Переваги ручного масажу та як його робити самостійно

Переваги масажу для здоров’я добре задокументовані, і ручний масаж не є винятком. Масаж рук приємний, він може полегшити напругу м’язів і навіть зменшити біль.

Дослідження показали, що професійний ручний масаж лише раз на тиждень і самомасаж один раз на день можуть допомогти зменшити біль, пов’язаний з багатьма захворюваннями, включаючи артрит, синдром зап’ястного каналу та нейропатію.

У цій статті ми докладніше розглянемо переваги масажу рук і розглянемо, як масажувати руки, коли вони потребують додаткового догляду.

Чим корисний масаж рук?

Масаж рук має потенціал для покращення вашого здоров’я та самопочуття різними способами. За словами а 2011 дослідженняпереваги ручного масажу можуть включати:

зменшується біль у руці
менше хвилювання
кращий настрій
поліпшення сну
більша міцність захоплення

За словами а 2018 дослідження, регулярний масаж також може допомогти знизити артеріальний тиск. Однак це дослідження не зосереджувалося конкретно на масажі рук.

інший дослідження, опубліковане в 2015 році залучено медичних сестер, які працюють у відділеннях інтенсивної терапії. Він не зосереджувався конкретно на ручному масажі, але виявив, що загальний масаж двічі на тиждень значно знижує рівень стресу.

А 2017 огляд виявили, що масажна терапія може бути корисною для широкого спектру захворювань, включаючи:

больові синдроми, включаючи артрит, синдром зап’ястного каналу та фіброміалгію
високий кров’яний тиск
аутоімунні захворювання, такі як астма та розсіяний склероз
аутизм
ВІЛ
хвороба Паркінсона
деменція

Давайте детальніше розглянемо деякі захворювання рук, які, як показали дослідження, можуть мати користь від масажу рук.

Артрит

Артрит ваших рук може бути болісним і виснажливим. Люди з артритом рук мають на 75 відсотків менше сили в руках, ніж люди, які не страждають на це захворювання. Такі прості завдання, як відкриття дверей або відгвинчування банки, можуть бути складними або навіть неможливими.

Доведено, що масаж рук допомагає. А 2011 дослідження виявили, що учасники відчували менший біль і більшу силу стискання після щотижневого професійного повідомлення руками та щоденного самоповідомлення вдома.

Те ж дослідження також виявило, що в кінці чотиритижневого дослідження учасники масажної терапії мали менше тривоги та депресії та кращу якість сну.

А 2014 дослідження виявили, що застосування місцевого знеболювального після масажу рук ще більше посилює біль, силу хвату, депресивний настрій і порушення сну.

Синдром зап’ястного каналу

Синдром зап’ястного каналу викликає біль, оніміння та слабкість у зап’ясті. За даними Американського коледжу ревматології, це дуже поширене нервове захворювання, яке вражає до 10 мільйонів американців.

Терапія масажем може допомогти зменшити біль зап’ястного каналу, як повідомляється в a 2016 огляд. Огляд виявив, що люди з синдромом зап’ястного каналу, які регулярно проходили масаж, повідомили про зниження рівня болю, тривоги та депресивного настрою, а також про покращення сили захоплення.

В іншому дослідженняучасники з синдромом зап’ястного каналу отримували два 30-хвилинні масажі на тиждень протягом шести тижнів. До другого тижня відбулася значна зміна тяжкості їхніх симптомів і функції рук. Це дослідження включало тригерні точки рук.

Масаж для полегшення зап’ястного каналу зосереджується на зап’ясті, але також може включати руку, плече, шию та кисть. За даними Американської асоціації терапевтичних масажів, цей тип масажу буде різним залежно від симптомів людини.

нейропатія

Нейропатія – це пошкодження нервів, яке може викликати біль у ваших руках і ногах. Це також може викликати оніміння, поколювання та інші ненормальні відчуття. Масаж може допомогти, покращуючи кровообіг і приплив крові до кінцівок.

Діабет є поширеною причиною периферичної нейропатії. Ще одна поширена причина – хіміотерапія раку. Хіміотерапевтичні препарати можуть спричинити пошкодження нервів рук і ніг.

Дослідження 2016 року серед людей, які проходили хіміотерапію, показало, що після одного сеансу масажу 50 відсотків учасників повідомили про покращення симптомів. Симптомом, який найбільше покращився після 10-тижневого дослідження, була загальна слабкість.

А 2017 дослідження зосереджено на людей з діабетичною нейропатією, які проходили масаж з ефірними маслами. Учасники проходили три масажі на тиждень протягом чотирьох тижнів. Через чотири тижні їхній біль значно зменшився, а показники якості життя значно покращилися.

Ревматоїдний артрит

А 2013 дослідження порівнював помірний тиск із легким масажем для людей з ревматоїдним артритом. Дослідження було зосереджено на верхніх кінцівках.

Після місяця щотижневого масажу та щоденного самомасажу в групі масажу з помірним тиском спостерігалося значне покращення болю, сили хвату та діапазону рухів.

За даними Американської асоціації масажної терапії, краще не працювати на конкретному суглобі, який залучений до спалаху ревматоїдного артриту.

Як зробити собі масаж рук

Для домашнього масажу рук вам не знадобиться спеціальне обладнання. Ви можете робити масаж із застосуванням олії, ефірних масел або лосьйону або без них.

Щоб отримати максимальну користь від масажу рук, краще робити його щодня не менше 15 хвилин. Намагайтеся використовувати помірний тиск замість легкого, особливо якщо у вас болить рука.

Масаж рук перед сном може покращити якість сну. Але масаж може бути розслаблюючим і корисним у будь-який час доби.

Можливо, ви захочете трохи нагріти свої кисті та руки, перш ніж почати, щоб розслабити м’язи. Потім виконайте такі дії:

Сядьте в зручну позу. Щоб застосувати помірний тиск, може бути легше тримати одну руку на столі, а іншою рукою виконувати масажні рухи.
Використовуйте долоню, щоб погладити передпліччя від зап’ястя до ліктя і назад з обох сторін. При бажанні можна продовжити погладжування до плеча. Зробіть це принаймні тричі з обох сторін передпліччя. Ідея тут полягає в тому, щоб розігріти м’язи.
Використовуйте долоню для погладжування від зап’ястя до кінчиків пальців з обох боків вашої руки. Зробіть це не менше трьох разів. Використовуйте помірний тиск.
Обхопіть долоню передпліччя великим пальцем під ним. Стисніть шкіру, починаючи з зап’ястя, повільно піднімайтеся до ліктя і знову опускайтеся. Зробіть це з обох сторін передпліччя принаймні тричі, використовуючи помірний тиск.
Великим і вказівним пальцями — або великим і всіма пальцями — натискайте круговими рухами або рухами вперед-назад, повільно просуваючись угору по кисті та передпліччі. Зробіть це з обох боків руки та кисті принаймні три рази, використовуючи помірний тиск.
Натисніть великим пальцем круговими рухами з помірним тиском на тильну сторону долоні, а потім на долоню. Продовжуйте натискати великим пальцем уздовж обох сторін кожного пальця. Великим пальцем помасажуйте область між великим і вказівним пальцями.

Залежно від вашого стану лікар, фізіотерапевт або масажист можуть запропонувати певні техніки масажу. Якщо у вас сильний біль, ви можете порадитися зі своїм лікарем щодо початку самомасажу.

Поради щодо отримання професійного масажу

Професійний ручний масаж може принести додаткові переваги, особливо якщо у вас є захворювання, при якому масаж допоміг.

Щоб знайти сертифікованого професійного масажиста, який підійде саме вам, ви можете:

Попросіть свого лікаря порекомендувати масажиста для вашого типу стану.
Перевірте службу пошуку Американської масажної асоціації. Ймовірно, ви знайдете принаймні кілька терапевтів у вашому районі. Шукайте людину, яка має досвід масажу рук.
Ви також можете уточнити в Американському товаристві ручних терапевтів наявність терапевтів-членів у вашому регіоні.
Якщо ви отримуєте лікування від певного захворювання, асоціація спеціалістів, які займаються лікуванням цього захворювання, також може мати службу направлення.
Якщо у вашому регіоні є місцева мережа масажних кабінетів, уточніть у них кваліфікацію та досвід їхніх терапевтів, особливо щодо ручного масажу.

Деякі види медичного страхування можуть покривати масаж, особливо якщо ваш лікар направить вас до масажиста для лікування. Якщо ви платите зі своєї кишені, вартість може коливатися від 50 до 175 доларів США за сеанс. Найкраще робити покупки навколо, оскільки ціни можуть сильно відрізнятися.

Під час професійного ручного масажу обов’язково попросіть свого терапевта показати вам, як робити ефективний самомасаж вдома.

Суть

Наукові дані показали, що регулярний масаж рук може допомогти полегшити біль, збільшити силу рук і зменшити відчуття стресу та тривоги. Масаж рук може доповнити лікування артриту, синдрому зап’ястного каналу, нейропатії та інших захворювань.

Професійний ручний масаж – це хороша інвестиція для загального здоров’я. А щоденний самомасаж може принести вам постійну користь.