О, крихітко! Тренування, які потрібно виконувати під час носіння немовляти

Що саме таке дитяче носіння?

Як випливає з назви, носіння дитини означає утримання дитини на тілі за допомогою переноски. Є багато різних типів, у тому числі пов’язки, слінги, рюкзаки та м’які сумки. Конструкції з м’якою структурою найкраще підходять для тренувань, оскільки забезпечують ергономічну підтримку для мами та зручну поїздку для вашої дитини.

Ціна нових носіїв з м’якою структурою варіюється від 35 до 150 доларів і вище. Якщо ви не можете знайти нову, яка б відповідала вашому бюджету, відвідайте місцевий магазин консигнацій або секонд-хенду, щоб знайти недорого вживані переноски. У будь-якому випадку, придбати його, ймовірно, дешевше, ніж абонемент у спортзал!

Отримавши коляску, переконайтеся, що знаєте, як безпечно посадити та висадити дитину. Також перевірте розмір, вибір і знос вашої дитячої коляски, щоб зменшити ризик травм. Дотримуйтесь інструкцій на упаковці, попросіть продавця магазину або навіть проконсультуйтеся з подругою-«експертом» із носіння дитини. Під час вправ переконайтеся, що ваша коляска достатньо щільна, щоб ваша дитина не вислизнула. Ви також повинні мати можливість бачити обличчя вашої дитини (щоб стежити за диханням) і мати її достатньо близько, щоб поцілувати. Коли ви та ваш малюк підготувалися, настав час попітніти!

Пізнай своє тіло

Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ після народження дитини. Жінки, які мали неускладнені вагінальні пологи, можуть почати легкі фізичні вправи протягом кількох днів або тижнів. Якщо у вас були кесарів розтин, обширна вагінальна операція або інші складні пологи, можливо, вам доведеться почекати трохи довше. Крім того, якщо у вас серйозні розриви промежини або діастаз прямих м’язів, слід уникати виконання деяких із цих вправ або змінити їх.

Але якщо ви готові випробувати себе, крім ходьби, не забудьте запитати свого лікаря, які фізичні вправи підходять після вашого візиту через чотири-шість тижнів після пологів.

Тренування

ходьба

Одне з найпростіших вправ, які ви можете робити під час носіння дитини, – це проста ходьба. Одягніть кросівки, покладіть малюка в коляску та вирушайте до дверей. Якщо погода холодна або дощова, подумайте про те, щоб піти до місцевого торгового центру чи іншого великого закритого приміщення, щоб ви могли пройти кілька миль усередині. Найкраща частина цього тренування полягає в тому, що ви зазвичай можете почати виконувати його незабаром після пологів. Якщо ходьба не є для вас достатнім викликом, вирушайте в похід або на пагорби.

Відскік м’яча для йоги

Деякі жінки купують м’ячі для йоги, щоб полегшити біль у спині та тазі під час вагітності. Це обладнання можна використовувати ще довго після доставки. New Age Hippy Mama придумала дивовижне тренування для йоги під час сну, яке може навіть приспати вашого малюка. З дитиною в колясці сядьте на м’яч, розімкнувши коліна у V (подумайте про положення «10» і «2 години»). Почніть підстрибувати, але не дозволяйте гравітації взяти контроль. Задіяйте своє ядро ​​та каре, а також додайте деякі повороти.

Післяпологовий CARiFiT

Коли ви готові прискорити тренування, чудовим початком стане післяпологова основа CARiFiT від BeFIT. Комбінація рухів із низьким навантаженням розроблена, щоб м’яко повернути вас до фізичної форми, і вона розроблена спеціально для вашої дитини. Це займає всього 15 хвилин і включає розминку, підйоми рук, чергування випадів, бічні скручування стоячи, підняття колін, присідання та розтяжку для охолодження.

Барре

Спробуйте це 30-хвилинне тренування для немовлят на барре, яке від Бріттані Бендалл. Вам знадобиться легкий набір обважнювачів і стілець, щоб виступати в ролі балетної штанги. Почніть із серії пліє, що спалюють ноги, перш ніж переходити до класичних пульсових присідань та інших рухів, які допомагають подовжити, зміцнити та покращити поставу. Якщо ваша дитина не може пройти всі 30 хвилин, подумайте про те, щоб розділити заняття на 10-хвилинні частини протягом дня.

Загальне тіло

Візьміть свою дитину та набір з гир від 5 до 12 фунтів, щоб завершити 20-хвилинне тренування Стерлінга Джексона для всього тіла. Ви почнете зі станової тяги та жимів, перейдете до випадів у ходьбі та гребків, а потім закінчите присіданнями до відкидів і опускань на стілець. Усього є три «суперсети», перш ніж ви відведете дитину виконувати вправи для живота. Пройдіть кожен підхід загалом три рази з 10-15 повтореннями кожного руху.

йога

Ця 10-хвилинна послідовність йоги в немовляті від Єви К. розроблена повністю з положеннями стоячи, щоб допомогти зміцнити ваші ноги та область тазу. Ви будете виконувати випади, позу стільця, позу дерева, позу богині тощо. Нарешті завершіть розслаблюючу позу Савасана стоячи. Обов’язково включайте регулярне, зосереджене дихання та пов’язуйте дихання з рухами.

Інші варіанти

Ви також можете перевірити місцеві спортивні зали та студії, щоб дізнатися, чи пропонують вони заняття з носіння дитини або тренування в колясці. Варіації з’являються в Сполучених Штатах і за їх межами. Тастін, Каліфорнія, може похвалитися дивовижним дитячим балетом. Prairie Crossfit у Вінніпезі, Канада, пропонує тренувальний табір для дітей. У Лусбі, штат Меріленд, є навіть заняття з зумби для дітей. Подивіться навколо, і ви можете бути здивовані тим, що знайдете!

Висновок: знайдіть для себе час

Ви можете піклуватися про свою дитину, але це не означає, що ви не можете піклуватися про себе. Завдяки такому інструменту, як люлька, ви зможете зблизитися зі своєю дитиною і стати неймовірно підходящою мамою. З іншого боку, якщо ви дуже мало спите і вам важко тренуватися, не будьте суворими до себе. Це теж пройде. Навіть швидке 10-хвилинне потовиділення час від часу може дати вам такий необхідний імпульс.