Переваги для здоров’я сухих саун і їхнє порівняння з парними та інфрачервоними саунами

Переваги сухих саун

Регулярне використання сухої сауни може принести користь вашому здоров’ю кількома способами.

Позитивний вплив на здоров’я серця

А вивчення опубліковані в 2015 році виявили, що регулярне перебування в сауні може допомогти зберегти серце здоровим і продовжити життя. Точніше, частота пов’язана зі зниженим ризиком:

• раптова серцева смерть
• ішемічна хвороба серця
• серцево-судинне захворювання
• смертність від усіх причин

Зменшення симптомів ревматичних захворювань

А 2018 систематичний огляд який розглядав клінічні ефекти регулярного купання в сухому сауні, припускає, що сауни можуть принести користь людям з ревматичними захворюваннями, такими як фіброміалгія, ревматоїдний артрит і анкілозуючий спондиліт.

Регулярні заняття також можуть принести користь людям з:

• хронічна втома і больові синдроми
• хронічне обструктивне захворювання легенів
• алергічний риніт

Краще виконання вправ

Спортсменам, відвідувачам тренажерних залів і всім, хто займається фізичними вправами, також буде корисно проводити час у сауні. The 2018 систематичний огляд також виявили, що купання в сауні може покращити результативність фізичних вправ у спортсменів.

Слід зазначити, що ці висновки базуються на двох невеликих неконтрольованих інтервенційних дослідженнях, які вивчали фізіологічні ефекти повторної сауни у спортсменів.

Полегшення при деяких захворюваннях шкіри

Псоріаз, який є хронічним аутоімунним захворюванням, викликає підняті червоні, лускаті плями, як правило, на зовнішній стороні ліктів, колін або шкіри голови. Ці плями можуть свербіти, жаліти або печіти.

Harvard Health повідомляє, що деякі пацієнти з псоріазом відчувають полегшення від свербіння під час відвідування сауни.

Менше симптомів астми

Астма – це хронічний стан здоров’я, який періодично запалює і звужує дихальні шляхи в легенях, утруднюючи дихання. Люди з астмою можуть відчувати менше хрипів, якщо вони регулярно відвідують сауну.

Нижчий ризик розвитку деменції

Результати дослідження 2017 року виявили зв’язок між частотою відвідування сауни та зниженням ризику розвитку деменції та хвороби Альцгеймера у чоловіків. Вони вказують на те, що купання в сауні, яке сприяє розслабленню та гарному самопочуттю, може бути потенційним фактором, що захищає спосіб життя від поширених захворювань пам’яті.

Як сухі сауни порівнюють з парними

Сауна чи парна? Це поширене запитання, яке виникає у багатьох людей, коли намагаються вирішити, де провести свій час. Парні використовують генератор, наповнений киплячою водою, щоб нагріти простір, який зазвичай становить приблизно 110°F (43,3°F).

Вода викликає вологість, а отже, створює вологе середовище для вашого сидіння.

Це вологе або вологе повітря дуже відрізняється від сухого повітря, яке ви відчуваєте в сухій сауні. Через це деякі переваги парної для здоров’я відрізняються від переваг сауни.

Парні можуть допомогти покращити кровообіг, послабити жорсткі м’язи та суглоби, зміцнити здоров’я шкіри, відкриваючи пори, і знищити скупчення в пазухах і легенях.

Як сухі сауни порівнюють з інфрачервоними саунами

І суха сауна, і інфрачервона сауна нагрівають ваше тіло, але на цьому схожість закінчується.

Коли ви сидите в інфрачервоній сауні, ваше тіло нагрівається безпосередньо від тепла інфрачервоних ламп, які використовують електромагнітне випромінювання. З іншого боку, сухі сауни нагрівають повітря навколо вас. Саме цей тип тепла, спрямованого на тіло, робить інфрачервоні сауни популярним вибором для багатьох людей.

Інфрачервоні сауни також працюють при набагато нижчій температурі, зазвичай від 120˚F (48,9°C) до 140˚F (60°C). І перебувати в них можна довше, ніж у сухих саунах, середній час – 20 хвилин.

Якщо ви новачок у цьому досвіді, почніть з 10-15-хвилинного заняття і поступово підвищуйте його. Деякі люди залишаться в інфрачервоній сауні до 30 хвилин.

Чи безпечно користуватися саунами?

Загалом, сауна безпечна у використанні. Тим не менш, бувають випадки, коли відвідування сауни може бути небезпечним. Якщо ви не зволожені належним чином, відвідування сауни може призвести до зневоднення.

Оскільки ваше тіло потіє, щоб підтримувати стабільну температуру тіла, чим довше ви перебуваєте в сауні, тим більше води ви втратите. Це може створити проблему для тих, хто не зволожується належним чином перед сеансом сауни.

Більшість здорових дорослих людей можуть уникнути несприятливих побічних ефектів, якщо вони дотримуються правил безпеки під час користування сауною.

Заходи безпеки

Знання правильного способу користування сауною перед першим сеансом може допомогти убезпечити вас і зробити ваш досвід більш корисним.

Тривалість часу. Більшість рекомендацій стверджують, що 15 хвилин є розумним обмеженням часу для більшості здорових дорослих. Однак тривалість перебування в сауні також залежить від рівня вашого комфорту.

Можливо, вам знадобиться почати з коротшого сеансу і досягти максимального часу. Ви також можете розділити більшу частину часу на менші сегменти з часом охолодження між сеансами. Більшість саун мають таймер, тому переконайтеся, що ви встановили його на відповідний час, перш ніж заходити.

Нормальні діапазони температур. Температура в сухій сауні може коливатися від 150°F до 195°F (65,6°C до 90,6°C), причому найвищий кінець більше середньої температури.

Період охолодження. Якщо ви робите більше одного сеансу сауни одночасно, обов’язково вийдіть із сауни і дайте своєму тілу охолодження, перш ніж повернутися. Використовуйте цей час, щоб посидіти, розслабитися та зволожитися.

На додаток до рекомендацій щодо користування сауною, є також кілька запобіжних заходів, які слід враховувати, перш ніж приступати до розслаблюючого сеансу сауни.

• Не перевищуйте рекомендований час.
• Пийте багато води до та після відвідування сауни.
• Після виходу з сауни дайте температурі тіла поступово охолонути.
• Уникайте вживання алкоголю до та після відвідування сауни.
• Вставайте повільно, щоб не запаморочитися. Якщо ви відчуваєте запаморочення або непритомність, сядьте і дайте своєму тілу охолонути.
• Прийміть душ перед відвідуванням сауни.

Включення сеансів сухої сауни у ваш розпорядок здоров’я може призвести до кількох переваг для здоров’я. Для здорових дорослих відвідування сауни при рекомендованій температурі протягом 10-15 хвилин за сеанс вважається безпечним.

Обов’язково дотримуйтесь усіх заходів безпеки перед відвідуванням сауни та дайте своєму тілу достатньо часу охолонути після закінчення.

Якщо у вас є якісь медичні проблеми або проблеми зі здоров’ям, перед відвідуванням сауни бажано проконсультуватися з лікарем.