Огляд
Мисливі думки – це швидкі і часто повторювані моделі мислення, які можуть бути приголомшливими. Вони можуть зосереджуватися на одній темі або представляти кілька різних напрямків думки. Можливо, у вас виникнуть бурхливі думки про фінансову проблему, про неприємний момент чи фобію. Ці думки також можуть загострюватися.
Думки, що бігають, можуть посилити вашу тривогу або почуття тривоги і можуть порушити концентрацію.
Коли у вас виникають бурхливі думки, ви можете відчувати:
- Ваш розум рухається милю за хвилину.
- Ви не можете сповільнити свої думки.
- Ваш розум не в змозі «вимкнутися», і ви не можете повністю розслабитися.
- Важко зосередитися на чомусь іншому.
- Ви продовжуєте думати про проблему, яка роздута непропорційно.
- Ви починаєте катастрофізувати або думати про найгірший сценарій.
Перебіг думок може призвести до безсоння. Це трапляється, коли вам важко заснути, тому що ви не можете сповільнити свої думки вночі. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про стратегії, які допоможуть вам заспокоїти свій розум, про варіанти довгострокового лікування та про те, що може бути причиною ваших гоночних думок.
Як зупинити свій розум
Ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб керувати або запобігти гоночним думкам, якщо вони у вас зараз:
1. Зосередьтеся на диханні
Зробіть кілька глибоких, обережних вдихів і зосередьтесь на підрахунку під час вдиху та видиху. Це може змусити ваш розум зосередитися на чомусь іншому, крім гоночних думок. Він також може мати заспокійливу дію на вашу центральну нервову систему, що може зменшити тривожність.
Продовжуйте читати: 5 простих способів полегшити свій розум »
2. Спробуйте мантру
Ви можете використовувати мантру, повторювану за потреби, щоб відволіктися від думок. Навіть такий, як «Все буде добре» може бути дуже ефективним.
3. Усуньте стрес перед сном
Якщо ваші думки про перегони зазвичай виникають вночі, коли ви намагаєтеся заснути, змініть свій розпорядок дня перед сном, щоб ви могли розслабитися і спати спокійно. Намагайтеся усунути стрес хоча б за дві години до сну. Ви можете медитувати або практикувати м’яку йогу, почитати розслаблюючу книгу або прийняти пенну ванну. Уникайте будь-яких електронних екранів і надмірно стимулюючої розумової діяльності за дві години перед сном.
Терапія
У довгостроковій перспективі терапія може допомогти визначити причину ваших гоночних думок. Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) може бути особливо корисною. Це може навчити вас механізмам і прийомам керувати цими думками.
Ці методи можуть включати:
- виконувати глибокі дихальні вправи
- запис думок на папері або в щоденник
- використання мантр, щоб заспокоїти свій розум
- зосереджуючись лише на сьогоденні та речах, які ви можете контролювати прямо зараз
Ліки від гоночних думок
Ваш лікар може також порекомендувати ліки, щоб допомогти впоратися з будь-якими основними захворюваннями, особливо якщо думки про гонки супроводжують такі тригери, як напади тривоги або біполярні епізоди. Ці ліки можуть включати:
- антидепресанти
- протитривожні препарати
- антипсихотичні засоби
- стабілізатори настрою
Що викликає гоночні думки?
Думки про перегони є можливим симптомом ряду різних станів. Хоча це найчастіше зустрічається при тривожності, є й інші умови, які також можуть викликати швидкі думки.
Тривога
Тривога є поширеною причиною гострих думок. Хоча бігові думки надзвичайно поширені під час нападу тривоги, вони також можуть виникнути в будь-який момент. Вони також можуть передувати або слідувати за нападом тривоги.
Продовжуйте читати: найкращі програми року для тривоги »
СДУГ
Синдром дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ) характеризується закономірністю неуважності або гіперактивності. Деякі люди описуватимуть свою неуважність як швидкісні думки, особливо коли вони перевантажені зовнішніми подразниками. Частіше при СДУГ є блукаючі думки, коли вам важко зосередитися на одному ланцюзі думок.
Дізнайтеся більше: Яка різниця між СДУГ та СДУГ? »
Обсесивно-компульсивний розлад
Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) — це стан психічного здоров’я, при якому ви відчуваєте нав’язливі ідеї або нав’язливі відчуття, які важко позбутися. Ці нав’язливі ідеї можуть набувати форми гоночних думок, коли ви не можете зупинити те, що здається, як лавина думок на певну тему. У вас може виникнути примус, який заспокоює думки, наприклад, мити руки певну кількість разів, щоб перестати гнати думки, викликані турботою про мікроби.
Біполярний розлад
Біполярний розлад – це емоційний розлад, при якому ваші емоції різко підвищуються до екстремальних емоційних максимумів (маній) і різко падають до важкої депресії. Думки про перегони найчастіше виникають під час маніакальної частини біполярного епізоду, хоча вони можуть виникати і при депресії, особливо у випадках збудженої депресії.
Схвильована депресія
Ажитована депресія – це застарілий термін, який відноситься до важкого підтипу депресії. Він характеризується відчуттям збудження замість млявості, симптомом, який зазвичай асоціюється з більшістю типів депресії. Ви також можете відчувати себе неспокійним, злим і швидко реагувати. Думки про перегони частіше впливають на людей із збудженою депресією, ніж інші типи депресії.
Побічна дія ліків
Іноді ліки можуть лікувати деякі симптоми захворювання, але посилювати або навіть викликати інші. Ліки, які використовуються для лікування депресії, тривоги або біполярного розладу, іноді можуть викликати збуджену депресію, яка потім може викликати швидкі думки.
Якщо ви починаєте приймати новий препарат і починаєте відчувати гоночні думки, зателефонуйте своєму лікарю, щоб ви могли якнайшвидше спробувати новий препарат або відкоригувати дозу.
Дізнайтеся більше про ліки від депресії та їх побічні ефекти »
Коли звертатися до лікаря
Ви повинні зателефонувати своєму лікарю або записатися на прийом до свого терапевта, якщо у вас регулярно виникають скачуючі думки, і вони заважають вам або заважають вам спати. Вам слід якомога швидше записатися на прийом до терапевта, щоб він був оцінений на предмет розладу настрою або психічного здоров’я, якщо у вас виникли неспокійні думки поряд з будь-яким із наступних:
- симптоми депресії
- сильна дратівливість
- сильні примуси
- тривожність або панічні атаки
- різкі зміни настрою
Детальніше: 11 способів зупинити напад паніки »
Лікування можна починати лише після встановлення діагнозу. Як і інші типи захворювань, психічні захворювання легше піддаються лікуванню, якщо їх помітити на ранніх стадіях.
Discussion about this post