Догляд за собою під час менопаузи: 5 жінок поділилися своїм досвідом

Що для вас означає догляд за собою і чому це так важливо під час менопаузи?

Дженніфер Коннолі: Догляд за собою означає, що я знаходжу час для задоволення своїх фізичних, емоційних і духовних потреб. Тому часто жінки доглядають за своїми дітьми або чоловіком, але опиняються, що піклуються про своїх старіючих батьків, поки вони переживають менопаузу.

Під час менопаузи наше тіло змінюється, і дуже важливо перенести частину уваги турботи на себе. Це може означати навіть 10 хвилин на день для медитації або ведення щоденника, приємної ванни або часу на зустріч з дівчиною.

Карен Робінсон: Для мене догляд за собою означає бути чесним із собою, боротися зі стресами в моєму житті, створювати нові звички, щоб повернутися до людини, якою я був до менопаузи, приділяти особливий час для хобі та займатися заспокійливою діяльністю. наприклад, медитація.

Догляд за собою — це позитивний настрій, хороший сон, фізичні вправи, піклування про своє фізичне та психічне здоров’я та здорове харчування, щоб дати моєму тілу можливість впоратися зі змінами середнього віку.

Меріон Стюарт: Жінок так славно тягне допомагати всім іншим у їхньому житті, часто нехтуючи власними потребами. Менопауза – це час, коли їм потрібно хоча б раз зосередитися на тому, щоб навчитися задовольняти власні потреби, якщо вони мають на думці плавний шлях до менопаузи.

Адекватні знання про інструменти самодопомоги, підкріплені дослідженнями, настільки ж важливі, як і застосування. Навчитися задовольняти свої потреби та піклуватися про себе в середньому віці є ключем до відновлення нашого добробуту та «забезпечення майбутнього» нашого здоров’я.

Що ви робили для догляду за собою під час менопаузи?

Магнолія Міллер: Для мене самообслуговування під час менопаузи включало зміни в дієті та робила все, що в моїх силах, щоб я виспалася вночі. Я також зрозумів цінність вправ, які допомагають позбутися стресу від того, що відбувається в моєму тілі. Я робив усі ці речі на піку.

Але, мабуть, найкориснішим, що я зробив для себе під прапором «догляду за собою», було висловлюватися за себе та свої потреби без вибачень. Якщо, наприклад, мені потрібен був час на самоті від дітей і чоловіка, я не принесла в цей час жодної провини.

Я також впевнений у своїй здатності говорити немає якщо я відчував, що вимоги до мого часу та життя створюють непотрібний стрес. Я почала розуміти, що мені не потрібно відповідати на кожне моє прохання, і я більше не відчував себе зобов’язаним допомагати іншим відчувати себе комфортно з моїм рішенням.

Елен Долген: Моя щоденна рутина самообслуговування включає фізичні вправи (ходьба і тренування з опором), дотримання програми чистого та здорового харчування, медитації двічі на день і навчання відмовлятися від них, щоб я не відкушував більше, ніж можу зжувати. Я також намагаюся якомога більше часу проводити з онуками, а обіди з подругами обов’язкові!

Я також великий прихильник профілактичної медицини, тому мій інший режим самообслуговування включає щорічне відвідування мого фахівця з менопаузи та заповнення моєї таблиці симптомів менопаузи. Я також стежу в курсі інших іспитів, таких як мамографія, колоноскопія, сканування щільності кісток і навіть огляд очей.

Стюарт: Моя менопауза почалася, коли мені було 47, чого я зовсім не очікувала. Коли мені стало жарко, я відкинула це як стрес, оскільки в той час я переживала розлучення. Зрештою, мені довелося визнати, що це були мої гормони.

Я зробив себе відповідальним, ведучи щоденник дієти та добавок разом із оцінками симптомів щодня. Я вже робив фізичні вправи, але мені було погано розслаблятися. Через деякі дослідження, які я прочитав про офіційне розслаблення, яке зменшує припливи, я вирішив спробувати керовану медитацію за допомогою програми Pzizz. Це змусило мене почуватися зарядженим і прохолодним.

Добавки, які я обрала, також допомогли контролювати теплові сплески та нормалізувати мою гормональну функцію. Мені вдалося взяти під контроль свої симптоми протягом кількох місяців.

Коннолі: Під час менопаузи я взялася за щоденну медитацію і почала зосереджуватися на вживанні органічних продуктів. Я почав наносити зволожуючий крем на все тіло після кожного душу, щоб протидіяти сухій шкірі. У мене були проблеми зі сном вночі, тому я дозволив собі вдень лягти з книгою, щоб відпочити, і часто недовго подрімати.

Я також не соромлюся сказати, що поговорив зі своїм лікарем і почав приймати антидепресант, щоб впоратися з депресією, спричиненою гормональними змінами.

Яку пораду ви могли б дати людині, яка зараз переживає менопаузу, щодо догляду за собою?

Коннолі: Будьте ніжні з собою і прислухайтеся до того, чого потребує ваше мінливе тіло. Якщо ви відчуваєте стрес, знайдіть з ким поговорити. Якщо вас турбує збільшення ваги, збільште фізичні вправи і зверніть увагу на додаткові калорії, які ви можете споживати несвідомо. Але переконайтеся, що ви терплячі до себе і свого тіла. О, і спати в бавовні! Ці нічні поти можуть бути дикими!

Міллер: Спочатку я б сказав їй, що менопауза – це перехідний період, а не довічне ув’язнення. Зміни менопаузи можуть бути настільки інтенсивними і здається нескінченними. Це може викликати відчуття, ніби ви ніколи більше не будете почувати себе «нормальним». Але ти будеш.

Насправді, як тільки настає фактична менопауза, не тільки буде [some women] знову почувати себе «нормальним», але [for some] є чудове, оновлене відчуття себе та життєвої енергії. Хоча це правда, що наша молодість позаду, і це може бути причиною жалоби та втрати для деяких жінок, правда також, що свобода від менструальних циклів і всіх супутніх фізичних труднощів однаково надихає.

Для багатьох жінок роки постменопаузи є одними з найщасливіших і найпродуктивніших, і я б закликав жінок прийняти ці роки з пристрастю та цілеспрямованістю.

Робінзон: Не припиняйте піклуватися про себе саме в той момент у вашому житті, коли вам потрібно піклуватися про себе найбільше.

Dolgen: Створіть для себе список реалістичних і досяжних практик самообслуговування. Далі знайдіть хорошого фахівця з менопаузи, який в курсі останніх наукових досліджень. Цей фахівець є вашим бізнес-партнером у період менопаузи, тому вибирайте його з розумом.

Ви можете почувати себе чудово в перименопаузі, менопаузі та постменопаузі, якщо отримаєте допомогу, яку ви потребуєте та заслуговуєте!

Дженніфер Конноллі допомагає жінкам старше 50 років стати впевненими в собі, стильними та найкращими завдяки своєму блозі, Добре оформлене життя. Сертифікований особистий стиліст і консультант по іміджу, вона щиро вірить, що жінки можуть бути красивими і впевненими в собі в будь-якому віці. Глибоко особисті історії та ідеї Дженніфер зробили її надійним другом для тисяч жінок у Північній Америці та всьому світі. Дженніфер шукає ідеальний тональний відтінок з 1973 року.

Еллен Долген є засновницею та президентом Менопауза понеділок і є директором Dolgen Ventures. Вона є автором, блогером, оратором і прихильником інформування про здоров’я, здоров’я та менопаузу. Для Долгена освіта в період менопаузи є місією. Натхнена власним досвідом боротьби з симптомами менопаузи, Долген присвятила останні 10 років свого життя тому, щоб поділитися ключами до царства менопаузи на своєму веб-сайті.

За останні 27 років, Меріон Стюарт допомогла десяткам тисяч жінок у всьому світі відновити своє самопочуття та подолати ПМС та симптоми менопаузи. Стюарт написала 27 популярних книг із самодопомоги, була співавторкою серії медичних робіт, писала регулярні колонки для численних щоденних газет і журналів, а також мала власні теле- та радіошоу. У 2018 році вона також отримала медаль Британської імперії за заслуги в освіті щодо наркотиків після її успішної семирічної кампанії в Фонді Angelus, який вона заснувала в пам’ять про свою доньку Гестер.

Карен Робінсон живе на північному сході Англії і веде блог про менопаузу на своєму веб-сайті Менопауза онлайн, гості ведуть блоги на сайтах про здоров’я, оглядають продукти, пов’язані з менопаузою, і брали інтерв’ю на телебаченні. Робінсон стверджує, що жодна жінка не повинна залишатися на самоті, щоб впоратися з проблемами в період перименопаузи, менопаузи та років після цього.

Магнолія Міллер — письменник, захисник і педагог про жіноче здоров’я та самопочуття. Вона захоплюється питаннями жіночого здоров’я середнього віку, пов’язаними з переходом менопаузи. Вона має ступінь магістра з комунікації в галузі охорони здоров’я та сертифікована в галузі захисту прав споживачів у сфері охорони здоров’я. Магнолія написала та опублікувала онлайн-контент для численних сайтів по всьому світу та продовжує захищати жінок на своєму веб-сайті, Блог Perimenopause . Там вона пише та публікує матеріали з питань, що стосуються здоров’я жіночих гормонів.