Короткий вступ до світу соматики

Що це взагалі означає?

Якщо ви трохи знайомі з альтернативними оздоровчими практиками, можливо, ви чули термін «соматика», не маючи чіткого уявлення про його значення.

Соматика описує будь-яку практику, яка використовує зв’язок між розумом і тілом, щоб допомогти вам дослідити своє внутрішнє «я» та прислухатися до сигналів, які надсилає ваше тіло щодо областей болю, дискомфорту чи дисбалансу.

Ці практики дозволяють вам отримати більше інформації про те, як ви тримаєте свій досвід у своєму тілі. Фахівці з соматології вважають, що ці знання в поєднанні з природним рухом і дотиком можуть допомогти вам працювати над зціленням і здоров’ям.

Звідки прийшла ідея?

Томас Ханна, педагог у цій галузі, ввів цей термін у 1970 році, щоб описати низку технік, які мають одну важливу схожість: вони допомагають людям підвищити усвідомлення тіла за допомогою поєднання руху та релаксації.

У той час як соматичні практики стають все більш популярними в західному світі за останні 50 років, багато з них спираються на давню східну філософію та практики зцілення, включаючи тайцзи та цигун.

Що таке соматичні вправи?

Соматичні вправи передбачають виконання руху заради руху. Під час вправи ви зосереджуєтеся на своєму внутрішньому досвіді під час руху та розширюєте своє внутрішнє усвідомлення.

Існує багато видів соматичних вправ. Вони включають:

• рольфінг
• Центрування тіла і розуму
• Техніка Олександра
• Метод Фельденкрайза
• Аналіз руху Лабана

Інші вправи, в тому числі ті, які ви знаєте і використовуєте регулярно, також можна вважати соматичними, наприклад:

• танець
• йога
• Пілатес
• айкідо

Ці вправи можуть допомогти вам навчитися ефективнішим і ефективнішим способам пересування та замінити старі, менш корисні моделі рухів.

На відміну від типових тренувань, ви не намагаєтесь виконувати якомога більше вправ. Замість цього ви намагаєтеся виконувати кожну вправу таким чином, щоб вона навчила вас чогось про ваше тіло та його рухи.

Більше контакту зі своїм тілом також може мати додаткову користь у вигляді підвищення емоційної обізнаності. Багатьом людям, які мають проблеми з вираженням важких емоцій, легше передати їх за допомогою руху.

Це взагалі пов’язано з соматичною терапією?

Так, обидва ґрунтуються на тій самій ідеї, що розум і тіло за своєю суттю пов’язані.

Соматична психотерапія – це підхід до лікування психічного здоров’я, який спрямований на усунення фізичних наслідків травми, тривоги та інших проблем, зокрема:

• напруга м’язів
• проблеми з травленням
• проблеми зі сном
• хронічний біль
• проблеми з диханням

Соматичний терапевт використовуватиме більше фізичних підходів до лікування, включаючи методи релаксації та медитативні або дихальні вправи, поряд із традиційною бесідною терапією.

Мета соматичної терапії — допомогти вам помітити фізичні реакції, викликані спогадами про травматичний досвід.

Чи справді це працює?

Багато практикуючих соматиків і педагогів, у тому числі Томас Ханна та Марта Едді, ще один піонер у цій галузі, писали про потенційні переваги соматичних практик для здоров’я.

Однак наукові докази, що підтверджують певні соматичні методи, все ще обмежені. Це може частково випливати з того факту, що західні соматичні методи все ще є досить новими, але не можна заперечувати, що науково-обґрунтовані дослідження запропонують більш переконливу підтримку цих методів.

Кілька досліджень розглядали переваги соматичних практик для певних симптомів.

Для підвищення емоційної усвідомленості

Практики соматичної терапії підтримують цей підхід як спосіб роботи з придушеними або заблокованими емоціями, пов’язаними з травматичним досвідом.

Згідно з Дослідження 2017 року на аналізі рухів Лабана підвищення усвідомлення вашої пози та рухів може допомогти вам внести певні зміни в мову тіла, щоб зменшити небажані емоції та сприяти більш позитивному емоційному досвіду.

У 2017 році було опубліковано перше рандомізоване контрольоване дослідження, присвячене дослідженню соматичних переживань, типу соматичної терапії посттравматичного стресового розладу. це дослідження був досить малим, дослідники знайшли докази того, що соматичні переживання можуть допомогти людям усунути негативні емоційні наслідки та симптоми травми, навіть якщо ці симптоми були присутні роками.

Для знеболення

М’які соматичні вправи допомагають вам приділяти більше уваги травмам або дискомфорту у вашому тілі, тому можуть навчити вас змінювати рухи, поставу та мову тіла, щоб зменшити біль.

Один 2013 дослідження з п’яти учасників знайшли докази, які свідчать про те, що кузова за методом Розена можуть допомогти зменшити біль і втому у людей, які страждають хронічним болем у спині. Ця соматична техніка сприяє підвищенню тілесного та емоційного усвідомлення за допомогою слів і дотиків.

Після 16 щотижневих сеансів учасники не тільки відчули зменшення фізичних симптомів, але й помітили покращення настрою та емоційного стану.

А 2017 дослідження досліджуючи 53 людей похилого віку, знайшли докази того, що метод Фельденкрайза, підхід, який допомагає людям розширити рух і підвищити самосвідомість, є корисним методом лікування хронічного болю в спині.

Це дослідження порівняло метод Фельденкрайза з Back School, типом навчання пацієнтів, і виявило, що вони мають подібні рівні ефективності.

Для легшого пересування

Соматичні практики також мають певну користь для покращення рівноваги та координації, одночасно збільшуючи діапазон рухів, особливо у літніх людей.

За словами а 2017 дослідження з 87 літніх людей багато учасників побачили покращену мобільність після 12 уроків руху Фельденкрайза. Крім того, дослідження 2010 року показує, що використання соматики в танцювальній практиці також може допомогти покращити рух серед професійних та студентських танцюристів.

Готові спробувати?

Якщо ви хочете спробувати соматику, у вас є кілька варіантів.

Можна навчитися соматичним вправам самостійно, наприклад, за допомогою відео YouTube або сертифікованих занять, але зазвичай рекомендується спочатку попрацювати з навченим практиком, особливо якщо у вас є травма або ви не впевнені щодо найкращих вправ для ваших потреб.

Знайти сертифікованого фахівця на місці може виявитися складно, особливо якщо ви живете в маленькому місті чи сільській місцевості. Більше того, оскільки соматика охоплює так багато підходів, можливо, вам доведеться вивчити конкретні методи, щоб знайти той, який здається ідеальним для ваших потреб, перш ніж намагатися знайти постачальника, який спеціалізується на цьому підході.

Якщо вам важко знайти заняття у вашому районі, подумайте про те, щоб почати з деяких із найпопулярніших видів соматики, як-от йога чи пілатес. Ймовірно, інструктор матиме деякі рекомендації щодо місцевих варіантів відповідних вправ.

Ви також можете досягти успіху з такими каталогами постачальників:

• Сертифіковані інструктори Somatic Movement Center
• Міжнародна асоціація освіти та терапії соматичного руху
• Довідник сертифікованих практикуючих спеціалістів із клінічної соматики
• Основні профілі практикуючого соматики

У наведених вище довідниках перелічено лише навчених та сертифікованих практиків соматики. Вони можуть мати різний рівень досвіду, залежно від їхньої конкретної програми навчання, але вони мають завершити навчання певного типу соматичної освіти.

Якщо ви знайдете практикуючого соматику в іншому місці, ви захочете переконатися, що він має сертифікат для практики методу, якому вони навчають, і добре перевірений.

Соматика може становити певні ризики, якщо вона не практикується належним чином, тому настійно рекомендується працювати з практиком, який має спеціалізовану підготовку.

Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи підходять вам соматичні вправи, ви можете поговорити зі своїм медичним працівником, перш ніж спробувати будь-який тип соматичних рухів. Вони також можуть скерувати вас до конкретного постачальника.

Суть

Хоча експерти ще не знайшли переконливих доказів на підтримку переваг соматики, деякі докази свідчать про те, що ці підходи можуть допомогти полегшити біль і напругу та полегшити рух. Майбутні дослідження можуть пролити більше світла на ці переваги та інші можливі способи використання.

Тим не менш, ніколи не завадить налаштуватися на гармонію зі своїм тілом і емоціями, а ніжні рухи соматичних технік роблять їх варіантом із досить низьким ризиком для людей будь-якого віку та рівня мобільності.

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.