Коли ви прокидаєтеся вранці, рух може бути не вашим першим пріоритетом. Але розпочати свій день з прогулянки — чи то поблизу вашого району, чи частина вашої поїздки на роботу чи школу — може запропонувати вашому організму ряд переваг для здоров’я.
Ось 10 причин, чому ви можете почати свій день з деяких кроків. Є також кілька порад, як легко включити його у свій щоденний розпорядок.
1. Підвищуйте свою енергію
Початок дня з прогулянки може дати вам більше енергії протягом дня. Якщо ви гуляєте на свіжому повітрі, це особливо вірно.
Дослідження показують, що дорослі, які гуляли 20 хвилин на вулиці, відчували більше життєвих сил і енергії, ніж ті, хто гуляв 20 хвилин у приміщенні.
Невелике дослідження показало, що 10 хвилин ходьби сходами були більш енергійними, ніж чашка кави для 18 жінок, які відчували недосипання.
Наступного разу, коли вам знадобиться заряд енергії вранці або ви відчуєте втому, коли ви прокинетеся, ви можете спробувати прогулятися.
2. Поліпшити настрій
Також є фізіологічні переваги прогулянок вранці.
Прогулянка може допомогти:
- підвищити самооцінку
- підняти настрій
- зменшити стрес
- зменшити тривожність
- зменшити втому
- полегшити симптоми депресії або знизити ризик депресії
Для досягнення найкращих результатів намагайтеся ходити пішки від 20 до 30 хвилин принаймні 5 днів на тиждень.
3. Завершіть фізичну активність протягом дня
Однією з переваг ранкової прогулянки є те, що ви завершите свою фізичну активність протягом дня, перш ніж будь-які інші сімейні, робочі чи шкільні обов’язки виведуть вас з колії.
Рекомендації щодо фізичної активності для американців рекомендують здоровим дорослим виконувати принаймні 150-300 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень.
Щоб виконати ці вимоги, намагайтеся 5 ранків на тиждень виконувати 30-хвилинну прогулянку.
4. Це може допомогти вам схуднути
Прогулянки вранці можуть допомогти вам досягти ваших цілей втрати ваги. Ходьба в помірному темпі протягом 30 хвилин може спалити до 150 калорій. У поєднанні зі здоровою дієтою та силовими тренуваннями ви можете виявити, що схуднете.
5. Попереджати або контролювати стан здоров’я
Ходьба може принести багато переваг для вашого здоров’я, включаючи підвищення імунітету, а також профілактику та допомогу в боротьбі з різними захворюваннями.
Це навіть може допомогти збільшити тривалість вашого життя та знизити ризик серцево-судинних захворювань та деяких видів раку.
6. Зміцнюйте м’язи
Ходьба може допомогти зміцнити м’язи ніг. Для досягнення найкращих результатів ходіть у помірному або швидкому темпі. Спробуйте змінити свій розпорядок дня і підніматися по сходах, ходити вгору і спускатися з пагорбів або ходити по нахилу на біговій доріжці.
Додайте кілька разів на тиждень вправи для зміцнення ніг, такі як присідання та випади, щоб підвищити тонус м’язів.
7. Поліпшити ясність розуму
Ранкова прогулянка може допомогти покращити вашу розумову ясність і здатність зосередитися протягом дня. А
Ходьба також може допомогти вам мислити більш творчо. Дослідження показують, що ходьба відкриває вільний потік ідей, що може допомогти вам вирішувати проблеми краще, ніж якщо ви сидите або ведете сидячий спосіб життя. Особливо це актуально, якщо ви гуляєте на свіжому повітрі.
Наступного разу, коли у вас буде ранкова зустріч або мозковий штурм, запропонуйте своїм колегам приєднатися до вас на прогулянці, якщо це можливо.
8. Вночі краще спати
Прогулянка в першу чергу може допомогти вам краще спати вночі пізніше. Невеликої
Ті, хто займався вранці, ніж ввечері, відчували кращу якість сну вночі. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, чому фізичні вправи вранці можуть бути кращими для сну, ніж фізичні вправи вночі.
9. Збити вогонь
Однією з переваг ранкової прогулянки влітку — або якщо ви живете в кліматі, де тепло цілий рік — є те, що ви зможете тренуватися, перш ніж на вулиці стане занадто жарко.
Обов’язково пийте багато води, щоб залишатися зволоженим до і після тренування. За потреби візьміть із собою пляшку води. Або плануйте прогулятися по маршруту з фонтанами.
10. Робіть більш здоровий вибір протягом дня
Початок дня з прогулянки може налаштувати вас на більш здоровий вибір протягом дня. Після прогулянки ви можете відчувати себе більш енергійним і менше втрачати сон.
Коли ваша енергія падає або ви втомилися, ви, швидше за все, потягнетеся до комфортних перекусів або підсилювачів енергії. Прогулянки вранці можуть надихнути вас вибрати здоровий обід і перекуси вдень.
Зробіть це частиною вашої рутини
- Одягніть одяг для прогулянки напередодні ввечері. Залиште шкарпетки та кросівки біля дверей, щоб не довелося їх шукати вранці.
- Спробуйте поставити будильник на 30 хвилин раніше, щоб вранці прогулятися хоча б на 20 хвилин. Шукайте природну стежку поблизу або просто пройдіться околицями.
- Знайдіть друга чи колегу, з яким ви зможете погуляти вранці. Спілкування та спільна робота можуть допомогти зберегти мотивацію.
- Якщо вранці у вас мало часу, подумайте про те, щоб пішки стали частиною вашої поїздки. Якщо ви не можете пішки дійти до роботи, спробуйте вийти з автобуса на зупинку або дві раніше, щоб прогулятися. Або припаркуйтеся подалі від офісу, щоб ви могли піти від машини.
Чи варто гуляти до сніданку чи після?
Якщо ви гуляєте вранці, ви можете задатися питанням, чи має значення прогулянка до або після сніданку, і чи допоможе це, якщо у вас є цілі щодо схуднення. Дослідження неоднозначні щодо того, чи прискорить ваш метаболізм пропуск сніданку чи допоможе швидше схуднути.
Деякі дослідження показують, що фізичні вправи натщесерце (перед сніданком) допомагають вашому тілу спалювати більше жиру. Але потрібні додаткові дослідження.
Тим часом це залежить від вашого організму. Якщо ви почуваєтеся добре, гуляючи перед їжею, або якщо ваш шлунок відчуває себе краще, якщо ви не їсте, це нормально. Або ви можете виявити, що вам краще з’їсти невелику закуску, як-от банан або фруктовий коктейль, перш ніж вирушити на прогулянку.
У будь-якому випадку, після тренування переконайтеся, що ви їсте здоровий сніданок і пийте багато води.
Їжа на винос
Початок дня з короткої прогулянки може принести ряд переваг для здоров’я. Ви можете відчувати себе більш енергійним протягом дня, бачити, як покращується настрій і ясність розуму, а вночі краще спати. Обов’язково зробіть розтяжку до і після прогулянки і пийте багато води, щоб залишатися зволоженим.
Якщо у вас виникли додаткові запитання, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж починати нову програму вправ.
Discussion about this post