Якщо ви коли-небудь коливалися між чистою, непідробною радістю та повним і повним відчаєм, ви можете віднестися до емоційних американських гірок, якими є вагітність. Це дика поїздка, повна щасливих злетів і сумних падінь. Пристебніться — і заховайте серветки на потім.
Не кожна вагітна жінка відчує ці швидкі моменти емоційних змін, але ті майбутні мами, які робити коливатись від люті до страху та щастя, доведеться навчитися кататися з ударами, одночасно протистоячи бажанню насправді нокаутувати будь-кого по дорозі.
Хороша новина для мам, які мають справу з постійно мінливими почуттями: перепади настрою тимчасові. Зрештою ти буде знову відчуй себе врівноваженим. Тим часом, якщо ви хочете зрозуміти, чому в будь-який момент може бути гарячим або холодним, у нас є кілька відповідей — і кілька порад для покращення настрою.
Що викликає перепади настрою під час вагітності?
Є кілька причин, чому у вас можуть бути зміни настрою під час вагітності — гормони, недосипання та настирлива тривога — лише верхівка айсберга.
Будьте впевнені, що ви не просто драматизуєте, існують реальні фізичні, фізіологічні та психічні пояснення цієї, здавалося б, нестабільної поведінки.
Зміни рівня гормонів
Хоча, безумовно, є кілька факторів, що сприяють змінам настрою, найбільшою причиною є раптовий сплеск гормонів вагітності. У перші дні вагітності жінка відчуває справжній приплив естрогену та прогестерону. Ці два гормони можуть вплинути на психічний стан людини.
Естроген працює по всьому тілу та активний у тій частині мозку, яка регулює настрій, тому не дивно, що цей гормон пов’язаний із тривогою, дратівливістю та депресією.
Прогестерон, з іншого боку, є гормоном, який допомагає розслабити м’язи та суглоби та запобігає раннім скороченням. Як наслідок, це може викликати втому, млявість і навіть смуток.
Отже, так, раптове збільшення естрогену та прогестерону є рецептом для випадкового розпаду матері.
Втома і недосипання
Втома в першому триместрі або недосипання на пізній стадії вагітності можуть підлити масла у мінливий вогонь і зробити так, що будь-що може змусити вас зірватися. Важко почуватися навіть бадьорим і бадьорим, коли ти виснажений до глибини душі.
У перші 12 тижнів «втомився» — це нічого не сказати. Незалежно від того, скільки ви спите, ви продовжуватимете почуватися виснаженим. Це можна носити на тілі і розум — особливо якщо ви піклуєтеся про інших маленьких людей, виконуєте свою роботу і, знаєте, намагаєтесь керувати всіма тими іншими основними життєвими обов’язками.
Так само кінець вагітності може не давати вам спати вночі. Важко знайти зручне положення в ліжку, щоб пристосувати свій зростаючий живіт, і, швидше за все, ви відчуваєте біль і біль або скорочення Брекстона-Хікса. Додай трохи хвилювань у третьому триместрі, і не дивно, що ти весь час вередуєшся.
Ранкова хвороба
Ранкова нудота викликає інтенсивні фізичні симптоми, але вона також може мати значні психічні та психологічні наслідки. Важко відчувати себе найкращим, коли ти постійно боїшся, що може настати нудота.
Ніколи не приємно бігти в пошуках туалету чи порожньої сумки, у яку б вирвати. З такою кількістю незручних моментів — і занепокоєння, яке може виникнути під час ділових зустрічей або під час поїздки на роботу — це може з часом вплинути на ваш настрій.
Стрес від роздумів про те, чи настане ваш наступний напад нудоти, і коли він з’явиться, може порушити ваше спокійне мислення та поступитися місцем зростанню стресу та смутку.
Фізичні зміни
Ваше мінливе тіло може викликати у вас сльози радості або роздратування. Деякі майбутні мами люблять спостерігати, як їхні животики збільшуються та формуються, інші відчувають жах, спостерігаючи, як їхні тіла стають невпізнанними за лічені тижні.
Той факт, що жінка може виростити маленьку людину, безсумнівно, неймовірний, але будь-хто, хто коли-небудь боровся з проблемами образу тіла, знає, що цей подвиг може супроводжуватися власним набором складних почуттів.
Тривога і стрес
Ви можете відчувати загальне занепокоєння щодо того, щоб стати батьками або прийняти ще одну дитину. Стрес, пов’язаний із змінами в житті та фінансах, також може викликати у вас почуття гіркоти, занепокоєння чи нервозності.
Наростаюча тривога щодо пологів також може зробити майбутню маму похмурою або напруженою. Страхи щодо пологів реальні та раціональні, але вони можуть перерости й стати нав’язливими.
Це, звичайно, природно, що ви будете відчувати невелику вередливість, постійно хвилюючись про біль під час сутичок або про майбутнє вашої промежини. Є нескінченна кількість потенційних ускладнень, про які варто хвилюватися, і це може дратувати як новачків, так і досвідчених мам.
Крім того, якщо у вас у минулому були ускладнення або викидень, ваше занепокоєння не тільки зрозуміло, але й емоційно напружує. Розмова з лікарем-акушером, коли виникнуть проблеми, допоможе полегшити деякі з цих нервів.
Перепади настрою є ознакою вагітності?
Якщо одну хвилину ви ридаєте, дивлячись соковиту рекламу, а наступної — розлючені через порожню ємність з-під морозива, можливо, ви відчуваєте перепади настрою, пов’язані з вагітністю, або, можливо, ні.
Швидка зміна емоцій може бути ранньою ознакою вагітності. Ваші гормони раптово вирують, і ваша нездатність контролювати свої почуття може застати вас зненацька. Якщо ви підозрюєте, що вагітні, нерви та хвилювання можуть ще більше сприяти цій реакції.
Якщо ваші емоції повсюдні, і ви думаєте, що можете очікувати, найкраще, що можна зробити, це зробити тест на вагітність. Багато жінок відчувають подібні перепади настрою перед початком менструації, тому, пройшовши тест, ви так чи інакше зможете отримати остаточну відповідь.
Коли ви відчуєте перепади настрою під час вагітності?
У двох жінок не буває однакової вагітності. Хоча деякі майбутні мами можуть відчувати різкі перепади настрою, інші відчуватимуть емоційну стабільність протягом дев’ятимісячної подорожі. Ваш настрій може навіть відрізнятися під час вашої власної вагітності.
Однак варто зазначити, що жінки, які повідомляють про передменструальні зміни настрою, також схильні відчувати їх під час вагітності. А
Ті, хто коливається між піднесенням і загостренням, як правило, відчуватимуть цей емоційний поштовх і тягу на початку вагітності, коли рівень естрогену та прогестерону стрімко зростає, та/або в кінці третього триместру, коли наближаються пологи.
Багато жінок будуть збуджені, налякані та нетерплячі одночасно. Не дивно, що ваш настрій може змінюватися, ваше життя скоро дуже зміниться.
На що схожі зміни настрою під час вагітності?
Не всі зміни настрою під час вагітності виглядають і відчуваються однаково. Ви можете відчувати епізоди веселощів і моменти смутку. Ви можете злитися через найменшу проблему або нестримно сміятися через якусь дурницю.
Ви можете ображатися на свого партнера чи невагітних подруг за те, що вони змогли відновити звичайний спосіб життя, або ви можете хвилюватися через усі потенційні «що, якщо» пологів і пологів.
Якщо ви з радістю захопилися підготовкою до народження дитини — будуєте ліжечка, праєте дрібні комбінезони, захищені від дітей шафи та гострі краї меблів, можливо, ваші емоції проявляються у поведінці гніздування. Плекайте цей материнський інстинкт і насолоджуйтесь цим спокійним часом підготовки.
Звичайно, важливо розрізняти нормальні емоційні підйоми та падіння під час вагітності та внутрішньоутробну депресію. Хоча було досягнуто значних успіхів у виявленні та дестигматизації післяпологової депресії, багато жінок не усвідомлюють, що під час вагітності також можна бути депресивним.
Якщо ви відчуваєте постійний сум, розчарування або безнадійність, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем — для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.
Що ви можете зробити для перепадів настрою під час вагітності?
Перепади настрою є нормальним побічним ефектом вирощування міні-людини у вашому тілі (і невеликою ціною), але якщо вони заважають вашому повсякденному життю вдома, на роботі та будь-де, є деякі стратегії, які допоможуть вам краще керувати ними.
Добре харчуватися
Якщо ви коли-небудь відчували голод, то знаєте, що брак їжі може призвести до небажаного спалаху. Вгамуйте свій внутрішній гнів і вгамуйте апетит здоровими, поживними стравами та ситними закусками, які підживлять ваше тіло та зарядять енергією ваш мозок. Постійна енергія допоможе вам залишатися спокійними та зібраними.
Займіться фізичними вправами
Фізичні вправи чудово знімають стрес і підвищують настрій. Якщо ви несподівано відчуваєте посиніння або дратівливість, подумайте про легкі кардіотренування з невеликим навантаженням, як-от ходьба або плавання. Бонусні бали за фізичні вправи на свіжому повітрі — свіже повітря освіжить і підбадьорить. Крім того, вивільнення ендорфінів сприятиме відчуттю позитиву та щастя.
Йога і медитація також надзвичайно корисні. Не хвилюйтеся, якщо ви не впевнені, з чого почати — для цього є програма. Ви можете навчитися розтягуватися, рухатися або просто дихати через моменти інтенсивності.
Надайте пріоритет сну
Дуже важливо отримувати якісні Zzz під час вагітності. Хоча відчуття справжнього відпочинку може здаватися недосяжним протягом першого триместру, ви можете спробувати максимізувати час замикання очей. робити отримати, дотримуючись режиму перед сном, дотримуючись ранкового розкладу та дрімаючи за потреби.
З наближенням пологів зробіть усе можливе, щоб розслабитися, незважаючи на загальний дискомфорт, який ви, ймовірно, відчуваєте. Виконуйте дихальні вправи перед сном і використовуйте подушки, щоб підпертися так, щоб вам було комфортно (але пам’ятайте, що в третьому триместрі найкраще спати на боці).
Зрештою, майте на увазі, що якщо колись є законний привід подрімати, то зараз саме ваш момент.
Поговоріть зі своїми близькими
Переконайтеся, що ваші друзі та члени родини розуміють, що ви відчуваєте та через що проходите. Поясніть їм, що час від часу ви можете огризнутися або відреагувати несподівано.
Розмова про це може налаштувати вас і ваших близьких на більш плавне спілкування, якщо виникне проблема.
Ви також можете розглянути можливість спілкування з іншими майбутніми мамами, які можуть мати відношення до вашого поточного стану. Приєднайтеся до місцевої спільноти або знайдіть власну віртуальну групу в соціальних мережах.
Почуття більшої готовності до труднощів вагітності та отримання підтримки можуть
Покажіть собі милість
Вагітність важка. Почуття емоційного розладу робить це ще важчим. Не докоряйте собі, якщо ви надмірно реагуєте на ситуацію, влаштовуєтеся істериці або переживаєте мелодраматичний момент.
Замість цього покажіть собі трохи ласки та доброти, і знайте, що ці припливні хвилі тимчасові. Нам усім час від часу потрібна емоційна розрядка.
Поговоріть з терапевтом
Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції живуть власним життям, якщо ваша тривога заважає вашій здатності функціонувати та/або якщо ви перебуваєте в постійній депресії, вам слід звернутися за допомогою.
Поговоріть зі своїм акушером або психологом. Пренатальна депресія та тривога – поширені явища, і не варто соромитися. Ви повинні насолоджуватися цим захоплюючим періодом життя, тому зробіть крок, щоб повернути своє щастя, звернувшись до професіонала.
Перепади настрою, безумовно, належать до довгого списку менш ніж зручних симптомів вагітності. Хоча ви можете бути здивовані спалахами гніву, раптовим смутком і хвилями веселої радості, знайте, що всі ці великі почуття є частиною подорожі — і вони готують вас пережити найприголомшливішу емоцію з усіх: безумовну любов до вашого нового доповнення.
Discussion about this post