Ви, напевно, чули це не раз: тренування принесе вам гарне самопочуття. Окрім фізичних та психологічних переваг від вправ, додатковим бонусом є потік хімічних речовин, що приносять гарне самопочуття. Це може бути особливо важливо для жінок, які переживають менопаузу. Їх тіло зазнає ряд змін, які можуть бути незручними і навіть болючими.
Фізичні вправи можуть допомогти вам пройти цей етап життя і змусять вас почувати себе краще, ніж будь-коли. Отже, незалежно від того, чи є ви амбіційним бігуном, йогом чи танцівником сальси (або що-небудь між ними), ось кілька причин, чому менопауза — найкращий час для того, щоб ви рухалися так, як ніколи раніше не рухалися.
5 основних переваг фізичних вправ для жінок у менопаузі
1. Управління вагою
Ви, можливо, усвідомили близько 20 років, що ваш швидкісний метаболізм сповільнюється, і вам довелося скоротити замовлення «фрі з цим» під час кожного прийому їжі. Гормональні зміни під час менопаузи іноді можуть означати, що легше набрати вагу. Фізичні вправи не тільки допоможуть запобігти набору ваги, але також допоможуть вам компенсувати втрату м’язової маси, яка часто зустрічається у жінок, які переживають менопаузу. The
2. Здоров’я кісток
Хоча як чоловіки, так і жінки повинні дбати про збереження міцних кісток з віком, жінки піддаються підвищеному ризику остеопорозу. Хороша новина полягає в тому, що тренування можуть допомогти створити та підтримувати щільність кісток. Національний фонд остеопорозу рекомендує виконувати вправи з навантаженням і зміцненням м’язів для тих, хто ризикує захворіти на остеопороз або йому поставили діагноз.
3. Здоров’я серця
Зниження рівня естрогену часто зустрічається на початку менопаузи. Це може підвищити рівень поганого холестерину і знизити рівень хорошого холестерину. Це також може поставити жінок
4. Полегшення симптомів
Виявилося, що фізичні вправи дійсно можуть полегшити припливи. Одне дослідження показало, що жінки, які вели сидячий спосіб життя, мали більш серйозні симптоми менопаузи, ніж активні жінки.
Інший
5. Підвищення самооцінки
Кожна жінка переживає менопаузу по-різному, і не кожна жінка відчуває себе найкраще в цей час. І це нормально. Але якщо ви відчуваєте синюшність, вам буде приємно знати, що фізичні вправи можуть допомогти вам почувати себе добре. один
рухатися
Тепер, коли ви знаєте, наскільки чудовими можуть бути фізичні вправи під час менопаузи, настав час втілити план у дію. Цікаво, які конкретні вправи можна робити, щоб почати відчувати користь? Почніть з цих порад:
Аеробні вправи
Займайтеся спортом від 20 до 60 хвилин на день, три-п’ять днів на тиждень. Ви можете спробувати:
- біг, біг або
швидкісна ходьба - сходження
- теніс
- піші прогулянки
- плавання
- танці
Силові тренування
Робіть це від 20 до 60 хвилин на день, два-три дні на тиждень. Ви можете спробувати:
- підйом вантажів
- використовуючи еластичні стрічки
- за допомогою вагових машин
- віджимання або планка
Йога і медитація
Йога та техніки глибокого дихання можуть допомогти полегшити біль і заспокоїти ваш розум. Ви можете робити це щодня або кілька разів на тиждень. Спробуйте ці пози:
- Поза героя лежачи
- Поза голова до коліна
- Поза з обмеженим кутом лежачи
- Поза дитини
Перш ніж почати будь-який новий режим вправ, завжди краще проконсультуватися з лікарем.
Менопауза іноді може бути складним часом, оскільки ви навчитеся пристосовуватися до багатьох змін у вашому тілі. Іноді може здатися, що ваше тіло працює проти вас, але ви можете повернути контроль. Регулярні фізичні вправи можуть бути такими ж простими, як прогулянка парком, або такими ж амбітними, як підготовка до марафону.
Незалежно від того, що працює для вас, пам’ятайте, що рух може сприяти вашому фізичному та психічному здоров’ю. Щоб почати все, потрібно трохи зусиль, але подбати про себе ніколи не пізно.
Повідомте нам, які види вправ допоможуть вам почувати себе найкраще.
Discussion about this post