до восьми годин щовечора. Більше чи менше цього може ускладнити симптоми обох умов. Недостатній або поганий сон може викликати проблеми з серцево-судинними, ендокринними, імунними та нервовими симптомами.
5. Намагайтеся хоча б раз на день їсти щось поживне, наприклад, яблуко або горіхи
Коли ви відчуваєте депресію або тривогу, ви можете потягнутися за заспокійливою їжею, як-от макарони та солодощі, щоб трохи зняти напругу. Однак ці продукти дають мало поживних речовин. Постарайтеся підживити свій організм фруктами, овочами, нежирним м’ясом і цільними злаками.
6. Якщо ви готові, прогуляйтеся по кварталу
7. Робіть те, що, як ви знаєте, приносить вам комфорт, наприклад, дивіться улюблений фільм або гортайте журнал
Дайте собі час зосередитися на собі та речах, які вам подобаються. Час простою — це чудовий спосіб дати вашому тілу відпочити, і він може відволікати ваш мозок речами, які приносять вам заряд енергії.
8. Якщо ви давно не виходили з дому, подумайте про те, щоб зробити щось, що вас заспокоїло, наприклад, постригти нігті або зробити масаж
Техніки релаксації можуть покращити якість вашого життя та зменшити симптоми депресії та тривоги. Знайдіть заняття, яке вам підходить, і ви можете займатися регулярно, наприклад:
- йога
- медитація
- дихальні вправи
- масаж
9. Зверніться до того, з ким вам зручно говорити, і поговоріть про те, що вам подобається, чи це те, що ви відчуваєте, чи те, що ви бачили в Twitter
Міцні стосунки є одним із найкращих способів допомогти вам почуватись краще. Зв’язок з другом або членом сім’ї може дати природний стимул і дозволить знайти надійне джерело підтримки та заохочення.
Коли поговорити зі своїм лікарем
Симптоми, які тривають два тижні або більше, можуть свідчити про депресію, тривожність або обидва. Важкі симптоми можуть включати:
- проблеми зі сном
- незрозумілі емоційні зміни
- раптова втрата інтересу
- почуття нікчемності або безпорадності
Якщо ви не відчуваєте себе, і хочете допомогти зрозуміти, запишіться на прийом до лікаря. Важливо бути відкритим і чесним, щоб вони могли повністю зрозуміти, що відбувається, і отримати чітке уявлення про те, що ви відчуваєте.
Як отримати клінічний діагноз
Немає жодного тесту, який може діагностувати депресію чи тривожність. Натомість ваш лікар, швидше за все, проведе фізичний огляд і скринінговий тест на депресію або тривожність. Для цього вони зададуть вам ряд запитань, які допоможуть їм краще зрозуміти, що ви відчуваєте.
Якщо результати не ясні або якщо ваш лікар підозрює, що симптоми можуть бути наслідком іншого стану, він може призначити тести, щоб виключити основні проблеми. Аналізи крові можуть перевірити рівень щитовидної залози, вітамінів і гормонів.
У деяких випадках лікарі загальної практики направлять вас до експерта з психічного здоров’я, наприклад, до психіатра або психолога, якщо вони не відчувають себе підготовленими для належного лікування ваших симптомів і станів або якщо вони підозрюють, що у вас більше одного захворювання.
Чого очікувати від лікування
Незважаючи на те, що депресія і тривога є двома різними станами, вони мають багато однакових методів лікування. Їх комбінація може бути використана для лікування обох станів одночасно.
Терапія
Кожен тип терапії має унікальні характеристики, які роблять його більш підходящим для одних людей, а не для інших. Ваш лікар може порекомендувати один або кілька з наступного:
- Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). За допомогою CBT ви навчитеся коригувати свої думки, поведінку та реакції, щоб бути більш рівномірними та раціональними.
- Міжособистісна терапія. Цей тип зосереджується на вивченні комунікаційних стратегій, які можуть допомогти вам краще самовиражатися.
- Терапія вирішення проблем. Ця терапія зосереджена на використанні навичок подолання симптомів.
Ви можете записатися на прийом до фахівця з психічного здоров’я у вашому регіоні за допомогою нашого інструменту Healthline FindCare.
Ліки
Для лікування депресії, занепокоєння або того і іншого можна використовувати кілька видів ліків. Оскільки ці два стани багато в чому перекриваються, одного препарату може бути достатньо для лікування обох захворювань. Ваш лікар може призначити:
- Антидепресанти. Існує кілька класів цього препарату, включаючи селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) та інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRI). Кожен з них несе унікальні переваги та ризики. Тип, який ви використовуєте, багато в чому залежить від тяжкості ваших симптомів.
- Препарати проти тривоги. Ці препарати можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, але не можуть допомогти з усіма симптомами депресії. Деякі з цих препаратів слід використовувати лише протягом короткого часу через ризик звикання.
- Стабілізатори настрою. Ці препарати можна використовувати для стабілізації настрою, коли антидепресанти не діють самі по собі.
Альтернативна терапія
Гіпнотерапія не широко використовується в психотерапії, але дослідження показують, що цей альтернативний підхід насправді може допомогти полегшити деякі симптоми обох станів. Це включає втрату зосередженості, більший емоційний контроль та краще керування почуттями самосвідомості.
Суть
Вам не потрібно жити з незвичайними почуттями, думками чи іншими симптомами депресії чи тривоги. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ці відчуття або зміни тривають більше тижня або двох. Раннє лікування – найкращий спосіб керувати захворюваннями та знайти ефективні в довгостроковій перспективі лікування.
Пошук правильного лікування може зайняти деякий час. Більшості ліків потрібно два тижні або більше, щоб бути ефективними. Крім того, вам, можливо, доведеться спробувати кілька ліків, щоб знайти правильний варіант для вас. Ваш лікар буде працювати з вами, щоб знайти найкращий варіант.
Discussion about this post