Здорове схуднення та медичне лікування

Що таке фланги?

Боки, або «любовні ручки», відносяться до надлишку жиру з боків нижньої частини талії та спини.

Хоча надлишок може накопичуватися в будь-якому місці на тілі, він часто виникає в цій області. Це тому, що організм має властивість накопичувати жир навколо живота. Такий тип розподілу жиру може бути обумовлений такими факторами, як генетика, гормони або стать.

Утворення ручки кохання також більш поширене, коли ви стаєте старше. З часом тіло перерозподіляє жир від кінцівок до тулуба. Ваш метаболізм також сповільнюється, що призводить до збільшення ваги.

Неможливо орієнтуватися на одну область вашого тіла для схуднення. Якщо ви хочете схуднути в певній області, ви повинні схуднути всюди. Ви можете зробити це, практикуючи звички, які спалюють калорії та жир.

Зміна дієти та способу життя, щоб позбутися жиру на боках

Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Дефіцит калорій – це коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

Для здорового схуднення зазвичай рекомендується створити дефіцит калорій у 500 калорій на день. Це дорівнює 3500 калорій менше на тиждень або 1 фунту втрати жиру.

Ось як створити дефіцит калорій здоровим способом:

Будьте уважні до того, що ви їсте

Здорова втрата ваги передбачає збалансоване харчування, яке містить багато поживних речовин і низькокалорійну їжу.

Це включає:

• Фрукти та овочі. Рослинна їжа містить низьку калорійність і багато клітковини, завдяки чому ви будете ситі надовго. Вони також багаті необхідними вітамінами і мінералами.
• Цільного зерна. Замініть очищені зерна, такі як білі макарони, цільнозерновими багатими клітковиною. Приклади включають коричневий рис і кіноа.
• Нежирний білок. Вибирайте пісний білок, як-от морепродукти, птицю, пісну яловичину та боби.
• Здорові жири. Поміняйте насичені жири ненасиченими. Добрими джерелами є авокадо та оливкова олія.
• Цілісні продукти. Обмежте або уникайте оброблених продуктів, які часто містять багато калорій.

Пийте більше води

У воді немає калорій. Це може допомогти вам спалити більше калорій і зменшити апетит перед їжею.

При вживанні замість солодких напоїв, таких як газована вода, вода може бути дуже корисною для схуднення.

Створіть кардіо-програму

Загальна втрата ваги вимагає регулярних кардіотренувань. Кардіо вправи спалюють калорії, покращуючи енергію, здоров’я кісток і психічне здоров’я.

Рекомендується займатися кардіо вправами по 30 хвилин на день 5 днів на тиждень.

Приклади аеробної активності включають:

• ходьба
• біг
• плавання
• їзда на велосипеді
• танці

Коли ви втрачаєте загальну вагу, ви також втрачаєте жир на боці.

Висипайтеся

Недолік сну може порушити ваш метаболізм, що ускладнює схуднення. Це також пов’язано з високим рівнем греліну, гормону голоду. Це може призвести до більшого апетиту і більшого споживання калорій.

Таким чином, повноцінний сон необхідний для контролю ваги. Дорослим потрібно від 7 до 9 годин сну щоночі.

Нижчий стрес

Психічний стрес пов’язаний з факторами, які викликають збільшення ваги. Наприклад, це може сприяти поганому сну, підвищенню апетиту та поганому вибору їжі. Це також може знизити вашу мотивацію до вправ.

Тому зниження стресу важливо для схуднення. Стратегії зняття стресу включають:

• йога
• медитація
• дихальні вправи
• фізична активність
• ведення журналу
• інші хобі, які роблять вас щасливими

Вправи з фланговим націлюванням

Хоча неможливо націлити на боки для схуднення, ви можете визначити м’язи під ними. Це включає в себе м’язи кора та спини.

Щоб сформувати ці м’язи, спробуйте виконати наступні рухи разом із кардіо-вправами.

Бічна планка

Бічна планка опрацьовує прес, сідниці та стегна. Це також кидає виклик бічним м’язам талії, які знаходяться під вашими боками.

1. Ляжте на бік на килимок. Помістіть лікоть під плечі. Поставте коліна і стегна один на одного.
2. Підніміть стегна вгору, тримаючи тіло на прямій. Пауза.
3. Повільно опустіть стегна на підлогу.

Велосипедний хруст

Велосипедний хруст — це класичний рух для преса та боків. Обов’язково рухайтеся від ядра, а не від шиї, що може викликати біль.

1. Ляжте спиною на килимок. Покладіть руки на потилицю. Включіть стрижень і підніміть ноги, зігнувши коліна на 90 градусів.
2. Підніміть верхню частину тіла, переміщаючи правий лікоть і ліву ногу назустріч один одному. Одночасно витягніть праву ногу.
3. Наведіть лівий лікоть і праву ногу один до одного, витягуючи ліву ногу.

Поворот тулуба стоячи

Якщо ви віддаєте перевагу вправи стоячи, спробуйте поворот тулуба стоячи. Вам знадобиться невелика вага, наприклад, супова банка або медичний м’яч.

1. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Тримайте свою вагу під грудьми, лікті спрямовані назовні. Задіяти своє ядро.
2. Поверніть тулуб вправо. Пауза.
3. Повторіть в ліву сторону.

Пташина собака

Пташина собака визначає ваш прес, спину, стегна та сідниці. Це також відмінно підходить для поліпшення постави.

1. Почніть стоячи на четвереньках, поклавши руки під плечі. Розставте коліна на ширині стегон.
2. Стисніть своє ядро. Підніміть праву руку і ліву ногу, поки вони не стануть паралельними підлозі. Тримайте хребет нейтральним. Пауза.
3. Поверніться у вихідне положення. Повторіть з лівою рукою і правою ногою.

Неінвазивні процедури

Якщо ви хочете підлікувати любовні ручки, нехірургічні процедури для зменшення жиру можуть стати варіантом.

Це включає:

Кріоліполіз

Кріоліполіз, або CoolSculpting, використовує низькі температури для пошкодження жирових клітин. Організм повільно видаляє жирові клітини протягом 4-6 місяців.

Вам може знадобитися кілька сеансів, щоб досягти бажаних результатів.

Нехірургічне зменшення жиру

Деякі процедури можуть допомогти зменшити боки, розщеплюючи жирові клітини. Варіанти включають:

• Ін’єкційний ліполіз. Це ін’єкційне лікування використовує дезоксихолеву кислоту для знищення зайвого жиру. Поширеною формою цієї ін’єкції є Kybella.
• Радіочастотний ліполіз. Радіочастотний ліполіз нагріває і руйнує жирові клітини за допомогою радіочастот.
• Лазерний ліполіз. Лазерний ліполіз, або SculpSure, нагріває та руйнує жирові клітини за допомогою лазерної енергії. Він ідеально підходить для зменшення надлишкового жиру на боках і в області живота.

Ліпосакція боків

Ліпосакція, або «ліпо», – це хірургічна процедура, яка видаляє зайвий жир. Його можна використовувати на різних частинах тіла, включаючи боки.

Під час бокової ліпосакції вас поміщають під місцеву або загальну анестезію. Ваш пластичний хірург робить невеликі надрізи жиру. Вони використовують канюлю або вузьку трубку для відсмоктування жиру з області.

Якщо зміни способу життя та нехірургічні процедури не принесли бажаних результатів, ліпосакція з боків може підійти саме вам.

Інші хірургічні процедури

Інші операції на боках включають:

Подовжена підтяжка живота

При подовженій підтяжці живота видаляється жир і шкіра з:

• верхня частина живота
• нижня частина живота
• фланги

Подовжену підтяжку живота можна поєднувати з ліпосакцією.

Підйом нижньої частини тіла

Підтяжка нижньої частини тіла спрямована на в’ялу шкіру. Він формує нижню частину тіла, видаляючи зайву шкіру та жир. Операція часто використовується після значної втрати ваги.

Підйом нижньої частини тіла може привести в тонус:

• живіт
• фланги
• талії
• стегна
• пах
• сідниці

Якщо ви хочете зменшити свої любовні ручки, спробуйте зосередитися на звичках, які допоможуть вам схуднути загалом.

Це включає:

• дотримання добре збалансованої дієти
• регулярні вправи
• зниження стресу

Ви також можете виконувати вправи для преса і косих м’язів, які є м’язами з боків вашого тулуба. Це затонує і визначить зону.

Якщо зміни способу життя не дають бажаних результатів, поговоріть зі своїм лікарем. Ви можете бути хорошим кандидатом для нехірургічних або хірургічних процедур.