Чи справді ви можете стати залежним від сну?

Чи є залежність від сну реальним станом?

За даними Американської академії медицини сну та Товариства дослідження сну, середня доросла людина потребує щонайменше 7 годин сну щоночі. Це стосується фактичного сну, а не просто часу, проведеного в ліжку.

Якщо ви постійно не відчуваєте себе відпочилим після 7-годинного сну і жадаєте подрімати протягом дня, ви можете почати відчувати, що у вас залежність від сну.

Однак надмірна сонливість може бути ознакою іншої проблеми. Наприклад, психічні розлади, такі як депресія та тривога, або певні ліки можуть мати подібний ефект.

Залежність — це розлад мозку, який включає нав’язливу тягу до певної речовини або поведінку, що може призвести до нав’язливого прагнення до «винагороди» або винагороди.

За даними Національної служби охорони здоров’я (NHS), «залежність найчастіше пов’язана з азартними іграми, наркотиками, алкоголем і курінням, але залежність можлива практично від усього».

Але чи може це стосуватися сну?

За словами Грегорі Поттера, одного з провідних фахівців Сполученого Королівства з питань харчування, сну, циркадних ритмів і метаболізму, ймовірно, ні.

«Залежність від сну не є медично визнаним станом», — каже він.

За даними Американського товариства наркологічної медицини, люди із залежністю вживають речовини або займаються поведінкою, яка стає нав’язливою і часто продовжується, незважаючи на шкідливі наслідки.

Сон є біологічною функцією і не є принципово шкідливим.

«Щоб відповідати цьому визначенню, сон мав би призвести до шкідливих наслідків, і це дуже, дуже рідко так», — каже Поттер. «Єдиним винятком можуть бути такі випадки, як хтось робить щось небезпечне під час лунатизму».

Маріана Бодіу, психотерапевт Plumm, погоджується.

«Сон, як і дихання, біологічно необхідний для виживання», — каже вона. «Чи може хтось бути залежним від дихання? Ніколи не кажи ніколи, але це вкрай малоймовірно, і те саме стосується сну».

Коротше кажучи, ви, ймовірно, не можете бути залежними від сну.

Це інша умова?

Наразі жодна наукова стаття не визнає сон залежністю, зазначає Бодіу. Однак вона додає, що надмірний сон може бути спричинений іншими умовами.

«Гіперсомнії — це визнані розлади сну, які характеризуються тривалим сном, надмірною денною сонливістю або тим і іншим», — говорить Поттер. Надмірна денна сонливість також може бути спричинена іншими захворюваннями.

До них належать:

• нарколепсія
• Синдром Клейне-Левіна
• ідіопатична гіперсомнія
• апное сну

• дисанія або неможливість встати з ліжка

Цілком можливо мати одне з цих захворювань і сплутати його з пристрастю до сну.

Термін «кліноманія» також поширюється в Інтернеті. Як і дисанія, це стосується примусу залишатися в ліжку, але це не визнається станом, який можна діагностувати.

Як визначити, чи є у вас порушення сну

Незважаючи на те, що залежність від сну не визнається медичним станом, є ознаки, на які слід звернути увагу, які можуть вказувати на порушення сну, наприклад гіперсомнію.

Ознаки гіперсомнії включають:

• втома
• труднощі з пробудженням після тривалого сну
• дратівливість
• потреба в денному сні
• труднощі з пам’яттю
• мозковий туман

«Хоча гіперсомнія не є залежністю, ті, у кого її діагностували, можуть мати широкий спектр побічних ефектів», — каже Бодіу.

До них належать:

• низька енергія
• втома
• головні болі
• мігрень
• часта втрата апетиту
• непосидючість
• галюцинації
• суїцидальні думки
• втрата пам’яті

У деяких випадках гіперсомнія може призвести до інших станів, таких як:

• діабет
• ожиріння
• клінічна депресія

Ви також можете бути надмірно втомленими через погані звички сну, порушений графік сну або поведінку протягом дня.

Бодіу зазначає, що якщо організм жадає сну, швидше за все, він вам дійсно потрібен.

«Ваше тіло хоче спати стільки, скільки йому потрібно, природним чином прокидаючись, коли воно добре відпочило», — каже вона. «Гормони, які беруть участь у наших циклах сну, визначають, коли тілу потрібно відновитися, омолодитися та зарядитися, і таким чином фактично переводять нас у режим дрімоти».

Бодіу каже, що якщо ви все ще хочете подрімати після повного сну, це може вказувати на проблему з якістю сну.

Залежність від сну та психічне здоров’я

Інша можлива причина, чому ви відчуваєте залежність від сну, може бути пов’язана з психічним розладом.

«Люди з певними психічними розладами проводять багато часу в ліжку», — каже Поттер. «Це досить часто зустрічається, наприклад, при деяких формах депресії. Деякі люди з психічними розладами також мають гіперсомнію».

Дослідження показують, що психологічна залежність від сну може бути показником депресії.

А 2008 дослідження виявили тісний зв’язок між надмірним сном і депресією, зазначивши, що близько 40 відсотків молодих людей з депресією та 10 відсотків літніх людей з депресією відчували гіперсомнію. Ці цифри були вищими у жінок.

Один 2014 дослідження виявили, що люди, які спали більше 8 годин на добу, частіше відчували депресію, ніж ті, хто спав менше 8 годин.

Депресія може призвести як до безсоння, так і до гіперсомнії.

Дослідження 2017 року показало, що хоча безсоння було найпоширенішою проблемою сну у людей з депресією, майже половина учасників дослідження повідомили про гіперсомнію як про симптом їхньої депресії.

«Особи [thinking or] розмови про втечу від реальності можуть бути викликані глибоким незадоволенням їхнім життям наяву, з бажанням закрити весь негатив у стані, подібному до коми», — каже Бодіу.

Швидка допомога

Якщо у вас виникають думки чи почуття, подібні до згаданих вище, важливо негайно поговорити з фахівцем із психічного здоров’я та отримати підтримку.

Якщо ви думаєте про самогубство, зв’яжіться з гарячою лінією запобігання самогубствам або зателефонуйте за номером 911. Ви можете зателефонувати на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255, якщо ви перебуваєте в Сполучених Штатах. Він пропонує підтримку 24/7.

Залежність від сну проти залежності від снодійного

Хоча більшість експертів сходяться на думці, що звичайна залежність від сну не є медичним захворюванням, можна розвинути залежність від снодійного. Це може призвести до симптомів гіперсомнії.

«Снодійні можуть успішно лікувати короткочасне безсоння», — каже Бодіу. «При правильному використанні під керівництвом медичного працівника вони навряд чи матимуть серйозний негативний вплив».

Однак більшість ліків ризикує викликати залежність.

Крім того, ви можете не усвідомлювати, що залежите від ліків, поки не виробите толерантність до дозування або не відчуєте симптоми відміни після припинення прийому.

Ознаки та симптоми залежності від снодійного можуть включати:

• проблеми з пам’яттю
• втома і денна сонливість
• відсутність зосередженості
• проблеми з координацією
• порушення сну, такі як ходьба уві сні

«Звикання зазвичай виникає з часом, тому снодійне слід приймати лише для короткочасного лікування», — радить Бодіу.

Залежно від типу препарату та тривалості його прийому може бути безпечніше відмовитися від прийому препарату, а не припинити прийом «холодної індички».

У будь-якому випадку завжди звертайтеся за підтримкою до медичного працівника, який допоможе вам пройти цей процес.

Список снодійних засобів, які можуть викликати звикання

Цікаво, чи ваші ліки для сну можуть викликати залежність? Ось список поширених засобів для сну, які з часом можуть викликати звикання.

• димедрол (Бенадрил)
• кветіапін (сероквель)
• тразодон
• золпідем (Ambien або Edluar)
• залеплон (соната)
• есзопіклон (Lunesta)

Якщо у вас є занепокоєння щодо звикання до ліків, які ви приймаєте або плануєте приймати, поговоріть з лікарем, щоб дізнатися більше.

Найкращі засоби для сну, які не викликають звикання

Якщо ви шукаєте засіб для сну, який не має потенціалу для звикання, кілька природних варіантів можуть допомогти вам відійти:

• мелатонін
• лавандові капсули, чаї або ефірну олію в дифузорі
• ромашки
• валеріана
• квітка пристрасті
• лимонний бальзам

Однак важливо відзначити, що медичні працівники все більше стурбовані добавками мелатоніну через неправильне маркування та тривале використання.

Ви також можете спробувати змінити свої звички до сну, щоб допомогти вам впоратися з безсонням і порушеннями сну. Наприклад, уникайте екранів і кофеїну перед сном і отримуйте багато денного світла протягом дня.

Як отримати допомогу і коли звернутися до лікаря

Якщо ваша надмірна сонливість стала помітною закономірністю та впливає на ваше повсякденне життя, важливо поговорити з лікарем.

Оскільки залежність від сну не можна діагностувати, ваша втома може бути спричинена гіперсомнією, розладом психічного здоров’я чи іншою проблемою зі здоров’ям.

The Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує такі ресурси для людей, які намагаються регулювати свій сон:

• Циркадні розлади сну
• Мережа нарколепсії
• Американська академія медицини сну
• Освіта сну

Незважаючи на те, що залежність від сну не є визнаним медичним станом, існує низка причин, чому ви можете боротися з надмірним сном.

Гіперсомнія – це медичний стан, який призводить до надмірної втоми, а деякі психічні розлади також можуть призвести до сонливості.

Якщо ви приймаєте ліки для сну, які відпускаються за рецептом, і маєте бажання спати вдень, можливо, ви маєте справу зі снодійною залежністю.

У будь-якому випадку поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати підтримку та знайти рішення, яке підходить саме вам.

Мег є журналістом-фрілансером і пише про культуру, розваги, спосіб життя та здоров’я. Її статті з’являлися в Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy тощо. Т: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk