Полегшити життя вдома за допомогою СДУГ у дорослих

Розпізнавання СДУГ у дорослих

СДУГ у дорослих проявляється по-різному, ніж у дітей, що може пояснити, чому так багато випадків СДУГ у дорослих діагностуються неправильно або не діагностуються.

СДУГ у дорослих порушує так звані «виконавчі функції» мозку, до яких належать:

• прийняття рішень
• пам’ять
• організація

Порушення виконавчих функцій може призвести до таких симптомів:

• нездатність залишатися на завданні або братися за завдання, які потребують постійної концентрації
• легко втрачати або забути речі
• часто з’являється пізно
• надмірно розмовляти
• ніби не слухає
• регулярно переривати розмови або діяльність інших людей
• бути нетерплячим і легко дратується

Багато дорослих із СДУГ також мали цей стан у дитинстві, але його, можливо, було неправильно діагностовано як порушення навчання або розлад поведінки.

Дорослі, які були неуважними дітьми, також могли залишитися без діагностики, оскільки їхня поведінка не вважалася руйнівною (особливо в порівнянні з дітьми, які представлялися гіперактивними).

Симптоми розладу також могли бути занадто слабкими в дитинстві, щоб викликати будь-які червоні прапори, але вони стають очевидними в дорослому віці, коли людина стикається з дедалі складнішими життєвими вимогами.

Шкала самооцінки СДУГ у дорослих

Якщо вищезгадані симптоми СДУГ звучать вам знайомо, ви можете розглянути можливість перевірки їх у контрольному списку симптомів за шкалою самооцінки СДУГ для дорослих.

Лікарі часто використовують цей список для оцінки дорослих, які звертаються за допомогою щодо симптомів СДУГ. Лікарі повинні перевірити щонайменше шість симптомів певного ступеня тяжкості, щоб поставити діагноз СДУГ.

Нижче наведено приклади запитань із контрольного списку.

1. «Як часто вам важко утримувати увагу, коли ви виконуєте нудну або повторювану роботу?»
2. «Як часто у вас виникають труднощі дочекатися своєї черги в ситуаціях, коли потрібен поворот?»
3. «Як часто вас відволікає діяльність або шум навколо вас?»
4. «Як часто ви відчуваєте себе надмірно активними та змушеними робити щось, наче вас керував мотор?»
5. «Як часто у вас виникають проблеми із запам’ятовуванням зустрічей чи зобов’язань?»
6. «Як часто ви перебиваєте інших, коли вони зайняті?»

Для кожного запитання виберіть одну з п’яти відповідей:

• Ніколи
• Рідко
• Іноді
• Часто
• Дуже часто

Якщо ви відповіли «Часто» або «Дуже часто» на більшість із цих запитань, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря для оцінки.

Поради щодо життя з дорослим СДУГ

Життя з СДУГ часом може бути складним. Однак багато дорослих здатні ефективно керувати своїми симптомами СДУГ і вести продуктивне, задоволене життя.

Залежно від тяжкості ваших симптомів, вам може не знадобитися допомога лікаря відразу. Існують різні особисті налаштування, які ви можете спочатку зробити, щоб впоратися зі своїми симптомами.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з агресією та додатковою енергією в здоровий, позитивний спосіб. Окрім заспокоєння та заспокоєння вашого тіла, фізичні вправи також мають вирішальне значення для підтримки гарного здоров’я.

Достатній сон

Для дорослих важливо спати не менше 7-8 годин щоночі. Брак сну може ускладнити зосередження уваги, підтримання продуктивності та виконання своїх обов’язків.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас проблеми зі сном.

Удосконалюйте свої навички управління часом

Встановлення термінів для всього, включаючи, здавалося б, невеликі завдання, полегшує вам організованість. Також допомагає використовувати будильники та таймери, щоб не забувати про певні завдання.

Якщо приділити час пріоритетам важливих завдань, це ще більше налаштує вас на успіх.

Будуйте стосунки

Виділіть час для своєї родини, друзів та близьких людей. Заплануйте спільні веселі заходи та продовжуйте свої залучення.

Поки ви з ними, будьте пильні в розмові. Слухайте, що вони говорять, і намагайтеся не перебивати.

Наступні кроки

Якщо симптоми СДУГ все ще заважають вашому життю, незважаючи на ці зусилля, можливо, настав час звернутися за допомогою до лікаря.

Вони можуть запропонувати різноманітні методи лікування залежно від тяжкості ваших симптомів. Вони можуть включати певні види терапії, а також ліки.

Терапія СДУГ

Терапія СДУГ у дорослих може бути корисною. Зазвичай це включає психологічні консультації та освіту щодо розладу.

Терапія може допомогти вам:

• покращити свій час та організаторські здібності
• навчитися керувати імпульсивною поведінкою
• справлятися з труднощами в школі чи на роботі
• підвищити свою самооцінку
• покращити стосунки з родиною, колегами та друзями
• навчитися краще розв’язувати проблеми
• створіть стратегії для управління своїм темпераментом

Поширені види терапії для дорослих з СДУГ включають:

• когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• подружнє консультування або сімейна терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) дозволяє вам навчитися керувати своєю поведінкою і як змінити негативні думки на позитивні. Це також може допомогти вам впоратися з проблемами у стосунках, у школі чи на роботі.

Цей вид терапії можна проводити індивідуально або в групі.

Подружнє консультування або сімейна терапія

Подружнє консультування або сімейна терапія може допомогти близьким та близьким людям подолати стрес, пов’язаний із життям з людиною, яка страждає на СДУГ. Це також може навчити їх, що вони можуть зробити, щоб допомогти і як покращити спілкування з іншою людиною.

Ліки від СДУГ

Більшості дорослих з СДУГ призначають стимулятори, такі як:

• декстроамфетамін (декседрин)
• декстроамфетамін-амфетамін (Adderall XR, Mydayis)

• ліздексамфетамін (Vyvanse)

• метилфенідат (Concerta, Metadate CD і Ritalin)

Ці ліки допомагають лікувати симптоми СДУГ, підвищуючи та балансуючи рівні хімічних речовин мозку, які називаються нейромедіаторами.

Інші ліки, які можна використовувати для лікування СДУГ, включають атомоксетин (Strattera) та певні антидепресанти, такі як бупропіон (Wellbutrin). Атомоксетин та антидепресанти діють повільніше, ніж стимулятори, тому може пройти кілька тижнів, перш ніж симптоми покращаться.

Правильні ліки і правильна доза часто відрізняються від людини до людини. Спочатку може знадобитися деякий час, щоб знайти те, що найкраще для вас.

Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про переваги та ризики кожного препарату, щоб ви були повністю поінформовані.

Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем, якщо у вас починаються будь-які побічні ефекти під час прийому ліків.

Якщо не діагностувати і не лікувати, СДУГ може викликати проблеми в особистих стосунках і вплинути на успішність у школі чи на роботі.

Мати СДУГ у дорослому віці непросто. Однак за допомогою правильного лікування та зміни способу життя ви можете значно зменшити симптоми та покращити якість життя.

Якщо ви шукаєте додаткову підтримку, перегляньте ці програми, блоги та ресурси для людей із цим захворюванням.