Дефіцит вуглеводів – наслідки споживання надто малої кількості вуглеводів

Вуглеводи є одним із трьох макроелементів, необхідних нашому організму для нормального функціонування, поряд з білками та жирами. Вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого тіла, особливо для нашого мозку, який використовує глюкозу як основне паливо. Незважаючи на це, існують дієти, які рекомендують споживання з низьким вмістом вуглеводів, наприклад кетогенна дієта, яка виступає за споживання великої кількості жиру та білка при мінімальному обмеженні вуглеводів. Незважаючи на те, що ці дієти приносять потенційну користь, важливо розуміти наслідки дефіциту вуглеводів для організму.

Що станеться, якщо ви їсте занадто мало вуглеводів?

Коли організм не отримує достатньо вуглеводів з раціону, він переходить у стан вуглеводної нестачі, що може призвести до ряду фізичних наслідків. За відсутності вуглеводів організм використовує накопичені жири як основне джерело енергії, що може призвести до виробництва кетонів, побічного продукту розщеплення жирів. Хоча помірна кількість кетонів може бути корисною, надмірне виробництво може призвести до стану під назвою кетоз, який може бути небезпечним і призвести до ряду проблем зі здоров’ям.

Фізичні наслідки дефіциту вуглеводів

1. Низький рівень енергії: вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, особливо для мозку. За відсутності вуглеводів організм може намагатися підтримувати свій рівень енергії, що призводить до відчуття втоми, слабкості та запаморочення.
2. Втрата м’язів: вуглеводи важливі для росту та відновлення м’язів, а брак вуглеводів у раціоні може призвести до розпаду м’язової тканини для отримання енергії. Цей процес може призвести до втрати сил, зниження фізичної працездатності та зниження швидкості метаболізму.
3. Зміни настрою: вуглеводи також необхідні для виробництва серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати настрій. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до зниження рівня серотоніну, що призводить до змін настрою, включаючи депресію, тривогу та дратівливість.
4. Проблеми з травленням: вуглеводи також відіграють вирішальну роль у здоров’ї травлення, особливо у формі харчових волокон. Нестача вуглеводів у раціоні може призвести до запорів, здуття живота та інших проблем з травленням.
5. Ризик дефіциту поживних речовин: багато багатих на вуглеводи продуктів, таких як фрукти, овочі та цільні зерна, також багаті на необхідні вітаміни та мінерали. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, особливо якщо вона недостатньо збалансована з іншими багатими на поживні речовини продуктами.

Дослідження, опубліковане в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до зменшення запасів глікогену в м’язах і зниження здатності організму використовувати вуглеводи для отримання енергії. Це дослідження також виявило, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до зниження фізичної працездатності та збільшення ризику травм під час тренувань.

Інше дослідження, опубліковане в журналі Американського коледжу харчування, показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до підвищення рівня холестерину ЛПНЩ, що може збільшити ризик серцевих захворювань.

Огляд досліджень, опублікований у журналі Академії харчування та дієтології, показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до втрати ваги за короткий термін. Однак огляд також показав, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань і зниження споживання основних поживних речовин.

Джерела вуглеводів

Хоча важливо обмежити споживання оброблених і рафінованих вуглеводів, надзвичайно важливо споживати достатню кількість складних вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі. Ці продукти забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами та клітковиною, допомагаючи підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.

Висновок

Підсумовуючи, хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть мати потенційні переваги, дуже важливо розуміти наслідки дефіциту вуглеводів для організму. Дефіцит вуглеводів може призвести до ряду фізичних наслідків, включаючи низький рівень енергії, втрату м’язів, зміни настрою, проблеми з травленням і підвищений ризик дефіциту поживних речовин. Вам потрібно споживати достатню кількість складних вуглеводів, таких як цільні зерна, фрукти та овочі, щоб гарантувати, що організм отримує необхідні поживні речовини, необхідні для нормального функціонування.

Зауважте, що рекомендоване добове споживання вуглеводів залежить від таких факторів, як вік, стать, вага та рівень фізичної активності. Відповідно до дієтичних рекомендацій для американців, вуглеводи повинні складати від 45 до 65% щоденного споживання калорій.

Пам’ятайте також, що не всі вуглеводи однаково корисні для нашого здоров’я. Оброблені та рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і солодкі напої, слід обмежити, тоді як складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти, фрукти та овочі, повинні бути наголошені в раціоні.

Таким чином, дефіцит вуглеводів може мати негативний вплив на організм, включаючи низький рівень енергії, втрату м’язів, зміни настрою, проблеми з травленням і підвищений ризик дефіциту поживних речовин. Ви повинні споживати достатню кількість складних вуглеводів як частину збалансованої дієти, щоб гарантувати, що організм отримує необхідні поживні речовини, необхідні для нормального функціонування.