Основна спортивна перша допомога при деформації спини

Огляд

Симптоми напруги спини

Загальні симптоми напруги спини включають:

• біль
• набряк
• м’язові спазми або судоми
• м’язова слабкість або втрата функцій

Легке напруження спини часто можна лікувати вдома. Однак вам слід звернутися до лікаря, якщо у вас є травма спини, яка спричиняє будь -який з цих симптомів:

• сильний біль або набряк
• біль, що унеможливлює рух або ходьбу більше ніж на кілька кроків
• біль, яка заважає заснути
• оніміння в травмованій зоні або вниз ноги
• грудка в ураженій області
• втрата контролю кишечника або сечового міхура
• слабкість у ногах

Вам також слід звернутися до лікаря, якщо у вас в минулому були травми спини або захворювання хребта.

Фактори ризику навантаження на спину

Знання факторів ризику напруги спини може допомогти вам підготуватися. Якщо ви займаєтесь спортом, який включає багато стрибків, наприклад баскетбол або волейбол, у вас великий ризик перенапруження спини. Повернення до спорту після відпустки також підвищує ваші шанси напружити спину. Наприклад, нерідкі випадки, коли болить спина після першого раунду гольфу або гри в софтбол. Зайва вага або втрата форми також збільшують ризик, як і наявність травм спини в минулому.

Лікування першої допомоги

Значок лікування

У перші 48 годин після напруження спини мета лікування – зменшити біль, набряк і м’язові спазми. Відпочинок, обмерзання ураженої ділянки та прийом ліків, що відпускаються без рецепта, можуть допомогти.

Відпочинок

Скоротіть свою звичну діяльність та тренуйтеся на день -два. Дайте своїй спині деякий час на одужання.

Лід

Покладіть пакет з льодом на травмоване місце на 20 хвилин за раз, чотири -вісім разів на день. Використовуйте холодний пакет або наповніть мішок льодом і загорніть його в рушник. Продовжуйте протягом 48 годин після травми.

У цей період обмерзання ураженої ділянки зменшує запалення, звужуючи судини. Це обмежує приплив крові до цієї зони. Протягом цього часу не нагрівайте. Це матиме зворотний ефект.

Стиснення

Тиск також допомагає зменшити набряк. Для тиску обмотайте еластичний бинт навколо ураженої ділянки спини. Можливо, буде простіше і менш болісно попросити когось іншого завершити це за вас. Щоб уникнути переривання кровообігу, не загортайте його занадто щільно. Послабте пов’язку, якщо біль посилюється, обгорнута ділянка оніміє або ви помітили набряк під обгорнутою областю.

Ліки

Безрецептурний нестероїдний протизапальний препарат (НПЗЗ) може допомогти зняти біль і набряк. Приклади НПЗЗ включають:

• аспірин
• ібупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve, Naprosyn)

Подальший догляд

Після перших 48 годин надання першої допомоги можна приступати до нормальної діяльності. Застосування тепла до ураженої ділянки може допомогти зняти тривалий біль.

Відновити діяльність

Коли болить спина, у вас може виникнути спокуса залишитись у ліжку тиждень. Але насправді краще якнайшвидше повернутися до звичної діяльності. Тривалий відпочинок і нерухомість можуть затримати одужання.

Після перших кількох днів відпочинку починайте відновлювати свою звичну діяльність. Не напружуйте себе занадто сильно, особливо під час тренувань. Натомість почніть повільно і поступово нарощуйте до свого попереднього рівня активності.

Застосувати тепло

Після перших 48 годин нанесення тепла на травмоване місце може полегшити біль, розслабивши напружені м’язи. Використовуйте грілку, теплову лампу або гарячий компрес. Тепло розширює судини, що збільшує приплив крові до ураженої ділянки. Це сприяє загоєнню, оскільки кров доставляє поживні речовини і вивозить клітинні залишки від пошкоджених тканин.

Яка перспектива напруги спини? | Outlook

У більшості випадків симптоми напруги спини повністю проходять протягом двох тижнів. Якщо симптоми тривають довше або вони важкі, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити обстеження, щоб оцінити вашу травму, наприклад, рентген або КТ. Вони можуть призначити шину або брекет, ліки, фізіотерапію або інші види лікування. У деяких випадках вони можуть заохочувати вас уникати або адаптувати певні вправи, щоб не напружувати спину.

Запитайте свого лікаря про ваш конкретний стан, варіанти лікування та довгострокові перспективи.

Поради щодо запобігання перенапруження спини | Профілактика

Якщо у вас підвищений ризик перенапруження, ви можете вжити таких кроків, щоб уникнути напруження спини під час тренування:

Не тисніть занадто сильно

Якщо ви не в формі, пробуєте нову діяльність або повертаєтесь до вправ після перерви, починайте повільно і поступово збільшуйте рівень інтенсивності.

Використовуйте належну техніку

Якщо ви пробуєте нову діяльність, попросіть професійного тренера або інструктора показати вам, як це робити безпечно. Це особливо важливо для видів діяльності, які включають стрибки, скручування або підйом важких предметів.

Розминка на початку тренування

Наприклад, почніть біг на місці протягом декількох хвилин. Це допоможе розслабити м’язи, сухожилля та зв’язки.

В кінці тренування охолодіть

Поступово зменшуйте швидкість та інтенсивність рухів щонайменше на 10 хвилин, перш ніж повністю зупинитись.

Розтягніть основні групи м’язів

Доведіть кожне розтягнення до точки м’язового напруження, утримуйте його від 10 до 20 секунд, а потім відпустіть, використовуючи повільні та контрольовані рухи.

Живи здоровим

Дотримання здорового способу життя також може допомогти вам зберегти здорову вагу, зміцнити кістки та м’язи та уникнути травм, пов’язаних зі спортом. Дотримуйтесь збалансованої дієти, регулярно займайтеся спортом і уникайте куріння.