Дим чи вейп? Ось що вам потрібно знати про ризики COVID-19

Вейп проти куріння: чи безпечніше?

Спочатку електронні сигарети продавалися як засіб для відмови від куріння. Вони містять менше токсичних хімічних речовин, ніж звичайні сигарети, тому багато людей вважають їх безпечнішою альтернативою (крім всього ураження легенів).

Відокремлення міфу від факту

У мережі циркулюють твердження, що вейп може навіть загрожувати одужанню від COVID-19 більше ніж куріння. Якщо ви перейшли на вейп, щоб скоротити куріння, вам може бути цікаво, чи безпечніше повернутися до сигарет на цьому етапі.

Хоча дослідження щодо COVID-19 все ще з’являються, немає доказів того, що вейп є більш шкідливим, ніж куріння в цьому контексті.

Немає “безпечного” варіанту

Як вейп, так і куріння шкідливі для вашого здоров’я, тому більшою проблемою є визначення того, чи завдає одне менше шкоди, ніж інше.

І куріння, і вейп впливають на вашу дихальну систему і можуть пошкодити ваші легені. Крім того, обидва можуть послабити вашу імунну систему.

Ця комбінація ефектів означає, що у вас може бути більша ймовірність виникнення серйозних симптомів і менша здатність боротися з вірусом.

Загалом, медичні експерти погоджуються, хоча вейп не є цілком безпечним або безризиковим, він може мати користь для людей, які не можуть кинути палити інакше. Якщо вейп допоміг вам кинути звичайне куріння, краще не повертатися.

Італійський вчений Ріккардо Полоса наголошує на цьому в інтерв’ю журналу Filter, пояснюючи, що електронні сигарети – це «продукт зі зниженим ризиком», який допомагає покращити здоров’я людей з історією куріння.

А як щодо канабісу?

Наразі майже немає наукових доказів впливу вживання канабісу на симптоми COVID-19, хоча експерти починають досліджувати цю тему.

Однак наявні знання дають два ключових факти.

Куріння будь-чого може пошкодити ваші легені

Куріння канабісу виділяє багато тих же токсинів і канцерогенів, що й куріння сигарет.

це сказав, дослідження 2012 року припускає, що час від часу куріння марихуани може не завдати шкоди вашим легеням так само, як куріння сигарет. Проте інтенсивне використання може призвести до більшої шкоди з часом, тому помірність може бути особливо важливою саме зараз.

Якщо ви відчуваєте будь-які симптоми, схожі на грип, особливо кашель або задишку, уникайте куріння, оскільки це може погіршити ці симптоми.

Не можна ділитися

З огляду на рекомендації щодо миття рук, дезінфекції поверхонь та фізичного дистанціювання, зараз не найкращий час, щоб передати цей стик або трубу — навіть тим, з ким ви живете.

COVID-19 може легко поширюватися через непрямий оральний контакт.

Те саме стосується запальничок, вейп-ручок і всього іншого, що ви зазвичай пропускаєте.

Можливо, зараз ідеальний час для деяких людей кинути палити…

Якщо ви замислювалися про те, щоб кинути палити або вейпінг, зараз може бути ідеальний час, щоб спробувати з кількох причин.

Фізичне дистанціювання означає менше соціальних сигналів

Поки ви застрягли вдома, ваше спілкування з іншими людьми, які палять чи вейвинг, швидше за все, значно зменшилося.

Це може полегшити уникнення соціальних тригерів, які зазвичай підсилюють такі звички, як-от:

• пити в барі
• тусуватися з друзями, які курять
• перерва на роботі з колегами, які курять
• застрягання в пробці

Втрата навіть кількох із них може полегшити вам шлях до відмови. Відсутність з ким курити також може допомогти.

Змінити свій розпорядок простіше

Хоча у вас може бути менше соціальних тригерів, з якими ви можете боротися, ви, ймовірно, все ще стикаєтеся з великою кількістю тригерів вдома.

Експерти рекомендують вносити невеликі зміни у свій розпорядок дня, щоб уникнути тригерів. Якщо під час карантину ваш графік уже перевернувся з ніг на голову, можливо, зараз ідеальний час змінити його.

Наприклад, якщо ви зазвичай курите вранці, спробуйте прогулятися на відстані фізичної відстані по кварталу або поспілкуйтеся з другом по телефону.

До того моменту, коли все дійде до того моменту, коли ви зможете повернутися до свого звичного розпорядку, ви, можливо, вже звикли не палити.

Ваша система підтримки має більше вільного часу

Позитивне підкріплення від близьких людей, які підтримують ваше рішення кинути курити, може істотно змінити ваш успіх.

Є одна хороша річ у фізичному дистанції? У ваших близьких зараз так само багато часу, як і у вас.

Тому, коли з’являється бажання, у вас є досить хороші шанси налагодити зв’язок з кимось, хто може підбадьорити.

У вас є досить вагомі причини

Ви, напевно, знаєте, що куріння та вейпинг мають багато довгострокових наслідків для здоров’я. Але ви можете не турбуватися про ці потенційні наслідки. Ви напевно встигнете кинути до цього часу, чи не так?

Зменшення ризику серйозних симптомів COVID-19 у найближчому майбутньому може здатися більш потужним мотиватором.

…але це може бути найгірший час для інших

Якщо ви вже справляєтеся зі стресом більше, ніж зазвичай — і давайте будемо справжніми, хто ж ні? — можливо, вам не вистачає спроб кинути палити. І це абсолютно нормально зараз.

Ми стоїмо перед пандемією. Ваше життя, яким ви його знаєте, було порушено, можливо, до такої міри, коли ви ледве впізнаєте його. Можливо, ви вже досягли межі, просто тримайтеся, намагаючись зробити все можливе, щоб подолати це.

Навіть якщо ви і ваші близькі здорові, у вас можуть бути інші турботи, наприклад, як платити за оренду та купувати продукти, коли ви не можете працювати.

Якщо ви одужуєте від вживання алкоголю чи іншої залежності, можливо, вам уже важко через відсутність соціальної підтримки. Зрозуміло бажання почекати, щоб спробувати ще один виклик, наприклад, кинути палити або вейп, поки у вас не буде більш емоційних здібностей.

Все, що ви можете зробити, це найкраще, і це може виглядати по-різному для кожного.

Якщо ви не готові кинути палити, ви все одно можете знизити свій ризик

Ще до того, як перейти до цієї статті, ви, напевно, вже знали, що відмова від куріння є найефективнішим способом зменшити ризики, пов’язані з курінням. Хоча це все ще правда, це не означає, що немає інших речей, які ви можете зробити, щоб зменшити потенційну шкоду.

Якщо ви курите або в’юєте нікотинові продукти

Нікотин може впливати на роботу імунної системи, а також на здоров’я серцево-судинної системи. Якщо ви не готові кинути палити, скорочення все одно може принести вашому організму велику користь.

спробуйте:

• Розміщення димов. Чи схильні ви палити через регулярні проміжки часу? Спробуйте вирізати одну з них на тиждень, а потім вирізати іншу.
• Виклик резервної копії. Нікотинозамісна терапія, як-от пластирі або гумки, може полегшити скорочення. Щоб зробити це безпечно під час куріння, найкраще налаштувати віртуальний візит до свого лікаря, щоб визначити, які продукти найкраще підходять для вас.
• Спостерігаючи за своїм вдихом. Намагайтеся вдихати менш глибоко і видихати якомога швидше. Уникайте затримки диму.
• Пропускаючи смаки. За даними Массачусетської лікарні загального профілю, деякі дані свідчать про те, що ароматизатори, включаючи ментол, можуть впливати на вашу здатність боротися з інфекціями, включаючи COVID-19.

Якщо ви курите коноплю

Як і у випадку з нікотином і тютюном, скоротити кількість куріння – розумний крок.

Кілька інших вказівок:

• Розглянемо альтернативні методи. Якщо ви досить регулярно курите траву, зараз може бути вдалий час для переходу на їстівні продукти або олію (і якщо коли-небудь був час спробувати свої сили у виготовленні власних харчових продуктів, можливо, це саме те).
• Зробіть неглибокі вдихи. Глибоке вдихання та затримка диму, що люди зазвичай роблять під час куріння канабісу, може мати ще більший негативний вплив на ваші легені. Зменшіть цей ризик, роблячи більше неглибоких вдихів і швидше випускаючи дим.
• Практикуйте фізичне дистанціювання. Так, ці вказівки застосовуються і тут. Уникайте паління в оточенні, оскільки видих або кашель можуть поширювати вірусні краплі.
• Обмежити диспансерні поїздки. Якщо можливо, постарайтеся доставити свій запас, щоб вам не довелося виходити. Незалежно від того, чи отримуєте ви його доставку, чи забираєте його на місці, розумно запастися запасами на кілька тижнів, щоб не ризикувати себе (чи інших), збираючись купити більше.

Поради для всіх

Ці методи можуть допомогти знизити загальний ризик COVID-19:

• Продезінфікувати. Подбайте про миття та дезінфекції обладнання для куріння, як-от вейп-пристрої, трубки та бонги. Також не завадить продезінфікувати упаковку будь-яких продуктів, які ви купуєте.
• Мийте руки. Сам акт куріння або вейпінгу неминуче передбачає певний контакт з рота в руку. Перед цим обов’язково ретельно вимийте руки і після.
• Не ділитися. Ми вже говорили про це раніше, але варто повторити: не діліться трубками, вейп-ручками, суглобами або чимось іншим, що було у вас у роті.
• Не економте на решті свого здоров’я. Здоровому організму легше боротися з інфекціями, тому зміцнюйте імунну систему, доглядаючи за собою. Прагніть спати від 8 до 9 годин щоночі, їжте збалансовано, залишайтеся зволоженими і знайдіть час для фізичних вправ. Хоча вони не повністю компенсують наслідки куріння, вони дадуть вашому організму більше шансів захиститися.

Суть

Відмова від куріння або вейпінгу може допомогти знизити ризик серйозних симптомів COVID-19 і підтримати вашу імунну систему.

Якщо ви готові кинути палити, «гарячі лінії» та програми можуть запропонувати соціальну підтримку під час фізичного дистанціювання.

Якщо вам просто зараз не під силу кинути палити, не будьте занадто суворими до себе. Нагадуйте собі з співчуттям, що ви знаєте власні межі, і пробуйте стратегії зниження ризику, поки не будете готові кинути палити.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.