Контроль ваги при РС

Чому розсіяний склероз викликає коливання ваги?

MS викликає втому, через що ви відчуваєте себе занадто виснаженим для фізичної активності. Біль і запаморочення також можуть вплинути на ваш рівень енергії, коли справа доходить до фізичних вправ.

Симптоми депресії також характерні для людей з РС. Депресія може спричинити переїдання або недоїдання, що може негативно вплинути на здоров’я.

Лікування РС також може спричинити коливання ваги. Стероїдна терапія часто призначається для зменшення запалення, і це може спричинити збільшення ваги.

Вправи можуть допомогти як схуднути, так і набрати вагу

Вправи корисні для людей з РС, незалежно від того, хочуть вони схуднути чи набрати вагу. Хоча набір ваги є більш поширеним при РС, втрата ваги та виснаження м’язів можуть статися в запущених і серйозних випадках.

Люди, які відчувають втрату м’язів, зазвичай мають досить серйозні симптоми, які обмежують рухливість. Заняття спортом і збалансоване харчування можуть допомогти уникнути втрати м’язової маси.

Симптоми втоми та розсіяного склерозу, наприклад зміни температури тіла, можуть ускладнити регулярні фізичні вправи. Але є певні дії, які можуть бути більш корисними, коли ви відчуваєте симптоми.

Наприклад, плавання може бути корисним, і воно не створює навантаження на ваші суглоби. Заняття у воді також можуть допомогти усунути симптоми, якщо під час тренування підвищується температура тіла. Ви також можете носити охолоджуючий жилет або шарф під час активного відпочинку на свіжому повітрі, наприклад у поході.

Пам’ятайте, що вправи не повинні бути фізично виснажливими. Коротка щоденна прогулянка може змінити світ. Ви також можете займатися легкими вправами, як-от їзда на велосипеді, тай-чи та йога.

Йога, якою ви можете займатися зі своєю швидкістю, може допомогти:

• полегшити певні симптоми
• покращити силу м’язів
• знизити рівень стресу
• зменшити втому, що може спонукати вас виконувати ще більше фізичних вправ

Обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником перед початком більш інтенсивного режиму вправ.

Подумайте про співпрацю з тренерами, які працювали з людьми з РС. Вони можуть допомогти розробити програму силових тренувань, яка б відповідала вашому загальному стану здоров’я.

Як харчуватися для схуднення

Часто споживання їжі, багатої поживними речовинами, йде рука об руку з фізичними вправами для схуднення. Але важливо не думати про свої харчові звички як про «дієту», особливо якщо немає спеціального плану харчування для людей з РС.

Більшість спеціалістів рекомендують людям із РС дотримуватися загальної дієти з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини. Підтримуючи невеликий і постійний дефіцит калорій, ви можете поступово та безпечно скинути зайву вагу.

Деякі дослідження показують, що певні дієти, в тому числі кетогенний, палеоі імітація постуможе покращити деякі симптоми у людей з РС.

Загалом, втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте. Скільки калорій вам потрібно, залежить від ряду факторів, включаючи ваші:

• секс
• нинішня вага
• рівні активності

Ці цифри відрізняються від людини до людини, і ваш медичний персонал може допомогти вам.

Дотримуючись добре збалансованого плану харчування та навчившись контролювати порції, можна досягти цілей щодо схуднення. Відвідайте сайт Міністерства сільського господарства США «Виберіть мою тарілку», щоб дізнатися більше про контроль порцій і про те, яким видам їжі слід віддати перевагу.

Якість їжі також має значення. Спробуйте дотримуватися цілого, необробленого вибору, наприклад:

• свіжі овочі та фрукти
• цільного зерна
• нежирні білки
• оливковий і риб’ячий жири

Є деякі докази того, що омега-3 і омега-6 жирні кислоти приносять користь людям з РС. А 2019 огляд досліджень припустили, що добавки з омега-3 і риб’ячим жиром демонструють переваги для зниження частоти рецидивів, маркерів запалення та якості життя хворих на РС.

Біотин, вітамін B, також може допомогти при прогресуванні інвалідності. За словами а 2016 дослідженнявисокі дози біотину продемонстрували тривале відновлення інвалідності, пов’язаної з РС.

дослідження показує, що люди з РС частіше відчувають дефіцит кількох поживних речовин, включаючи вітамін D, вітамін A та B12.

Людям з РС може знадобитися доповнювати ці поживні речовини, щоб підтримувати здоровий рівень. Також можна збільшити споживання фолієвої кислоти, магнію та заліза корисний для людей з РС.

Необхідно провести додаткові дослідження, але, можливо, варто звернутися за порадою до свого лікаря або дієтолога.

Що їсти, коли потрібно набрати вагу

Фізичні вправи все ще важливі, особливо якщо ви намагаєтеся набрати вагу. Окрім зміцнення м’язів, фізичні вправи також можуть стимулювати апетит.

Недостатня вага також може бути ознакою дефіциту харчування. Поговоріть з медичним працівником, якщо ви втрачаєте вагу з часом. Можливо, вам доведеться змінити ліки або спробувати інший тип лікування. Дипломований дієтолог також може допомогти вам скласти дієту, яка допоможе вам набрати більше ваги.

Також може допомогти планування їжі та приготування їжі більше, ніж вам потрібно, щоб мати їжу, яку легко розігріти, особливо коли вам не хочеться готувати. Це також може допомогти вам не пропускати їжу.

Інші варіанти лікування

Підтримання фізичного та психічного здоров’я та низький рівень стресу можуть допомогти підтримувати вагу в діапазоні, який принесе вам найбільшу користь. Інші варіанти лікування, які можуть допомогти, включають:

• міорелаксанти
• фізіотерапія
• вправи з управління стресом
• багато відпочивати

Для більшості людей з РС можливо контролювати втрату або збільшення ваги. Вправа може допомогти з обома, а також із симптомами РС.

Деякі фізичні навантаження, такі як плавання та йога, також можуть бути більш корисними, ніж інші, якщо ви часто відчуваєте симптоми.

Зверніться до свого лікаря, якщо вам важко контролювати вагу або вам потрібна порада щодо харчування чи підтримки активності.