Користь біотину для здоров’я

Що таке біотин?

Також відомий як вітамін Н, біотин є одним із вітамінів групи В, які допомагають організму перетворювати їжу в енергію.

Слово «біотин» походить від давньогрецького слова «biotos», що означає «життя» або «живий». Вітаміни групи В, зокрема біотин, допомагають підтримувати здоров’я шкіри, волосся, очей, печінки та нервової системи. Біотин також є а важлива поживна речовина під час вагітності, оскільки це важливо для росту ембріона.

Більшість людей отримують біотин, який їм потрібен, дотримуючись здорової дієти, але було багато тверджень, що отримання більшої кількості біотину може регулювати рівень цукру в крові, сприяти здоров’ю волосся, шкіри та нігтів, а також допомогти вагітним мамам мати більш здорових дітей. Скільки біотину вистачає, де його можна отримати і що він дійсно може зробити для вас?

Рекомендована добова норма

Від 30 до 100 мікрограмів (мкг) біотину на день часто рекомендують підліткам і дорослим.

Оскільки він розчинний у воді, додатковий біотин просто пройде через ваше тіло під час сечовипускання. Хоча більшість людей можуть працювати з добавками біотину, деякі люди повідомляють про легкі побічні ефекти, такі як нудота та проблеми з травленням. Немає відомих симптомів токсичності, пов’язаних із надмірною кількістю біотину.

БАД і цукровий діабет

Деякі дослідження, в тому числі це дослідження на тваринах, показують, що людям з цукровим діабетом 2 типу може бути корисно приймати біотинові добавки, які допомагають регулювати рівень глюкози в крові. Проте поки що дослідження не є остаточним.

Згідно з іншим дослідженням, проведеним на тваринах, біотин може допомогти запобігти пошкодженню нирок у людей з інсулінозалежним діабетом 1 типу. Знову ж таки, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити це.

Здорове волосся, шкіра та нігті?

Дефіцит біотину зустрічається рідко. Але оскільки у людей з дефіцитом часто спостерігаються симптоми випадання волосся або червоного висипу, що лущиться, деякі лікарі та компанії, що займаються добавками, рекомендують збільшити споживання.

Однак Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що недостатньо даних, щоб підтвердити рекомендації щодо добавок.

Розвиток плода

Хоча рідко, вагітні жінки можуть відчувати дефіцит біотину. Щоб допомогти зміцнити здоров’я дитини, під час вагітності приймайте пренатальний вітамін, який містить біотин і фолієву кислоту. Однак високі дози біотину можуть бути небезпечними для дитини, тому додаткові добавки біотину не рекомендуються.

Купуйте в Інтернеті пренатальні вітаміни.

Природні джерела біотину

Біотин також можна знайти в ряді харчових продуктів, включаючи:

• жовток

• м’ясо органів (печінка, нирки)

• горіхи, такі як мигдаль, арахіс, пекан і волоські горіхи

• горіхові масла

• сої та інших бобових

• цільнозернові та крупи

• цвітна капуста
• банани
• гриби

Оскільки такі методи обробки їжі, як приготування їжі, можуть зробити біотин неефективним, сирі або менш оброблені версії цих продуктів містять більш активний біотин.

Завжди краще отримувати поживні речовини з природних джерел. Якщо ви не можете отримати достатню кількість біотину природним шляхом, ваш лікар може запропонувати добавку. Пам’ятайте, що харчові добавки не контролюються FDA щодо безпеки, чистоти, дози чи якості, тому перед покупкою вивчіть свої бренди.

Винос

Хоча біотин необхідний для нормальної роботи організму, і добавки можуть допомогти вагітним жінкам і деяким людям з діабетом, все ще недостатньо даних, щоб підтвердити добавки або твердження про здорове волосся, шкіру або нігті.

З огляду на це, завжди корисно їсти збалансовану, здорову дієту з необроблених або мінімально оброблених продуктів для вашого оптимального здоров’я.

Купуйте біотину в Інтернеті.