Огляд
Повсякденне життя залишає вас виснаженим? У сучасному швидкоплинному світі зайнятість здається чимось чим пишатися.
Між роботою цілий день, їжею на бігу та невеликим часом для розваг і відпочинку – це нормально відчувати себе виснаженим принаймні деякий час. Але завжди відчувати себе втомленим не є здоровим. Це також може зробити вас менш продуктивними і менш щасливими.
Якщо ви стикаєтеся з щоденним виснаженням, можливо, допоможе вжити деяких заходів, щоб зарядити ваш особистий акумулятор. Ось кілька ідей, які можуть допомогти вам зарядити енергією свій розум і тіло.
Зарядіть себе фізично
Якщо дбати про своє тіло, вам буде легше зарядитися розумом. Стрес може позначитися на вашому тілі, навіть якщо у вас не дуже фізична робота. Ви можете допомогти відновити свій організм за допомогою таких заходів:
Прийміть теплу ванну
Тепла ванна може розслабити. Спробуйте використовувати англійську сіль у своїй ванні. Епсомська сіль містить хімічні речовини, які, як вважають, виводять токсини, покращують функцію м’язів і зменшують запалення, пов’язане зі стресом.
Використовуйте відлущуючий скраб
Відлущуючі скраби можуть допомогти відновити ваше тіло, покращуючи кровообіг. Шукайте скраби, що містять натуральні інгредієнти, такі як овес або сіль. Акуратно нанесіть їх на вологу шкіру і змийте теплою водою. Хороша циркуляція може допомогти знизити рівень стресу, підвищити енергію та зберегти ваше тіло здоровим.
Змініть свій раціон
Рівень енергії сильно залежить від вашої дієти. Експерти рекомендують поєднувати складні вуглеводи, такі як цільні зерна та крохмалисті овочі, з пісними білками та корисними жирами під час кожного прийому їжі.
Можна готувати і їсти поживні страви, навіть якщо у вас напружений графік. Якщо вам потрібна допомога чи натхнення, спробуйте переглянути онлайн-ресурси, наприклад
Розтягнути
Напружене, виснажене тіло більш схильне до травм, ніж тіло, яке розслаблене і здорове. Ви можете допомогти перезарядитися, розтягуючи м’язи всього на п’ять хвилин кожні кілька днів. А ще краще, відвідувати заняття йогою один-два рази на тиждень для ретельної розтяжки.
Вправа
Коли ви дуже виснажені, може виникнути спокуса просто посидіти перед телевізором після довгого дня. Але зазвичай це лише змушує вас відчувати себе більш втомленим.
Замість того, щоб сісти підзарядитися, спробуйте встати і рухатися. Ходьба або їзда на велосипеді — навіть лише на 20 хвилин — можуть дати вам відчуття енергії на кілька годин.
Аромотерапія
Вважається, що такі аромати, як лаванда і шавлія, особливо розслаблюють тих, хто знаходиться в стані стресу. Деякі ефірні олії для ароматерапії можна змішати з базовою олією і нанести масажними рухами безпосередньо на тіло, розтерти зап’ястя або розсіяти в повітрі.
Більше спати
Сон – це найкраща зарядка для тіла. Експерти рекомендують здоровим дорослим у віці від 26 до 64 років спати від семи до дев’яти годин на добу. Сон менше шести годин на ніч є основним фактором ризику вигорання на роботі.
Встановіть здоровий графік сну, лягаючи спати та вставати в один і той же час щодня та дотримуючись інших здорових звичок сну.
Регулярно відпочивайте
У проміжках між сном і активністю важливо дати вашому тілу відпочити. За словами експертів, 60-90-хвилинний сон може бути чудовим зарядом енергії. Якщо ви відчуваєте, що занадто зайняті, заплануйте денний сон, щоб допомогти вам зарядитися.
Перезарядитися розумово
Коли справа доходить до підзарядки вашої особистої батареї, важливо звернути увагу на свій розум. Думка про речі, які нас напружують, часто ускладнює перезарядку. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб заспокоїти і зарядити свій розум:
Складіть список своїх досягнень
Зазвичай здається, що ви не встигаєте або робите недостатньо. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, сядьте і запишіть короткий список своїх досягнень. Це може дати вам мотивацію та енергію рухатися вперед.
Відпустіть минулі помилки
Поширеним джерелом стресу є зосередження уваги на минулих помилках. Допоможіть відпустити минуле, зосередившись на своїх цілях на майбутнє.
Зробіть щось веселе
Розваги є важливою частиною збереження психічного здоров’я. Поїздка на вихідні, побачення зі старими друзями або вихід може допомогти.
Відпочиньте від речей і людей, які вас пригнічують
Якщо певні люди або ситуації викликають у вас почуття пригніченості, відпочиньте від них. Це може означати призупинення певних стосунків, поки у вас не вистачить енергії, щоб з ними впоратися.
Проводьте час з близькими друзями та родиною
Хороші люди, як правило, випромінюють добру енергію. Заряджайтеся, проводячи більше часу з людьми, які вас підвищують, а не з тими, хто вас пригнічує.
Медитуйте або моліться
Дослідження та факти свідчать про те, що медитація або молитва можуть допомогти людям знайти ціль у своєму житті, якщо вони почуваються пригніченими чи стресовими.
Уникайте багатозадачності
Багатозадачність – це швидкий спосіб позбутися стресу. Замість багатозадачності, яка також робить вас більш схильними до помилок, спробуйте зосередитися на виконанні одного завдання за раз. Складання контрольного списку може допомогти вам залишатися зосередженим і відстежувати те, чого ви досягли.
Відпочиньте від технологій
Життя інших часто здається «ідеальним» у соціальних мережах, але це рідко. Відчуття, що ви повинні виправдати певні очікування, може виснажувати. Поставте соціальні мережі на паузу.
Зробіть щось художнє
Мистецтво — чудовий спосіб заспокоїти виснажений розум. Візьміть художні приладдя та намалюйте чи розфарбуйте. У багатьох книгарнях також є книжки-розмальовки зі складними візерунками, розроблені спеціально для зменшення стресу.
Запишіть у щоденник
Ведення щоденника – це чудовий спосіб зменшити стрес, висловлюючи свої почуття. Намагайтеся писати принаймні п’ять хвилин на день на початку або в кінці кожного дня. Це також може допомогти вам вирішити будь-які проблеми, з якими ви можете зіткнутися.
Чому люди іноді відчувають себе виснаженими
У більшості випадків виснаження викликається напруженим або вимогливим способом життя. Рідше виснаження викликається наявними захворюваннями, які потребують лікування.
Швидше за все, ваше виснаження, ймовірно, пов’язане з:
- занадто велика або недостатня фізична активність
- джетлаг або щось інше, що заплутує ваш циркадний ритм
-
безсоння або недосипання
- ліки, такі як антигістамінні препарати та ліки від кашлю
- погані харчові звички
- стрес
- травма
- вживання наркотиків або алкоголю
Якщо ви спробували перераховані вище методи, але все ще відчуваєте себе втомленими, можливо, вам захочеться звернутися до лікаря. Вони можуть перевірити наявність будь-яких основних захворювань, які можуть викликати у вас відчуття виснаження.
Внесення незначних змін у свій спосіб життя може призвести до значного зниження рівня стресу. Перезарядьте свій особистий акумулятор, піклуючись про себе фізично та психічно. Зверніться до лікаря, якщо ви все ще відчуваєте виснаження після того, як вжили заходів для підзарядки.
Discussion about this post