Нестача сну може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця, ожиріння та депресія. Отже, якісний сон – це не розкіш, це необхідність. Хороша новина: чудовий сон у ваших руках.
У цій серії експерт зі сну Доктор Радж Дасгупта стежить за чотирма проблемними дрімотами за допомогою технології відстеження сну та використовує дані, щоб допомогти їм спати, на що вони заслуговують.
Подивіться Cracking the Sleep Code, щоб отримати прості поради, які ви можете застосувати зараз у своєму режимі сну.
Чи справді ігнорування годинника може допомогти вам заснути?
Стів зізнається, що він перевіряє свою електронну пошту, коли встає, щоб скористатись туалетом, і стає неспокійним, коли дивиться на годинник. Доктор Радж вносить одну просту зміну в гігієну сну Стіва, яка зрештою змінює все.
Чи може медитація перед сном зменшити безсоння?
Типовий розпорядок Віннетти перед сном включає перегляд телевізора в ліжку та перегляд соціальних мереж. Доктор Радж пропонує нестимулюючу діяльність, яка допоможе їй збільшити загальний час сну щоночі.
Чи може пізнє лягання спати швидше заснути?
Через непостійний робочий графік Девіда та недотримання правил гігієни сну він годинами лежить у ліжку, перш ніж заснути. Доктор Радж пропонує контрінтуїтивний підхід, щоб змусити Девіда спати швидше та стабільніше.
Чи можна пропустити кнопку відкладення, щоб ви відпочили?
Коли Енні готується до півмарафону, сон має вирішальне значення для її відновлення. На жаль, її безсоння заважає їй повністю розкрити свій потенціал. Настав час вирішити проблеми зі сном за допомогою чотирьох кардинальних порад від доктора Раджа.
Discussion about this post