Переваги сну з подушкою між ногами

Переваги сну з подушкою між колінами

Підкладаючи подушку між колінами, ви зможете тримати коліна одне на одному протягом ночі. Без подушки ваші стегна і спина мають тенденцію скручуватися.

Використання подушки для вирівнювання положення для сну може мати наступні переваги.

Зменшує біль у спині та стегнах

За оцінками, до 23 відсотки дорослого населення світу живе з хронічним болем у спині. Виправлення положення для сну — це один із простих способів зменшити біль у спині, спричинений поганою поставою.

Підкладаючи подушку між колінами або стегнами, ви можете підтримувати природне положення стегон і тазу під час сну. Це покращене вирівнювання може допомогти зняти навантаження з запалених зв’язок або м’язів, які викликають ваш дискомфорт.

Може зменшити біль при ішіасі

Ішіас – це ураження сідничного нерва, яке зазвичай призводить до болю в сідницях і по задній частині ноги. Сон в позиціях, які викликають скручування нижньої частини спини і стегон, може посилити біль при ішіасі через подальше стискання нерва.

Сон з подушкою між колінами може допомогти вам зменшити компресію, тримаючи хребет вирівняним.

Може зменшити біль при грижі диска

Якщо ви маєте справу з грижею міжхребцевого диска, будь-який надмірний поворот хребта може викликати біль від тиску на спинномозкові нерви. Вибір положення для сну, яке мінімізує обертання хребта, наприклад, сон з подушкою між ногами, може допомогти полегшити ваш дискомфорт.

Може покращити поставу

Дослідження виявив, що сон в несиметричних позах може спричинити негативні структурні зміни у вашому хребті. Покращення постави під час сну, поклавши подушку між ніг, може допомогти вам зберегти здоров’я хребта та загальну поставу.

Переваги сну з подушкою між ніг під час вагітності

Зазвичай лікарі рекомендують спати на боці під час вагітності. Ваш лівий бік часто називають ідеальним положенням. Люди вірять, що сон на лівому боці забезпечує оптимальну циркуляцію крові і не дозволяє матці сидіти на печінці.

Однак а Огляд досліджень 2019 року виявили, що сон на обох боках здається однаково безпечним для вас і дитини.

Незалежно від того, на якому боці ви спите, поклавши подушку між ніг, можна зробити сон на боці комфортнішим і зменшити біль у спині, зберігаючи хребет нейтральним.

Багато компаній виробляють U- або C-подібні подушки для вагітних, призначені для комфортного сну на боці. Ці подушки обіймають ваше тіло, а також мають шматок, який можна помістити між колінами.

Чи є переваги спати з подушкою під колінами?

Підкладаючи подушку під коліна, коли ви спите на спині, є ще один потенційний спосіб зменшити біль у спині та стегнах. Якщо ви віддаєте перевагу спати на спині або у вас болять обидві сторони тіла, ви можете віддати перевагу цій позі, ніж спати на боці.

Ось кілька конкретних переваг цієї посади.

Тримає вашу спину нейтральною

Підкладаючи подушку під коліна, ваш хребет буде нейтральним і підтримує вигин спини. Вам також може бути корисно підкласти невелику подушку або рушник під поперек для додаткової підтримки.

Рівномірно розподіляє вашу вагу

Якщо спати на спині, ваша вага рівномірно розподіляється по найширшій частині тіла. Ви можете виявити, що це допомагає зняти напругу з хребта в порівнянні зі сном на боці, особливо якщо у вас є проблеми з обох боків.

Захищає вас від перекидання

Підкладаючи подушку під коліна, ви можете знизити ймовірність того, що ви перевернетеся в менш ідеальне положення посеред ночі.

Чи може спати з подушкою між ногами?

Спати з подушкою між ніг, як правило, безпечно. Якщо ви відчуваєте, що це боляче, вам слід уникати сну в такому положенні.

Якщо у вас болі в стегнах або спині з обох боків, вам може бути важко спати на боці, і ви можете спробувати спати в іншій позі, наприклад, на спині з подушкою під ногами.

Як правильно спати з подушкою між ніг

Ось як ви можете оптимально налаштуватися, поклавши подушку між колінами.

1. Ляжте, злегка зігнувши коліна до грудей.
2. Покладіть тверду подушку між колінами, щоб верхня частина стегна була достатньо піднята, щоб стегна залишалися нейтральними.
3. Якщо ви використовуєте тонку подушку або якщо ви любите спати, витягнувши верхню ногу трохи вперед, ви можете використовувати дві подушки.
4. Якщо між вашою талією і матрацом є простір, ви можете покласти ще одну невелику подушку в щілину, щоб хребет не згинався.

Їжа на винос

Покладаючи подушку між колінами, ваш таз і хребет залишаються нейтральними під час сну. Ви можете виявити, що це допомагає зменшити біль у спині або стегнах.

Якщо у вас болі в спині з обох боків, або якщо ви віддаєте перевагу спати на спині, ви можете спробувати спати на спині, поклавши подушку під коліна.