Хронічна мігрень – це неврологічний стан, при якому люди можуть відчувати сильний головний біль, чутливість до звуку, оніміння, запаморочення, нудоту тощо.
Чутливість до світла є ще одним поширеним симптомом, причому 80–90% людей з мігренню повідомляють про цей симптом.
Чутливість до світла, яка також називається світлобоязню, може виникнути під час і після нападу мігрені. Для деяких людей контроль чутливості до світла, викликаної мігренню, може бути вирішальним. Без належного освітлення ви можете викликати симптоми мігрені або погіршити наявні симптоми.
Хоча лікарі завжди рекомендували шукати темну кімнату, щоб впоратися зі світлочутливістю,
Зараз дослідники вважають, що певні види світла можуть бути корисними для тих, хто страждає на мігрень, але вони не рекомендують використовувати інші типи світла, щоб уникнути епізодів мігрені або погіршення чутливості до світла.
Деякі лампочки та освітлення, яких слід уникати, включають:
- люмінесцентні лампи, у тому числі компактні люмінесцентні лампи (так звані CFL), які мерехтять
- надмірне штучне освітлення
- занадто яскраві лампочки та екрани
- відблиски
- інтенсивне зовнішнє світло
Дотримуйтесь інфографіки нижче, щоб побачити найкращі типи освітлення для людей із хронічною мігренню:
Людиноцентричне або інтегративне освітлення
Це нова концепція в архітектурі, яка підтримує освітлення внутрішніх приміщень різними джерелами світла, які доповнюють вашу діяльність. Він заснований на дослідженнях останніх кількох десятиліть, які показують, як світло впливає на багато аспектів тіла, включаючи ваш мозок і емоції.
Можливо, вам доведеться звернутися за порадою до експерта з освітлення, щоб визначити, як включити цей тип освітлення у свій простір. Воно повинно включати м’яке розсіяне світло, яке поширюється по всій кімнаті, спрямоване вгору або від вас. Освітлення можна регулювати, щоб ви могли змінювати яскравість залежно від часу доби.
Можливо, вам знадобиться яскравіше світло біля місць, де ви готуєте їжу, читаєте, працюєте чи виконуєте інші завдання, щоб збалансувати м’яке світло.
Регульоване освітлення
Розгляньте можливість встановлення перемикача затемнення для основних джерел світла. Це може дозволити вам освітлити або затемнити простір залежно від часу доби та симптомів мігрені.
Також зауважте, що різке світло, яке використовується для певних завдань, може бути проблематичним для епізодів мігрені. Спробуйте ввімкнути лампу з м’якою світлодіодною лампочкою замість використання різкого прямого освітлення, коли вам потрібно більше світла.
Теплі світлодіодні лампочки
Світлодіодні лампи з м’яким, теплим світлом можуть бути безпечним вибором, якщо у вас хронічна мігрень. Існує багато типів світлодіодних ламп, і ваші світильники, можливо, потребуватимуть заміни, щоб підтримувати їх. Ці лампи мають низьку вартість і служать довго.
Обов’язково купуйте світлодіодні ліхтарі теплих або м’яких тонів, оскільки вони краще підходять людям із мігренню. Ви можете визначити, наскільки яскраві лампочки, виходячи з їх рейтингу Кельвіна, який коливається від 0 до 10 000.
Тепле світло має рейтинг Кельвіна близько 2700. Яскраві лампочки містять синє світло, і це може бути проблематичним для епізодів мігрені. Уникайте використання лампочок, позначених як «холодне» або «денне світло», або лампочок з рейтингом Кельвіна вище 3100.
Галогенні лампочки
Ці лампочки, як і світлодіоди, не мерехтять. Вони також випромінюють тепле світло, яке може бути більш заспокійливим, якщо у вас хронічна мігрень.
Галогенні лампи дуже яскраві і можуть бути корисними, якщо вам потрібно більше світла для певних завдань, наприклад приготування їжі. Пам’ятайте, що ці лампочки можуть сильно нагріватися, тому не торкайтеся до них безпосередньо, якщо ви ними нещодавно користувалися.
Розумні лампочки
Розумні лампочки можуть бути корисними для лікування епізодів мігрені. У деяких типах розумних лампочок можна регулювати тип світла, що виходить від лампочки. Це дозволяє визначити відтінки, які найкраще відповідають вашим потребам, і налаштувати яскравість світла.
Ви також можете керувати цими лампочками за допомогою програми на своєму смартфоні чи планшеті або навіть за допомогою Bluetooth.
Зелене світло
Деякі дослідження останнього десятиліття підтримують використання зеленого світла для лікування мігрені. Одне дослідження 2016 року показало, що зелене світло — на відміну від інших кольорів світла, таких як білий, бурштиновий і синій — є найменш проблемним для тих, хто страждає на хронічну мігрень. Це може бути тому, що зелене світло створює менші сигнали в сітківці та мозку, ніж інші кольори світла.
Використання зеленого світла складніше, ніж встановлення зеленої лампочки. Вам слід придбати спеціальну лампу зеленого світла від мігрені. Ви можете спробувати його протягом певного часу щодня в затемненій кімнаті для світлотерапії мігрені.
Discussion about this post