Пийте «Місячне молоко» з ашвагандою вночі, щоб знизити стрес і покращити сон

Місячне молоко, яке вживається щодня перед сном, містить суміш адаптогенів і спецій, які допомагають надати блаженний нічний відпочинок.

Адаптогени – це трави та рослини, які протягом століть використовувалися в аюрведичній медицині, одній із найстаріших цілісних лікувальних систем у світі. Ці адаптогени надають терапевтичні переваги та допомагають людському організму впоратися з фізичними та психічними стресами.

Однією з найбільш терапевтичних адаптогенних трав є ашваганда. Ашваганда позитивно впливає на ендокринну, серцево-легеневу та центральну нервову системи, має потужну протизапальну, антистресову та антиоксидантну дію.

Численні дослідження показали, що ашваганда може зменшити наслідки та симптоми стресу та тривожного розладу, створюючи стійкість до стресів. Дослідження також показують, що адаптоген може допомогти зменшити рівень цукру в кровіпідвищують імунітет за рахунок підвищення природні клітини-кілериі стимулює функції мозку і пам’яті.

Ашваганда також може покращити якість сну і може допомогти в лікуванні безсоння. Зокрема, листя рослини містять сполуку триетиленгліколь, яка сприяє індукції сну.

Спробуй це: Спробуйте смачне місячне молоко для сну, яке поєднується з ашвагандою мускатний горіх, ще один природний засіб для сну. Щоб отримати рожеве місячне молоко, гідне Instagram, спробуйте цю версію. Він поєднує ашваганду з висушеними пелюстками троянд і терпким вишневим соком, який також ідеально підходить для хворих м’язів.

Рецепт місячного молока

Інгредієнти:

1 склянка молока на вибір (цільне, мигдальне, кокосове,
тощо)
1/2 ч.л. меленого порошку ашваганди
1/2 ч.л. меленої кориці
1/4 ч.л. меленого імбиру
щіпка меленого мускатного горіха
1 ч.л. кокосове масло
1 ч.л. меду або кленового сиропу

Напрямки:

Доведіть молоко до слабкого кипіння, але не дайте йому закипіти.
Як тільки молоко нагріється, введіть ашваганду,
кориця, імбир і мускатний горіх. Обережно тушкувати 5 хвилин.
Додайте кокосове масло і влийте місячне молоко
чашка. За бажанням підсолодити медом або кленовим сиропом.

Дозування:

Вживайте 1 чайну ложку (еквівалент 1 грам або 1000 міліграмів (мг) екстракту) на день і відчуйте ефект протягом 6-12 тижнів. Дози, використовувані в дослідженнях, коливаються від 250 мг на добу до 600 мг на добу.

Можливий
побічні ефекти ашваганди Ашваганда
є безпечним для споживання для більшості людей, але він може взаємодіяти з щитовидною залозою, кров’ю
тиск і ліки від цукру в крові. Вагітні та годуючі жінки, а
а також людям з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або вовчак,
можливо, доведеться уникати ашваганди.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж щось додавати до свого повсякденного життя, щоб з’ясувати, що найкраще для вас і вашого особистого здоров’я. Хоча місячне молоко, зроблене з ашвагандою, як правило, безпечне для споживання, вживання занадто великої кількості за день може бути шкідливим.

Доведена користь ашваганди для здоров’я

Тіффані Ла Фордж — професійний шеф-кухар, розробник рецептів і автор їжі, яка веде блог «Пастернак і випічка». Її блог зосереджується на справжньому харчуванні для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних порад щодо здоров’я. Коли вона не на кухні, Тіффані любить йогу, піші прогулянки, подорожі, органічне садівництво та тусується зі своїм коргі Какао. Відвідайте її в її блозі або в Instagram.