Дитяче ожиріння

Не зациклюйтеся на схудненні

Оскільки дитячий організм все ще розвивається, Департамент охорони здоров’я штату Нью-Йорк (NYSDH) не рекомендує молодим людям традиційні стратегії схуднення. Дієта з обмеженим вмістом калорій може перешкодити дітям отримувати вітаміни, мінерали та енергію, необхідні для правильного росту. Натомість зосередьтеся на тому, щоб допомогти вашій дитині розвивати здорове харчування. Завжди поговоріть зі своїм педіатром або сімейним медичним працівником, перш ніж садити дитину на дієту.

Забезпечте поживною їжею

Здорова, збалансована їжа з низьким вмістом жиру забезпечує харчування, яке потрібно вашим дітям, і допомагає їм розвивати розумні звички харчування. Навчіть їх важливості збалансованого харчування з різноманітними багатими поживними речовинами продуктами, такими як цільні злаки, фрукти та овочі, молочні продукти, бобові та нежирне м’ясо.

Розмір порції годинника

Переїдання може сприяти ожирінню, тому подбайте про те, щоб ваші діти їли правильні порції. Наприклад, NYSDH радить, щоб одна порція була від двох до трьох унцій вареної птиці, нежирного м’яса або риби. Так само один шматочок хліба, півсклянки вареного рису або макаронів і дві унції сиру.

Підніми їх

The CDC пропонує обмежити час перебування дітей на дивані не більше двох годин на день. Дітям вже потрібен час на домашнє завдання та спокійне читання, тому вам слід обмежити їх час на інші сидячі заняття, як-от відеоігри, телебачення та серфінг в Інтернеті.

Тримайте їх у русі

The CDC радить, щоб усі діти щодня займалися щонайменше годиною фізичної активності. Це може бути аеробна активність, як-от біг, зміцнення м’язів, як гімнастика, і зміцнення кісток, як стрибки зі скакалкою.

Проявіть творчість

Деякі діти легко нудьгують, і вони не будуть заінтриговані одноманітними формами вправ. Не варто хвилюватися – спробуйте різні види діяльності, які будуть стимулювати та надихати вашу дитину, як-от ігри в тег, танці, стрибки зі скакалкою чи футбол.

Усуньте спокуси

Якщо ви заповнюєте комору шкідливою їжею, ваша дитина з більшою ймовірністю її з’їсть. Діти шукають у батьків приклади того, як харчуватися. Тому будьте здоровим прикладом для наслідування і приберіть з дому спокусливі, але нездорові варіанти, такі як багаті калоріями, цукром і солоні закуски. Пам’ятайте, що калорії від солодких напоїв теж збільшуються, тому постарайтеся скоротити кількість газованої води та соку, яку ви купуєте для своєї родини.

Обмежте жири і солодощі

Діти не зрозуміють, що вживання занадто великої кількості калорій з цукерок та інших солодощів і ласощів, що відгодовують, може призвести до ожиріння, якщо ви їм цього не поясните. Дайте дітям час від часу ласощі, але не робіть це звичкою.

Вимикайте телевізор під час їжі

За словами експертів Гарвардської школи громадського здоров’я (HSPH), діти можуть переїдати, якщо вони дивляться телевізор під час перекусів. Дослідження показали, що чим більше діти дивляться телевізор, тим більше шансів набрати зайві кілограми. HSPH також зазначає, що діти з телевізорами в спальні також частіше мають зайву вагу, ніж діти з кімнатами без телевізора.

Навчайте здорових звичок

Коли діти дізнаються, як планувати їжу, купувати продукти з низьким вмістом жиру та готувати поживні страви, вони розвиватимуть здорові звички, які можуть залишитися на все життя. Залучайте дітей до цих занять і заохочуйте їх брати участь у тому, щоб вони краще усвідомлювали свій вибір їжі.

Підказка HealthAhead: Зосередьтеся на здоров’ї

За даними CDC, коли діти страждають ожирінням, вони піддаються більшому ризику розвитку багатьох захворювань. Ці проблеми включають астму, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та порушення сну.

NYSDH повідомляє, що здорове харчування, регулярні фізичні вправи та скорочення кількості часу, проведеного в сидячій діяльності, є найкращими способами запобігання ожирінню. Почніть практикувати наші 10 простих кроків, і ви, можливо, будете на шляху до зниження ризику ожиріння у своєї дитини.